Kako izračunati potrebo po kalorijah in učinkovito shujšati?

Imam težave z določitvijo pravilne potrebe po kalorijah in pomanjkanjem učinkov na hujšanje. Vsak dan delam 6 ur stoječ kot dermokonzultant, vozim se s sobnim kolesom 30-35 minut ali telovadim v telovadnici (ABS, predenje), nato pogosto grem nekam ven, grem na sestanke itd. Od julija sem vegan, čez dan sem si naložil 1500 kcal, redko 1600, čeprav sem v zadnjem mesecu presegel kalorično vrednost 2700-2800 kcal (nekontroliran dan goljufanja). Jem veliko po količini, vendar se držim kalorij in vidim, da se namesto da bi ohranila relativno nizko telesno maščobo, nič ne dogaja ali obratno. Kako znova zagnati metabolizem, ker čutim, da ima telo prebavne težave, me hitro zebe, stalna temperatura 35,5-6 stopinj. Vnaprej se vam zahvaljujem za odgovor.

Gospa Martha, da ugotovite, ali je kurilna vrednost, ki ste si jo sami postavili, primerna, izračunajte svoje potrebe po energiji. Niste navedli svoje višine, starosti ali telesne teže, zato vam bom posredoval splošno formulo, po kateri bomo preverili, ali je izbrana kalorična vrednost dobra: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), kjer W je telesna teža, H je višina, A je starost. Dobljeni rezultat je treba pomnožiti s t.i. koeficient telesne aktivnosti, zahvaljujoč kateremu bomo končno dobili rezultat V vašem primeru je ta faktor 1,5. Če je vaša potreba manjša od 1500 kcal, ne boste izgubili teže, če pa je nad 2000 kcal, morate zmanjšati približno 0,5 kg na teden.

Zanima me, ali je vaša veganska prehrana dobro uravnotežena. Uživanje veliko stročnic ali ogljikovih hidratov ponoči bo otežilo zmanjšanje. Pomembno je, da živalske beljakovine pravilno nadomestimo z rastlinskimi beljakovinami.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na