Dieta za 12-letno deklico

Stara sem 12 let, visoka 155 cm in tehtam 66,2 kg. Upam, da mi boste pomagali. Upam, da mi boste povedali, kaj naj naredim in katero prehrano uporabiti.

Zdravo! Dobro je začeti s t.i. samoopazovanje. Sestavljen je iz vodenja dnevnika, v katerega boste zapisali, koliko obrokov jeste, koliko je ura, kje ga jeste, kaj je vključeno, kakšen je občutek lakote. Snemajte vse 14 dni, vendar bolje dlje. Nato preverite, ali je vaša prehrana v skladu s prehranskimi priporočili. Spodaj so pravila, ki sem vam jih predpisal z Inštituta za prehrano in prehrano.

PRAVILA:

1. Vsak dan jejte raznoliko hrano iz vsake skupine v prehrambeni piramidi.

2. Bodite fizično aktivni vsak dan - vadba pozitivno vpliva na kondicijo in pravilno postavo.

3. Vir energije v vaši prehrani naj bodo predvsem izdelki na dnu prehranske piramide.

4. Vsak dan pojejte vsaj 3-4 porcije mleka ali mlečnih izdelkov, kot so jogurt, kefir, pinjenec, sir.

5. Vsak dan pojejte 2 obroki skupinskih izdelkov - meso, ribe, jajca. Vključite tudi semena stročnic.

6. Vsak obrok mora vsebovati zelenjavo ali sadje.

7. Omejite uživanje maščob, zlasti živalskih.

8. Omejite uživanje sladkorja, sladkarij in sladkih pijač.

9. Omejite uživanje slane hrane, solnik pospravite.

10. Vsak dan popijte zadostno količino vode.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na