Dieta za dvanajstletno deklico

Stara sem 12 let, visoka 162 cm in tehtam 53 kg. Mislim, da je moj ITM normalen. Noge imam tanke, imam pa velik trebuh in "stranice". Poleg tega imam široka ramena (včasih sem vadila plavanje) in širok prsni koš (kar ne pomeni, da imam velike oprsje - ravno nasprotno). Na ustih imam celo "cmoke". Vprašati želim, kakšna je ustrezna prehrana za nekoga mojih let, da lahko izgubim svoje nepotrebno "telo". Ne jem veliko sladkarij in obožujem zelenjavo in sadje. Ne jem rdečega mesa.

Zuzia, najpomembnejše pravilo je, da jemo zmerno. Ne smete se odpovedati nobenemu izdelku. Porabite vse v manjših količinah. Sladkarije, npr. Enkrat na teden. Zelenjavo lahko jeste brez omejitev.Če lahko prosite, da se jedi, pripravljene za vas, ne ocvrtijo, se bo dnevna kalorična vrednost diete zmanjšala za do 300 kcal (kar je en povprečen obrok). Poleg tega boste s povečanjem fizičnega napora (hoja, kolesarjenje, plavanje itd.) Začeli hujšati brez veliko prehranskih žrtev. Vsak dan morate jesti: posneto mleko, puste mlečne izdelke, kot so beli sir, jogurti, pusto meso 3-4 krat na teden, ribe, sadje, zelenjavo, temni kruh, kašo ali riž ali testenine (za uporabo na izmenjava). Ne pozabite tudi na raznoliko prehrano (ne jejte vedno več zelenjave in sadja). Vsak dan popijte 2 litra tekočine, najbolje mineralne vode.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na