Zdravo. Star sem 20 let, visok 177 cm in tehtam 53 kg. Vedno sem si želel pridobiti kilograme, vendar nisem mogel (lahko bi porabil nekaj kilogramov). In tu je moje vprašanje, ali bi mi lahko kdo napisal dobro dieto za povečanje telesne mase? In ali je mogoče mleko nadomestiti s čim drugim, ker sem nanj alergičen (kakav lahko pijem z mlekom, ne pa samo mleka)?
Pozdravljeni, veliko je pisem, tako kot vaše. Vendar je postopek vedno enak. Najprej morate začeti s svojim zdravnikom in izključiti osnovno bolezen nizke telesne teže. Vaš ITM je 17, kar pomeni podhranjenost, zdravnik pa mora najprej določiti področje, na katerem se lahko pojavi: pomanjkanje beljakovin, vitaminov B, kalcija. Če se izkaže, da nimate zajedavcev ali hormonskih težav, potem kot zdrav človek odidete k dietetiku, ki po natančni analizi vaše prehrane in življenjskega sloga uredi prehrano in nadzoruje njen potek. Nimam podatkov o vašem spolu ali o tem, ali vadite ali kako. Skupaj pojeste 5-6 obrokov, vsak z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, testenine, cmoki ali cmoki. Veliko zelenjave in veliko sadja, zlasti po obrokih, tako da bo sladkor sprožil insulin, da bo celice odprl za hranila. Ne pozabite tudi na dobre maščobe, ki so zelo koristne za suhe ljudi. Jedem dodate žlico olja iz grozdnih pečk (juhe, namazi za kruh, solate in omake), kar ne spremeni okusa vaše hrane in vam da 159 kalorij. Tox4 obroki in imate super odvečne kalorije. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
