Dieta Shred je 6-tedenska shujševalna dieta, zahvaljujoč kateri se ne boste samo znebili odvečne teže, temveč tudi opustili slabe prehranjevalne navade, ki so do nje privedle. Za dosego tega cilja pa morate prehoditi vseh 6 faz razdeljene diete. Preverite, za kaj gre.
Shred Diet je 6-tedenska shujševalna dieta, ki je sestavljena iz 6 faz. Vsak traja 7 dni in je bil načrtovan tako, da predstavlja ločeno celoto. Po končanem zdravljenju hujšanja lahko začnemo z dieto znova.
Shred Diet. 1. teden - PRIME (uvod)
V tej fazi diete boste spoznali pomen razporeditve obrokov skozi čas, ustrezne tehnike za pripravo prigrizkov in kako zatirati lakoto, ne da bi zaužili preveč kalorij. Ta teden lahko izgubite 3,5 kilograma ali približno 1,75 kg.
Kaj lahko jeste v fazi PRIME?
Enkrat na dan lahko jeste tekoči obrok, katerega energijska vrednost ne sme presegati 300 kalorij. Lahko je smoothie, beljakovinski napitek ali juha. Tekoči obrok dopolni eno sadje ali ena porcija zelenjave.
Čez dan lahko uživate v prigrizkih, vendar energijska vrednost vsakega od njih ne sme presegati 100-150 kcal. Poleg tega maks. 2 rezini polnozrnatega ali polnozrnatega kruha na dan. Upoštevajte tudi tedensko omejitev alkohola (2 pijači, 3 lahka piva ali 3 kozarci rdečega ali belega vina).
Shred Diet. 2. teden - IZZIV (izziv)
Ta teden od sebe zahtevate več, ko prekinete nekatere slabe prehranjevalne navade in se naučite novih načel zdravega prehranjevanja, ki se jih morate držati vse življenje. Na koncu te faze boste motivirani, da resnično vodite bolj zdrav življenjski slog in dosežete predvideni cilj izgube nepotrebnih kilogramov.
Kaj lahko jeste med fazo IZZIV?
Čez dan lahko dvakrat jeste tekoči obrok, katerega energijska vrednost ne sme presegati 250 kalorij. Lahko je smoothie, beljakovinski napitek ali juha. Tekoči obrok dopolni eno sadje ali ena porcija zelenjave. Čez dan so prigrizki dovoljeni, vendar njihova energijska vrednost ne sme presegati 100-150 kcal. Kot v prejšnji fazi je tudi tu treba upoštevati tedensko omejitev alkohola (2 pijači, 3 lahka piva ali 3 običajni kozarci rdečega ali belega vina).
Shred Diet. 3. teden - TRANSFORMACIJA
To je najtežji teden celotne shujševalne terapije, vendar se je vredno potruditi.Na koncu te faze diete boste opazili razliko v videzu telesa, saj se boste prvič po začetku diete prilegali manjšim oblačilom. Motivira vas, da nadaljujete boj za vitko postavo.
Kaj lahko jeste med fazo TRANSFORMACIJE?
Trikrat na dan lahko jeste tekoči obrok, katerega energijska vrednost ne sme presegati 200 kalorij. Kot ponavadi je to lahko smoothie, beljakovinski napitek ali juha + eno sadje ali ena porcija zelenjave. Ta teden tudi energijska vrednost vsakega prigrizka ne sme presegati 100-150 kcal. Še vedno velja tedenska omejitev alkohola (2 pijači, 3 lahka piva ali 3 običajni kozarci rdečega ali belega vina). V tej fazi diete vsak zajtrk začnite z enim kozarcem vode (hladne ali tople) z limono. Vanjo lahko dodate žličko sladkorja.
Shred Diet. 4. teden - VZPON (plezanje)
Ta teden vam bo dal počitek po najtežji fazi prehrane. Ponovno si boste povrnili moč in polni energije začeli zadnje faze diete.
Kaj lahko jeste med fazo ASCEND?
Dvakrat na dan lahko jeste tekoči obrok (smoothie, beljakovinski napitek ali juho), katerega energijska vrednost ne sme presegati 200 kalorij. Ta teden si lahko privoščite bolj kaloričen obrok, na primer majhno skledo testenin z omako marinara (vendar ne kremno), majhen hamburger ali cheeseburger, majhen del krompirčka, piščančjih prstov, špagetov ali polpete. Poleg tega so prigrizki dovoljeni kot običajno. Upoštevajte tudi tedensko omejitev alkohola (2 pijači, 3 lahka piva ali 3 običajni kozarci rdečega ali belega vina). V tej fazi diete je treba zajtrk začeti tudi z enim kozarcem vode (hladne ali tople) z limono.
Shred Diet. 5. teden - CLEANSE (čiščenje)
Ta teden je treba posebno pozornost nameniti krepitvi sposobnosti jeter za razstrupljanje telesa z uživanjem živil, ki aktivirajo posebne encime za čiščenje telesa.
Kaj lahko jeste med fazo CLEANSE?
Enkrat na dan lahko zaužijete tekoči obrok (smoothie, beljakovinski napitek ali juho), katerega energijska vrednost ne sme presegati 200 kalorij. Kot vedno je dopolnilo sadje ali porcija zelenjave. Tradicionalno je treba zajtrk začeti z eno skodelico vode (hladne ali tople) z limono. Preostanek dneva ne pozabite na eno skodelico čaja iz hibiskusa in 100% brusnični sok. Ta teden bi se morali odpovedati alkoholu.
Shred Diet. 6. teden - EXPLODE (eksplozija, eksplozija)
Blast faza je zadnja faza Shred diete, med katero je odstranjena iz prehrane.
Kaj lahko jeste med fazo EXPLODE?
Enkrat na dan lahko jeste tekoči obrok (smoothie, beljakovinski napitek ali juho), katerega energijska vrednost ne sme presegati 200 kalorij. Tradicionalno je treba zajtrk začeti z enim kozarcem vode (hladne ali tople) z limono. V tej fazi diete lahko dosežete maks. 3 rezine polnozrnatega ali polnozrnatega kruha. Poleg tega je treba spoštovati tedensko omejitev alkohola (2 pijači, 3 lahka piva ali 3 običajni kozarci rdečega ali belega vina).
Preberite tudi: Shred Diet - vzorčni meni. Tedenski meni v dieti Shred SHRED - kaj je to in koliko teže lahko izgubite na njej? Cohenova PARIZSKA DIETA: Recepti iz 2. faze pariške diete
