Prednosti smučanja

Smučanje je ekstremni šport, ki zahteva pripravo in previdnost. Čeprav telo revitalizira, pomeni veliko porabo energije in mišični napor.

Različne vrste smučanja

Alpsko smučanje dela vse mišice telesa: kvadricepse, tele, zadnjico, trebuh in tudi mišice meča in ramen.

Njegova praksa izboljšuje ravnotežje, koordinacijo, okretnost in koncentracijo. Poleg tega zagotavlja občutek svobode in dobrega počutja.

Prednosti teka na smučeh

Tek na smučeh, znan tudi kot tek na smučeh, telovadi kardiovaskularni sistem in izboljšuje vzdržljivost in srčni utrip. Razvija tudi ravnotežje in motorično koordinacijo.


Mišični napor, ki ga zahteva smučanje na smučeh, je redek in ga je mogoče prilagoditi glede na sposobnosti in raven vsake osebe.

Je nevarno smučati?

Nesreče se dogajajo večinoma med vadbo alpskega smučanja. Najpogostejše poškodbe so zvijanje, zlomi, dislokacije, poškodbe glave, mišično-skeletne poškodbe (čutijo jih po določenem času) in poškodbe hrustanca. Obstajajo lahko tudi primeri hipotermije. Pomembno je, da dobro ogrejete in hidrirate.

Smučarske kontraindikacije

Med kontraindikacijami, povezanimi z višino, so nenadzorovane srčne bolezni, kronična odpoved dihanja in nekatere bolezni krvi.

Druge kontraindikacije so nosečnost (zlasti v prvem in zadnjem trimesečju), kronični bronhitis in astma, ki jih povzroča prehlad ali telesna aktivnost. Prav tako se ne priporoča otrokom, mlajšim od 18 mesecev.

Ne odlašajte posvetovanja z zdravnikom, preden vadite smučanje v katerem koli od njegovih načinov.

Nasveti za smučanje prvič

Zelo pomembno je, da se pred smučanjem fizično pripravite. Izberite dobro smučarsko opremo. Posvetujte se s strokovnjaki in se prepričajte, da imate ekipo v dobrem stanju.


Če nimate izkušenj, se lahko udeležite tečaja, da se naučite osnov smučanja, se naučite kako oprema deluje in najdete svoje ravnotežje.

Smučanje ni dejavnost, ki bi jo bilo treba improvizirati. Pravzaprav prihod na smučišče brez predhodne priprave in osnovnega znanja poveča tveganje za nesrečo.

Fizično se pripravite na smučanje

Tu je nekaj bistvenih nasvetov za izboljšanje telesne kondicije. Začnite več telovaditi in se pripravite en mesec vnaprej. Na ta način lahko okrepite mišice, kite in kardiovaskularni sistem.

Nekateri športi vam omogočajo, da vadite mišice nog in izboljšate vzdržljivost, pa tudi kardiorespiratorno sposobnost. Priporočljivo je telovaditi 2 ali 3 krat na teden.

Začnite s športi, ki vadijo spodnje mišice in izboljšajo vzdržljivost. Na primer kolesarjenje, gorsko kolesarjenje, rolanje, dviganje uteži, plavanje in kardiovaskularne vaje. Poleg teka ali hoje.