Moja teža je 93 kg in moja višina 166 cm. Začel sem trenirati pilates, držam se diete, brez prigrizkov ali uživanja sladkarij. Razmišljam o nakupu Slim Fast Shake-ja, saj potrebujem nekaj, kar bi mi pomagalo izgubiti približno 25 kg. Bo Slim Fast pomagal? Prebrala sem, da ima veliko hranilnih vrednosti.
Predlagam uvedbo načel zdrave prehrane in ohranjanja telesne aktivnosti. Ne vidim potrebe po uporabi dodatkov, napitkov ali drugih pripravkov za hujšanje. Dani datum rojstva kaže, da ste mlada oseba, zato je treba učinke doseči s samo regulacijo prehranjevalnih navad, razen če imate presnovne bolezni ali hormonske motnje (npr. Odpornost na inzulin, hipotiroidizem).
Moj nasvet bi bil, da greste k dietetiku in ste pod njegovim nadzorom, dokler ne uravnate teže. Neustrezna prehrana, preveč restriktivna, lahko okrepi proces odlaganja maščobe. To je posledica upočasnitve hitrosti presnovnih sprememb. Dietetik bo za vas izbral prehranski program, prilagojen individualnim potrebam telesa. Tako boste lahko zmanjšali količino maščobnega tkiva in si razvili ustrezne prehranjevalne navade.
Da bi trajno zmanjšali količino maščobnega tkiva in ne bi imeli yo-yo učinka, morate postopoma in sistematično izgubljati težo (približno 0,5-1 kg / teden). Hujšanje hitro in hitro ni primerno, ker namesto maščobe izgubljamo vodo in mišično maso.
Kje začeti hujšati?
Za zdaj bi morali jesti obroke vsake 3-4 ure in, kar je zelo pomembno, jesti zajtrk. Po možnosti na osnovi jajc z zelenjavo, ovsene kaše ali ajde z oreški, kislega rženega kruha s sirom, paste iz strokov, rib in zelenjave. Dobro je dodati zelenjavo vsakemu obroku. Sadje v količini 250g. Meso je kakovostno. Izogibajte se predelanemu, prekajenemu mesu rdečega mesa. Kuhano, pečeno ali dušeno meso 3-krat na teden. Morali bi jesti stroke in ribe. Izogibajte se cvrtju v globoki maščobi in drobtinah, ne jejte sladkarij, ne pijte gaziranih, sladkanih pijač in sokov. Osredotočite se na vodo (najmanj 30 ml na kg / telesno maso) in čaje, kot sta sadje ali roiboos. Prosimo, izberite drobljenec in riž samo nepredelani / neočiščeni, npr. Ajda, rjavi riž, ovsena kaša. Izogibajte se pšenici in pecivu, koruznim kosmičem in kakršnim koli muslijem s sladkorjem ali glukozno-fruktoznim sirupom. Prosimo, uporabite dobro maščobo, to je oreščke, semena, oljčno olje.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
