Jogurtova dieta je dvotedenska shujševalna dieta, ki vam omogoča, da v 14 dneh izgubite do 6 kilogramov. Osnova te shujševalne diete je jogurt, ki vsebuje žive bakterije: naravne in sadne, posnete in z normalno vsebnostjo maščob.
Kazalo
- Jogurtova dieta: pravila
- Jogurtova dieta: jedilnik
- Jogurtova dieta: prednosti
- Jogurtova dieta: slabosti
Jogurtova dieta je dvotedenska shujševalna dieta, ki temelji na mlečnih izdelkih: jogurtu in kefirju. Pinjenec ni priporočljiv zaradi večje vsebnosti maščob in ogljikovih hidratov kot v jogurtu in kefirju. Jogurtova dieta vam omogoča, da jedo kefirje in jogurte ne samo kot del glavnih obrokov, temveč tudi kot prigrizke.
Jogurtova dieta: pravila
Jogurtova dieta temelji na jogurtih in kefirjih, ki so fermentirani mlečni izdelki, ki imajo številne koristi za zdravje.
Jogurti so poleg številnih vitaminov in mineralov bogati s probiotičnimi bakterijami (probiotiki), ki imajo številne zdravstvene koristi, med drugim tudi podpirajo imunost in delovanje prebavnega sistema. Pri nakupu jogurtov bodite pozorni na količino koristne mikroflore, njihovo svežino in rok uporabe (čim bližje je rok uporabnosti, manj probiotičnih bakterij v jogurtu) in ali je pokrov izbočen (če je, pomeni razvoj škodljive mikroflore). 1.
V procesu fermentacije jogurta nastaja mlečna kislina, ki pospešuje tudi peristaltiko črevesja z izločanjem sline in spodbujanjem izločanja prebavnih sokov.2 Preprečuje tudi drisko, pozitivno vpliva na mikrofloro prebavil, zmanjšuje simptome intolerance za laktozo, podpira imunski sistem in s povečano absorpcijo kalcija preprečuje nastanek osteoporoze in fosforja
Pri jogurtovi dieti je najbolje, da kot sladkor uporabljamo naravne jogurte, ki vsebujejo naravno laktozo in niso obogateni z umetnimi snovmi. Sadni jogurti, ki so na voljo v trgovinah, niso priporočljivi, saj v večini primerov njihov okus, vonj in barva niso posledica vsebnosti sadja, temveč barvil (umetnih ali pravih) in arom, enakih naravnim. Sladkost teh jogurtov pa je predvsem posledica dodajanja sladkorja ali sladil.
Na jedilniku jogurtove diete je tudi kefir, ki ima sicer nižjo hranilno vrednost kot jogurt, pozitivno vpliva tudi na črevesno peristaltiko ter izločanje žolča in prebavnih sokov.1
Jogurtova dieta vam poleg jogurtov in kefirjev omogoča, da jeste skoraj vse. Na vašem krožniku je dovoljeno poljubno sadje, tudi banane ali grozdje. Lahko jeste tudi zelenjavo. Na jedilniku jogurtove diete naj bodo tudi musli, ovseni kosmiči in koruzni kosmiči, polnozrnat kruh in pusto meso. Dnevno morate piti vsaj 1,5 litra mineralne vode.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi večJogurtova dieta: jedilnik
1. dan
- Zajtrk: kozarec jogurta, 2 rezini polnozrnatega kruha s trdo kuhanim jajcem in paradižnikom
- 2. zajtrk: jogurt, jabolko
- Kosilo: pražena puranja prsa (200 g), riž s parjeno zelenjavo (100 g), kozarec kefirja
- Večerja: posna skuta (50 g) z drobnjakom in velikim paradižnikom
Dieta z jogurtom izključuje predvsem rdeče meso in mastne ribe.
2. dan
- Zajtrk: navaden jogurt s 3 žlicami ovsene kaše, pomaranče
- 2. zajtrk: naravni jogurt, kivi
- kosilo: dušen file trske, ajda, parjeni brokoli, kozarec naravnega jogurta
- večerja: hrustljavi kruh s pustim mesom, paradižnik, kefir
Jogurtova dieta: prednosti
Dvotedenska shujševalna dieta na osnovi jogurtov in kefirjev mnogi strokovnjaki menijo, da je ena izmed najbolj zdravih in učinkovitih. Zaradi raznolikosti dovoljenih izdelkov je bogata s hranili (zlasti vitamini, fosfor in kalcij ter lahko prebavljive beljakovine). Le majhen odstotek tistih, ki so se držali jogurtove diete, poroča o jojo učinku.
PREBERITE TUDI:
- Dr. Perricone ali probiotična dieta
- Beljakovinska dieta, torej učinkovita shujševalna dieta. Kaj vam omogoča prehranjevanje z beljakovinami?
- OXY DIET - kaj je nova beljakovinska dieta? Koliko teže lahko izgubite na dieti OXY?
Jogurtova dieta: slabosti
Jogurtova dieta ima eno veliko slabost - ni poceni prehrana in nekoliko manjša pomanjkljivost - zna biti enolična. Kar zadeva stroške - lahko se razveselite, da gre za samo dva tedna, z monotonostjo pa lahko zmagate, če samo trenutek načrtujete svoj dnevni jedilnik - poleg jogurta imate med izbiro še precej.
Jogurtova dieta ni priporočljiva za ljudi, ki imajo težave z metabolizmom beljakovin in se pritožujejo nad boleznimi, ki so posledica nepravilnega delovanja ledvic. Tudi če ne spadate v nobeno od teh skupin, se o uvedbi jogurtove diete posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo ocenil, ali vaše telo dobro obvlada to količino beljakovin.
Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Ste shujšali? Bravo! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Vzdrževanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti jo-jo učinku. Kako jesti po dieti? Prisluhnite nutricionistki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
Yo-yo učinek - kako se mu izognitiSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
Vir:
1. Mojka K., Značilnosti fermentiranih mlečnih pijač, "Problemi higiene in epidemiologije" 2013, 94 (4): 722-729
