Jogging je šport, v katerem tečeš v atletskem in lahkem tempu. To je zelo enostavno za vadbo in zelo dovršeno. Število zaužitih kalorij v enournem tekaču je 200 kalorij. Priporočljivo je, da to počnete 20 minut na dan.
Nekaj nasvetov za tek
Priporočljivo je nositi udobna vrečkasta oblačila in ne uporabljati plastificiranih oblačil za potenje. Morate začeti postopno, ne da bi prve dni prevozili velike razdalje. Ne smete jogirati, ko ste šibki (na primer, če je bolezen minila) ali pretiravati s telesom, ker je telesu škodljivo. Pomembno je, da se počasi upočasnite, preden se popolnoma ustavite, saj so nenadne spremembe telesu škodljive. Kopalnice ali tuširanja z vročo vodo ni priporočljivo takoj po tekaškem teku.
Prednosti Jogging
Jogging je telesna vadba, ki prispeva k znižanju holesterola, trigliceridov in krvnega tlaka. Spodbuja tudi nastajanje kosti in krepi mišice. Vendar niso vse prednosti.
Je ena izmed najbolj izbranih metod, ko gre za ohranjanje kondicije ali zmanjšanje nekaj odvečnih kilogramov. Vadba blage in zmerne intenzivnosti v razmeroma dolgem obdobju (aerobna vadba) lahko izvajajo skoraj vsi ljudje, tudi starejši (z ustreznimi previdnostnimi ukrepi). Je tudi pripomoček za boj proti stresu in povečanje razpoloženja.
Primer načrta usposabljanja
- Prvi teden poskusite teči, v dneh, ko odhajate, 1, 5 km v 20 minutah.
- V drugem tednu tečejo enako razdaljo v 19 minutah.
- Zmanjšajte eno minuto na teden do šestega tedna.
- V naslednjem mesecu in pol zmanjšajte, dokler v 9 minutah ne pretečete 1, 5 km.
- Ko je ta ritem dosežen, ga ohranite.
Načrti usposabljanja po meri
Načrte usposabljanja je bolje prilagoditi vsaki osebi. Kaj je za enega lahko preprosto, za drugega pa lahko velik napor. Šport ni mučenje, je način, kako biti bolj zdrav.
Neprijetnosti
Če ste novinec, nikoli ne začnite z intenzivnostjo, ne pozabite se ogreti in raztegniti (težave, kot so mišične kontrakcije in poškodbe sklepov, se lahko pojavijo, ker se niste ogreli). Bodite previdni pri poletni vročini ali tek v najbolj vročih urah dneva in prinesite vodo, da nenehno hidrira in se tako bori proti izgubi tekočine.
Glavna pomanjkljivost teka je, da vključuje velik fizični stres za kolenske in gleženjske sklepe (zlasti za hrustanec), ki morajo prenesti vplive hoje in telesne teže. Zato je priporočljivo omejiti čas tekaških treningov na pol ure, 3-4 krat na teden. Zelo priporočljivo je tudi, da jog, če je mogoče, na mehkih tleh (trava, trava, umazanija ...), da omilite udarce na noge.
Bolečine v križu so pogost simptom med tistimi, ki vadijo tek in dober način, da se mu izognemo, je izvajanje trebuha pred začetkom teka. To krepi mišice in preprečuje pojav bolečine v hrbtu. Poleg tega neprimerna obutev za tek lahko sčasoma povzroči težave s hrbtom.
Bodite previdni, če imate težave s srcem
Čeprav mnogi strokovnjaki svetujejo tek kot zdrav ukrep pri določenih ljudeh s težavami s srcem, je težko določiti mejo med tem, kaj je lahko zdravo in kaj lahko tvega. Če imate težave s srcem, je srčni stresni test priporočljiv, če veste, kakšne so vaše omejitve, in vedeti, do katere stopnje lahko trenirate tek ali kateri koli drug šport. V mnogih primerih je blag jog ponavadi koristen. V nasprotnem primeru je priporočljivo, da se preprosto sprehodite po dolgih sprehodih.
Nenadne smrti in aritmije, ki se sprožijo med tekom, niso redke, zato je pomembno, da tisti, ki imajo težave s srcem, predhodno presodijo svojo sposobnost za vadbo.
