Dieta za 13-letno prekomerno telesno težo

Stara sem 13 let (14. decembra). Visok sem približno 165 cm in tehtam 89 kilogramov. Rad bi shujšal, a ne vem kako. Poskušam zmanjšati hrano, jesti vedno manj, vendar ne gre. Vsak večer naredim približno 20 trebušnjakov, a verjetno ni dovolj. Vprašal bi vas, katere druge vaje ali prehrano bi priporočili?

Najpomembnejša stvar so obroki, ki se jedo vsake 3 ure. Pred šolanjem vedno zajtrkujte doma. Zadnji obrok pojejte okoli 18. ure. V naslednja dva meseca lahko iz svoje prehrane izključite vse slane obroke in soljenje živil. Poleg tega sladkarije omejite na enkrat na teden zjutraj. Ni vam treba omejiti drugih obrokov. Vredno je vprašati negovalca, da vam pripravi kuhane ali dušene jedi. Ocvrte jedi vsebujejo preveč maščob. V primeru lakote izberite zeleno zelenjavo.

Zelo dobro je, da naredite trebušnjake. Pridružite se jim za 10-minutno ogrevanje, nato se nato raztegnite. Želel bi, da se dodatnih 4-krat na teden odpravite na tek ali hitro hojo po 50 minut. Ko se želite odreči ali pojesti nekaj, kar vam ne služi, dolgo razmišljajte o svojem cilju, torej zakaj želite shujšati. Držim palce in veliko sreče.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na