Koliko kalorij lahko zažgam na dan telovadbe

Izvajanje neke telesne aktivnosti ali športno udejstvovanje je koristno za zdravje vsake osebe. Redne aktivnosti vam omogočajo, da kurite kalorije.

Dnevne aktivnosti, ki kurijo kalorije

Spodaj predstavljamo seznam aktivnosti in kalorij, ki jih lahko približno izgubite, odvisno od teže.


Plezanje povzpnite na 4 nadstropja:
Osebe s 50 kilogrami teže: 13 kalorij.
Ljudje s 70 kilogrami teže: 19 kalorij.

15 minut sprehajajte svojega ljubljenčka:
Osebe s 50 kilogrami teže: 44 kalorij.
Osebe s 70 kilogrami teže: 60 kalorij.

Čistite tla 30 minut:
Osebe s 50 kilogrami teže: 82 kalorij.
Osebe s 70 kilogrami teže: 115 kalorij.

1 uro skrbite za vrt:
Osebe s 50 kilogrami teže: 215 kalorij.
Osebe s 70 kilogrami teže: 300 kalorij.

Fizične aktivnosti, ki kurijo kalorije

Jogging 1 uro:
Od 700 do 1.000 kalorij, odvisno od hitrosti in teže osebe.

Preskočite vrv 1 uro:
700 kalorij v samo 15 minutah 3-krat na teden.

Aerobne vaje 1 uro:
500 kalorij

Vodna gimnastika 1 uro:
400 kalorij

Vožnja s kolesom 1 uro:
Od 400 do 600 kalorij, odvisno od hitrosti in teže osebe. Ta dejavnost se lahko izvaja 20 minut vsak dan ali 1 uro in 30 minut dvakrat tedensko.

Koliko kalorij gori med hojo eno uro

1 uro hodite z zmerno hitrostjo:
200 kalorij v 20-ih sejah na dan.

Koliko kalorij se zažge s 30 minutami plavanja

Plavanje 30 minut:
Ljudje s 50 kilogrami teže: 300 kalorij.
Osebe s 70 kilogrami teže: 420 kalorij.

Nasveti za vadbo

Pred vsakim treningom telesne aktivnosti se je potrebno ogreti in narediti raztezne vaje.

Športno aktivnost redno, vsaj 2 do 3 krat tedensko, odvisno od vrste športa in priporočil zdravnika.

Pred začetkom ali nadaljevanjem športne dejavnosti, zlasti po 40. letu, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zaužijte tekočino, da boste ostali hidrirani.

Wavebreakmedia