Pri tej vrsti telovadbe je gibanje omejeno na mesto osebe in intenzivnost je zmerna. Med vajami so tudi odmori in težavnost se postopoma povečuje.
Standardna raven: gre za prilagoditev osnovne in intenzivne ravni.
Intenzivna raven: ta raven je namenjena osebam z dobro telesno kondicijo. Seja združuje kardio in dviganje uteži .
Junior stopnja: namenjena je otrokom od 8 do 14 let. Obstaja tudi družinska seja, namenjena otrokom, starim 7 let ali več, ki bi se jih morali udeležiti pri svojih starših.
Zmerna raven: zasedanja tega nivoja so veliko lažja od tistih na osnovni ravni. Priporočljivo je nosečnicam in odraslim ali pri rehabilitaciji.
Nato bi morali teči in izvajati kardiovaskularne vaje in dvigovanje uteži. Intenzivnost vaj je odvisna od stopnje, ki jo je izbrala oseba.
Po teku je potrebno, da oseba nekaj minut izvaja vaje za raztezanje in sprostitev. Te vaje naj bodo mehke in lahkotne.
Harbucks
Oznake:
Wellness Zdravje Družina
Načela švedske gimnastike
Gimnastični sistem iz Švedske predlaga kombinirano vadbo več vaj, namenjenih vadbi različnih delov telesa na občutljiv in skladen način. Poleg tega ta sistem predlaga kombiniranje fizičnega napora z glasbo.Prednosti švedske gimnastike
Oseba porabi energijo brez izčrpanosti. Vadite vse dele telesa: trebuhe, roke, noge, zadnjico in stegna. Zagotavlja sprostitev in izboljšuje socialne odnose ljudi, ki to prakticirajo. Deluje ravnotežje in usklajevanje med rokami in nogami.Švedske ravni gimnastike so bile prilagojene potrebam vsake osebe
Osnovna raven: ta raven je namenjena tistim, ki želijo malo po malo nadaljevati telesno aktivnost. Ritem je vzdržen, vendar se izogibamo presežkom, kot so skoki.Standardna raven: gre za prilagoditev osnovne in intenzivne ravni.
Intenzivna raven: ta raven je namenjena osebam z dobro telesno kondicijo. Seja združuje kardio in dviganje uteži .
Junior stopnja: namenjena je otrokom od 8 do 14 let. Obstaja tudi družinska seja, namenjena otrokom, starim 7 let ali več, ki bi se jih morali udeležiti pri svojih starših.
Zmerna raven: zasedanja tega nivoja so veliko lažja od tistih na osnovni ravni. Priporočljivo je nosečnicam in odraslim ali pri rehabilitaciji.
Kaj se naredi med vsakim zasedanjem švedske gimnastike?
Vsaka seja traja približno eno uro in se izvaja s spodbudno glasbo v ozadju. Oseba naj začne z izvajanjem ogrevalnih in razteznih vaj 10 minut.Nato bi morali teči in izvajati kardiovaskularne vaje in dvigovanje uteži. Intenzivnost vaj je odvisna od stopnje, ki jo je izbrala oseba.
Po teku je potrebno, da oseba nekaj minut izvaja vaje za raztezanje in sprostitev. Te vaje naj bodo mehke in lahkotne.
Harbucks
