Športno ukvarjanje s športom je še posebej indicirano, kadar je slika visokega krvnega tlaka. Opravljanje redne in zmerne telesne aktivnosti je del zdravljenja. Vadba nekaterih športov je prav tako pomembna kot zdravila.
Redno vadba telesne vadbe bo napetost zmanjšala za vsaj 1 točko, tako največjo kot minimalno. Na primer, napetost 16-10 lahko pade na 15-9. Pravzaprav je redna vadba dobra za celoten organizem, to je trening: s srcem se poslužujete bolje. Če vam ob najmanjših naporih zmanjka sape, boste po nekaj mesecih telesne vadbe videli, da se je vse spremenilo in da že dihate bolje.
Prednosti športa
Izučeno srce bo tolklo počasneje kot prej (vaš utrip bo počasnejši), ko se boste isto potrudili. Poleg tega trenirane mišice trajajo dlje, da se utrudijo. Koronarne arterije s treningom bolje širijo in s tem, ko lažje kri, srce deluje bolje.
Poleg koristi za srce in napetost telesna vadba povzroči znižanje stopnje slabega holesterola ali LDL.
Odpornost srca
Če niste navajeni, da bi se ukvarjali s športom, morate preveriti, kakšen je upor srca pri prizadevanju, da se izognete nesrečam. Po 40 letih ali če imate težave s srcem, je priporočljivo obiskati kardiologa, da opravi test sposobnosti. Ta test vključuje elektrokardiogram in stres test. Slednja ocenjuje sposobnost srca, da se odzove na napor. Če se športa nikdar ni izvajalo, je bolje začeti postopoma.
Najbolj priporočljive dejavnosti v primeru visokega krvnega tlaka
Vsaka odporna aktivnost je navedena, saj prispeva k znižanju krvnega tlaka: hoja, kolesarjenje, tek na smučeh, tek, plavanje in zmerna gimnastika za ohranitev gibčnosti.
Kako dolgo in kako pogosto?
Da bi dosegli dobre rezultate, je priporočljivo, da telovadite 3-krat na teden (še več, če se vam zdi, da je tako) vsaj 30 minut, vendar v svojem tempu, ni nujno, da to storite naenkrat.
Priporočljivo je, da se izognete kratki sapi: ves čas truda morate biti sposobni izgovoriti 5 do 6 besed. Če vam primanjkuje zraka, bodite previdni: takoj se ustavite, ker ste dosegli prag, ki je lahko nevaren. Ne pozabite se ogreti, nositi primerna oblačila, jesti dovolj in piti veliko, pred in po naporu.
