Kaj jesti pred dirko

Ključnega pomena je, da se pripravite na maraton, to vključuje, da pazite na prehrano. V tej datoteki vam dajemo nasvete, da lahko dosežete cilj.

Krma za tekače

Brez ustrezne priprave lahko maraton povzroči nevarnost za zdravje. Pomembno je, da bodite pozorni na svojo prehrano, saj se na ta način izognete pomanjkanju goriva in dirko zaključite.

V mesecih svoje priprave ohranite uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila iz velikih skupin: beljakovine, polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo, mleko, maščobe in olja. Vsak od njih ima pomembno vlogo.

Načrt hrane za tekače

Beljakovine poleg železa in cinka zagotavljajo tudi aminokisline, ki pomagajo pri obnovi mišic. Lahko jeste puran, fižol, piščanec ali arašide.

Kar zadeva polnozrnate žitarice, dajejo gorivo in se izognejo utrujenosti. Lahko uživate ovseno kašo ali rjavi riž. Medtem ko mleko zagotavlja beljakovine in vitamin D. Poleg mleka z nizko vsebnostjo maščob lahko jeste grški jogurt.

Sadje in zelenjava sta odličen vir ogljikovih hidratov, kalija, vlaknin, vitamina C in magnezija. Pomagajo vam okrevati po treningu. Nekatere najboljše možnosti so banana, brokoli, poljubni citrusi in špinača.

Nenazadnje imajo maščobe in olja tista bogata z omega 3, saj krepijo imunski sistem. Med drugim lahko jeste tuno, oreščke in avokado.

Superhrana za tekače

Upoštevajte prednosti superhrane, ki z majhno količino zadovoljijo lakoto in so tudi zdrave. Nekatere superhrane so banane, špinača, mandlji, losos in brokoli.

Kaj jesti pred tekom maratona

Najboljša stvar pred dirko je zaužitje ogljikovih hidratov počasne absorpcije, saj svojo energijo sproščajo postopoma (imajo nizek glikemični indeks ). To pomaga ohranjati povišano raven sladkorja med dirko. Odločite se lahko za žitni ali polnozrnat kruh, banano ali kakšen energetski napitek, odvisno od tega, koliko kilometrov boste pretekli.

Ogljikovi hidrati pred dirko

Če dirka traja več kot 90 minut, zaužijte ogljikove hidrate, tako da imajo vaše mišice energijsko rezervo.


Velik obrok dan pred dirko ni priporočljiv, saj lahko povzroči težo ali celo želodčne krče.

MSF