Body Crunch vaje za ženske

S truplom telesa Body Crunch si ostrižite abs, noge in zadnjico, če pa morate okrepiti medenične mišice, se odločite za Kegelove vaje.

Kaj je Body Cruch?

Body Crunch je vadbeno kolo, ki ga je Inova zasnovala za telovadbo doma. Naprava vključuje popoln trening brez udarcev. Pomaga pri oblikovanju telesa, predvsem zadnjice in nog .

Kaj je evolucija telesa?

Body Crunch Evolution je izboljšana različica originalnega kolesa. Nova različica vključuje kolo z magnetno odpornostjo in hidravlični bat, ki vam omogoča povečanje kaloričnega vnosa, izboljšanje kardiovaskularnega sistema, povečanje moči, moči, mišične mase, okretnosti, fizične vzdržljivosti in razpoloženja.

Rutine krčenja telesa

Body Crunch predlaga rutino vadbe tako za začetnike kot za strokovnjake, da bo lahko vsak vadil v skladu s svojim tempom.

Vadbene rutine omogočajo boljši trening in učinkovitejše rezultate.

Obstajata dve vrsti rutin: aerobna in anaerobna. Oboje je pomembno, ker poleg tega, da telesu pomagajo na najbolj popoln način, prinašajo velike koristi za zdravje in veliko vitalnosti. Rezultat treninga s Body Crunchom so močne, napete noge, roke, zadnjica in trebuh ter mišičasto in privlačno telo.

Body Crunch trebušne rutine

Body Crunch je vadbena naprava, ki izkoristi vsako gibanje, tako da vse mišice telesa med potiskanjem in vlečenjem delajo z lastno težo, hkrati izvajajo okončine, trup in zadnjico. Pomaga tudi pri vzdrževanju in izboljšanju gibljivosti telesa.

Rutine držanja telesa Crunch

Anaerobna rutina za mletje za začetnike vadi moč, vzdržljivost telesa in sposobnost srca in ožilja. Pomaga tudi pri hujšanju.

Vadbena vadba traja 25 minut in jo je treba ponoviti tri ali štirikrat na teden.
To rutino je priporočljivo izvajati vsaj tri tedne, preden se premaknete na aerobno rutino . Uporabiti je treba že proučene položaje rok. V vsakem intervalu so ponovitve določene za tri položaje in priporočljivo je, da vstavite oprijem za hrbtenico, nato odprite in na koncu izgovorite. Stopala naj gredo na stopalke skozi celotno rutino.

Rezultati so vidni od prvega meseca, če vadbo kombiniramo z ustrezno hrano.

Ali deluje Body Crunch?

Body Crunch deluje tako dolgo, kot če ga uporabljamo vsak dan ali vsaj štirikrat na teden, v obdobjih 45 minut vsak dan. Ljudje, ki želijo shujšati, naj poleg telovadbe z Body Crunchom sledijo dieti.

Prvi rezultati niso takojšnji, vidni so šele po nekaj tednih vadbe.

Za najboljše rezultate svetujemo, da telo ogrejete med petimi in petnajstimi minutami. Segrevanje zmanjšuje tveganje za poškodbe in omogoča telesu, da se pripravi na nadaljnjo vadbo.

Priporočljivo je tudi, da nosite udobna oblačila in čevlje za lažje gibanje telesa in pijete veliko tekočine pred in med vadbo, da se izognete dehidraciji.

Vsaka oseba mora iti v svojem tempu. Priporočljivo je, da intenzivnost in obseg vadbe občasno povečujete.

Kaj so Kegelove vaje?

Keglove vaje ali vaje za krčenje mišic pubocoxygeal so vaje, namenjene krepitvi mišic medenice .

Keglove vaje za ženske

Kegelove vaje pomagajo tonzirati mišice nožnic po porodu in so indicirane tudi v primeru urinske inkontinence ali prolapsirane maternice.

Priporočamo pa jih vsem ženskam, ki želijo okrepiti medenične mišice, ki podpirajo nožnico, maternico, rektum in mehur.

Preden začnete izvajati Kegelove vaje, morate najti medenične mišice. Najpogostejši način za to je, da poskusite ustaviti pretok urina. Natezanje mišic na ta način je osnovno gibanje Kegela. Nato sprostite mišice in nadaljujte s pretokom urina, da ponovno najdete Kegelove.

Če imate kakršno koli zdravstveno težavo, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da izpraznite mehur.

Za začetek se udobno namestite. Kegele lahko naredite tako, da sedite in ležite na tleh, pod pogojem, da ste zadnjico in stegna sprostili. Če ležite, hrbet imejte naravnost in roke položite na obe strani telesa.

Skrčite si medenične mišice za pet sekund, sprostite jih deset sekund in vajo ponovite desetkrat. To bi lahko šteli za vrsto Kegelov. Priporočljivo bi bilo narediti tri ali štiri serije vsak dan, kvečjemu.

Keglove vaje za moške

Čeprav so Kegelove vaje za moške indicirane za zdravljenje urinske inkontinence po prostatektomiji ali erektilni disfunkciji, je treniranje muskulature medeničnega dna zelo koristno za vse moške, mlade ali stare, športnike ali sedeče.

Ko skrčite pubokocgegeno mišico, bi morali čutiti, kako se celotno območje sečil - sečnica, analni predel in sfinkter - zapre in dvigne, kot da se mišica premakne v vaše telo.

Vendar pazite, da ta prostovoljna krčenja medeničnega dna ne pomenijo krčenja zadnjice ali abduktorjev: delovati morate na perinealnih mišicah, ne da bi pomagali drugim bližnjim mišičnim skupinam.

Če želite s tem treningom doseči dobre rezultate, izvedite številne ponovitve, s katerimi se počutite udobno in poskrbite, da jih boste pravilno izvedli.

Najprej skrčite in dvignite mišice medeničnega dna, s poudarkom na sečnici in anusu. Poskusite ohraniti to krčenje in dvig medeničnega dna osem sekund, medtem ko še vedno dihate normalno.

Nato se sprostite in začutite, kako se mišice spuščajo in postavite v začetni položaj za sprostitev.

Vzemite si kratek oddih, preden ponovno stisnete mišice za osem sekund. Morate pustiti, da se mišice sprostijo med kontrakcijami, da bodo učinkovite.

Vajo ponovite osem do dvanajstkrat, da dokončate vrsto Kegelovih vaj.

Kurhan