Plavanje: prednosti in kontraindikacije

Plavanje je vadba, ki se priporoča vsem, ne glede na starost ali fizično stanje. Njegovo učenje je preprosto, tveganje za poškodbe pa majhno.

Prednosti plavanja za hujšanje

Ko plavamo, se naše telo bori proti vodi in to vodi do znatne porabe kalorij . Ko plavamo 30 minut, tudi brez velikega napora lahko zažgemo do 300 kilokalorij.

Plavanje ne vpliva na sklepe kot druge vaje, saj pri plavanju telesna teža na njih ne pade in je vpliv manjši kot pri katerem koli drugem športu. To je vrhunska odporna aktivnost, saj vas prisili, da se neprestano premikate, ko ste v vodi. Je stalna aerobna vadba, ki koristi kardiovaskularnemu in dihalnemu sistemu.

Prednosti plavanja pri ženskah

Plavanje je zelo popoln šport. Poleg tega, da spodbuja gibljivost mišic, pomaga očistiti um, nadzirati stres in izboljšati spomin. Plavanje je dobra vadba za krepitev kosti in sklepov ter preprečevanje nekaterih bolezni, na primer osteoporoze. Izboljša tudi spolno življenje, spodbuja proizvodnjo dopamina (nevrotransmiterja, ki uravnava razpoloženje) in zmanjšuje tesnobo, saj spodbuja fizično in duševno sprostitev.

Ena največjih prednosti plavanja je krepitev dihal, saj pomaga doseči optimalno hitrost dihanja in poveča količino rdečih krvnih celic v krvi. To izboljša oksigenacijo z učinkovitejšim dihanjem .

Plavanje: koristi pri moških

Plavanje je zelo dovršen šport, ki vse mišice dela. Harmonično vadi dihala in omogoča, da se sklepi počivajo od telesne teže. Plavanje je športna aktivnost, ki pomirja in sprošča. Prav tako preprečuje neugodja zaradi staranja in izboljšuje kakovost življenja. Tako kot pri ženskah je tudi plavanje pri moških vključeno v preprečevanje srčno-žilnih bolezni, pomaga vzdrževati bolj stabilen krvni tlak in spodbuja krvni obtok.

Slabosti plavanja

Med glavnimi pomanjkljivostmi plavanja spadajo tendinitis (kadar se trenira pretirano), okužbe (pomembno je, da se kopate in posušite, ko zapustite bazen), utopitev (bolje je, da se ta šport izvaja na varovanem mestu) in rezanje Prebava (počakajte nekaj časa, preden vstopite v vodo, da opravite prebavo).

Zelo pomembno je, da se po bazenu dobro stuširate in posušite, vendar tvegate za nastanek mikoze . Za tuše v garderobi uporabite posebne čevlje, to preprečuje širjenje plantarnih bradavic. Prav tako je plavalna kapa ključna za zaščito las, omogoča tudi prosto izvajanje vaj znotraj bazena.

Možne kontraindikacije plavanja

Kontraindikacij pri plavanju je malo. Pri določenih patologijah, ki potrebujejo čas ozdravitve, na primer pljučna okužba (bronhitis, astmatična kriza) ali ENT (angina, faringitis, sinusitis, otitis), je plavanje začasno kontraindicirano. Tudi izbruhi ekcema in nekatere kožne bolezni lahko predstavljajo relativno kontraindikacijo. Izguba zavesti (epilepsija) potrebuje zdravniški nadzor. Kar zadeva bolečine v spodnjem delu hrbta, je slog crol prepovedan, boljši je hrbtni slog.

Če se plavanje prakticira v prevelikih količinah, lahko prizadene sklepe (ramena), povzroči tendonitis (kolena) ali ušesa (otitis). Plavanje ima šibke točke, vendar le, kadar se intenzivno vadi.

Prednosti plavanja pri otrocih

Otrokom je zelo priporočljivo plavanje, pri katerem se izvajajo mišice, motorična koordinacija, krvni in dihalni sistem. Prav tako daje prednost svoji neodvisnosti in samozavesti . Izboljša koordinacijo, ravnotežje, poznavanje prostora; Spodbuja sprostitev in izboljšuje apetit.

Kar zadeva dojenčke, je tudi koristi veliko. Plavanje izboljšuje kardiorespiratorne sposobnosti, spodbuja poravnavo vaše drže, koristi koordinaciji mišic in razvija vaše senzorične in psihomotorne sposobnosti, kot sta plazenje ali hoja.

Plavanje: telo pred in po

Plavanje krepi mišice, kar vam pomaga ne le pri hujšanju, ampak tudi pri krepitvi telesa. Pri plavanju vadimo različne mišice, ki sestavljajo človeško telo: roke, noge, zadnjica, trebuh in hrbet. Telo je stilizirano, ker poleg izgube maščobe pridobivamo mišično maso, izgubljamo težo in izboljšujemo telesno držo.

Priporočljivo je plavati 1 do 2 seje na teden 30 do 45 minut, pa tudi preizkusiti različne vrste plavanja, kot so prsi (prsni koš), crol (freestyle), metulj in hrbet (hrbet), da se izognete poškodbam mišic. To lahko prepreči poškodbe mišic.

Prednosti plavanja za mišice

Plavanje se pogosto priporoča ljudem, ki trpijo zaradi poškodb mišic in bolečin v hrbtu ali kolenu, saj plavanje izboljša gibljivost mišic in sklepov. Ligamenti postanejo bolj odporni, povečajo odpornost in izboljšajo gibalno sposobnost. Ker je šport, ki se izvaja v vodi, plavanje ponuja enake mišične koristi kot tek, vendar s precej manjšim vplivom na sklepe.

Plavanje: estetske koristi

Z gibi po telesu (zlasti s slogom crol) je figura izpopolnjena in tonirana. Zadnjica je definirana in tonirana, zlasti z uporabo lopatice, zaradi katere se noge utripajo. Trebuh deluje tudi, predvsem s slogom metulja. Poleg tega, da je šport, ki nežno tonira, učinek vodne masaže, povezane z gibi, obnovi kroženje in napade celulit.