- Za smučanje je potrebno imeti dobro fizično kondicijo.
- Pred odhodom na smučanje je ključnega pomena vadba mišic in srca.
- Fizične vaje krepijo mišice, kite in kardiovaskularni sistem. Na ta način se zmanjša utrujenost mišic, ki lahko, če je zelo intenzivna, povzroči nesreče.
- Te vaje krepijo prsni koš in kvadriceps, ki jih delamo ure, ko smučamo.
Pripravite se en mesec vnaprej
Mišice hrčaka
Lokacija hrčka
- Pršice so tiste, ki bi morale največ izvajati.
- Te mišice, ki se nahajajo v zadnjem delu stegen, so tiste, ki omogočajo fleksijo in notranjo rotacijo kolena ter preprečujejo torzijo.
Vaje za krepitev sklepov
- Lezite na hrbet, roke položite ob telo in dlani naslonite na tla. Upognite noge in upognite kolena.
- S pomočjo pete vzemite zagon in dvignite zadnjico. Nato se spustite.
- Ta gib ponovite večkrat.
- Zadnjico pred spuščanjem držite dvignjeno nekaj sekund.
- To vajo ponovite 5 do 10-krat.
Kvadricepsi
Lokacija kvadricepsa
- Kvadricepsi so mišice, ki se nahajajo na sprednjem delu stegen.
- "Vaja za stol" omogoča krepitev kvadricepsa.
Vaje za krepitev kvadricepsa
- Naslonite se hrbet ob steno in upognite kolena pod kotom 90 stopinj, kot da sedite na stolu.
- Skrčite trebuh in potonite trebuh.
- V tem položaju ostanite 30 sekund ali 1 minuto. Ob vsaki vadbi povečajte za 30 sekund več.
Šport za vadbo pred začetkom
- Šport za vadbo pred odhodom na smučanje.
