Španska dieta je dokaj restriktivna oblika hujšanja, odlikuje pa jo bogastvo okusov med drugimi nizkokaloričnimi dietami. Poleg tega je vir vseh hranilnih snovi, vitaminov in mineralov, zaradi česar je ena najbolj racionalnih in učinkovitih shujševalnih diet. Preverite, za kaj gre španska prehrana. Kakšna so njegova pravila? Koliko teže lahko shujšate na španski dieti?
Španska dieta je dvotedenska shujševalna dieta, pri kateri morate šteti kalorije. Dnevna potreba po energiji je le 1300 kalorij. Kljub temu je španska prehrana racionalno sestavljena, saj vsebuje pravo razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter pravo količino vlaknin, vitaminov in mineralov. To je zelo pomembno, ker vse naštetosestavine vplivajo na postopek izgorevanja maščob, pomanjkanje ene izmed njih pa lahko negativno vpliva na učinek shujševalne diete. Zato lahko špansko prehrano, ki je del mediteranske prehrane, štejemo za eno najboljših oblik hujšanja.
Španska prehrana - za koga dobra, za koga slaba?
Španska dieta je precej stroga oblika hujšanja, zato je ne smejo uporabljati ljudje v mladosti in doječe matere. Ni priporočljivo za ljudi, ki se borijo s pomanjkanjem vitaminov ali drugimi zdravstvenimi težavami. Poleg tega ga lahko uporablja tako rekoč vsak, ki se želi znebiti nepotrebnih kilogramov. Španska dieta je odlična ponudba, zlasti za zasedene in lenuhe ljudi, saj priprava posamezne jedi traja le ducat minut.
Preberite tudi: Španska dieta: recepti. Recepti, ki sestavljajo jedilnik v španski dieti in francoski kuhinji, ali zakaj Francozinje ne pridobivajo na teži Španska dieta: tedenski meniŠpanska prehrana - pravila. Kakšna je španska prehrana?
Španska dieta je shujševalna nega, pri kateri lahko telesu zagotovite največ 1300 kalorij na dan. Po priporočilih ustvarjalcev en obrok ne sme imeti več kot 160 kalorij, količina maščobe v 100 g pa ne sme presegati 10%. dnevne potrebe po tem hranilu.
Jedilnik španske prehrane med drugim vključuje Zamrznjena zelenjava in sadje ter polizdelki, kot sta fižol ali konzervirana tuna, zato je priprava obrokov hitra in enostavna. Poleg tega je mogoče spremeniti jedilnik španske prehrane, na primer spremeniti sestavo solat in piščanca nadomestiti z maščobnimi ribami (znotraj dovoljenega števila 160 kalorij). Izjemoma lahko v trenutku šibkosti za popoldanski čaj ali drugi zajtrk posežete po 2 kocki mlečne čokolade (približno 64 kcal) ali kvaševem rogljičku, ki ima 250 kcal.
Čez dan jejte 4-5 obrokov, s 3-4 urnimi odmori.
Ne pozabite na pravo količino tekočine. Najbolje je zaužiti približno 2 litra na dan, vključno z enim litrom vode (sadne sokove bi morali uživati v zmernih količinah). To je pomembno, ker se telo med hujšanjem očisti toksinov.
PomembnoŠpanske diete se ne sme uporabljati več kot 2 tedna!
Španska dieta je dokaj stroga oblika hujšanja, zato je ne smete uporabljati več kot 2 tedna, ne da bi škodovala zdravju.
Španska prehrana - učinki
Strogo upoštevanje načel španske prehrane bi moralo povzročiti izgubo teže 3 kilograme na teden. Po končanem zdravljenju mora biti teža 6 kg manjša.
PomembnoŠpanska prehrana predstavlja tveganje za yo-yo učinek
Španska prehrana, tako kot vsaka dieta, ki omogoča znatno izgubo teže v kratkem času, predstavlja tveganje za učinek jojo. Da bi se temu izognili, je po njegovem zaključku priporočljivo, da greste na tedensko dieto 1500 kcal in šele nato se lahko vrnete k tradicionalni, uravnoteženi prehrani 2000 kcal.
