Koliko kalorij na dan za fizično aktivno dekle s fiksnim PPM?

Po nedavni analizi telesne sestave sem ugotovil, da je moj bazalni metabolizem (PPM) 1600 kcal. Vodim aktiven življenjski slog, nekajkrat na teden hodim v telovadnico, včasih plavam, tekam, treniram pa tudi odbojko (zdaj imamo odmor, od tod še ena aktivnost). Želel sem vam svetovati, koliko kalorij naj dnevno zaužijem za hujšanje? Stara sem 21 let, visoka 174 cm in tehtam 75-76 kg.

Če zaužijete 1.400 kcal diete, ki temelji na polnozrnatih žitaricah, zelenjavi, sadju, ribah, bi morali izgubiti približno 1 kg na teden. Ne pozabite jesti v rednih intervalih in ne jejte zvečer.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na