Ali je vredno meditirati in kdaj meditacija pomaga?

O koristih in učinkih meditacije si lahko preberete v knjigi Magadalene Mola "Meditacija lažja, kot si mislite". Izkušeni inštruktor odgovori na najpogostejša vprašanja - ali je vredno meditirati in v čem meditacija pomaga?

Če še nikoli niste doživeli meditacije, se morda sprašujete, zakaj sploh meditirati in kakšno korist vam bo prinesla. Meditacija se morda zdi dejavnost za ženske, ki ne želijo gub, za ljudi, ki so pod stresom, ali za tiste, ki iščejo duhovni razvoj. V resnici pa ima številne posebne prednosti. Med raziskovanjem jih boste zagotovo našli področje, povezano z vašimi lastnimi potrebami.

Meditirate lahko:

• izboljšati telesno zdravje;
• osvobodite se zasvojenosti;
• znebite se stresa;
• osvobodite se depresije;
• doseči mir;
• naučite se koncentracije in osredotočenosti;
• pomirjajo občutek praznine ali nedefinirane tesnobe;
• najti globlji smisel življenja;
• poznate svojo lastno notranjo vrednost;
• razumeti svojo duhovno naravo in odnos z Bogom;
• poteši radovednost.

Pravilno odprtje zahodnega sveta za meditacijo in hatha-jogo se je zgodilo v šestdesetih letih 20. Ogromen pritok vzhodnjaških učiteljev - predvsem v ZDA in Anglijo - je sprožil veliko raziskav o fizičnih in duševnih stanjih, ki so jih jogiji dosegli med vadbo asan in meditacijo. Več objav o tej temi je postajalo bolj razburjen svet znanosti. Znanstveniki so odkrili prej neznane učinke joge, ki so jih opazili med snemanjem različnih psihofizioloških procesov.

Prednosti redne meditacije

Številni pozitivni učinki so bili ugotovljeni v podrobnih študijah meditacije. Nekaj ​​jih je:

1. Jon Kabat-Zinn iz splošne bolnišnice v Massachusettsu: Bolniki z luskavico, ki so poslušali posnetke meditacijske glasbe, medtem ko so bili izpostavljeni UV-žarkom, so si opomogli štirikrat hitreje kot drugi.

Vir: Claudia Kalb, Meditacije za večerje, Newsweek Polska, št. 42/2004, str. 77.

2. Skupina mikrohirurgov iz splošne bolnišnice Massachusetts: meditacija izboljša delovanje možganov. Skupini ljudi, ki se že dolgo redno ukvarjajo z globoko meditacijo, so možgane pregledali s slikanjem z magnetno resonanco (MRI). Opazili so strukturne spremembe v možganski skorji: izkazalo se je, da je na področjih, odgovornih za duševni napor, debelejša kot v kontrolni skupini, ki ne meditira. Debelejša možganska skorja v teh krajih ponuja resnično možnost, da z leti upočasni naravne spremembe v možganih, poslabša zaznavanje in težave s spominom.

Vir: Na podlagi: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar z medicinske fakultete Harvard: Študija, izvedena na skupini prostovoljcev, ki so izvajali meditacijo, je potrdila, da je njihova možganska skorja - tokrat v regijah, ki so odgovorne za spomin in sposobnost koncentracije - debelejša kot pri ljudeh, ki še nikoli niso meditirali. Tako vam praksa omogoča, da dlje ostanete intelektualno pripravljeni.

Vir: Na podlagi: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Raziskovalci na Medicinskem kolidžu v Wisconsinu: Ljudje s koronarno arterijsko boleznijo, ki so začeli redno meditirati, so imeli skoraj polovico tveganja za srčni napad, možgansko kap in prezgodnjo smrt.

Vir: Na podlagi: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara z univerze v Kentuckyju: Kratka meditacija je veliko boljša od dremeža po večerji. Znižuje stopnjo vzburjenosti, povečuje nadzor nad telesom in sposobnost počitka po vadbi.

Vir: Na podlagi www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. V mnogih terapevtskih centrih na Zahodu je meditacija vključena v program zdravljenja odvisnosti. Med drugim omogoča za nadzor nagnjenosti k uživanju alkohola v problematičnih situacijah. Z vadbo meditacije pri povprečnih pivcih opazimo povečanje abstinenčnega odnosa - po dveh letih 60% meditantov preneha piti alkohol.

Vir: Tadeusz Doktór, orientalske tehnike sproščanja in meditacije, Iskry, Varšava 1993, str.

7. Kot kažejo študije o učinkih meditacije na kajenje marihuane, je skupina, zdravljena in rehabilitirana s tradicionalnimi metodami, zmanjšala uporabo marihuane le za 15%, medtem ko je v skupini, ki je uporabljala meditacijo, kar 50-75% ljudi postopoma opustilo odvisnost. Ugotovljeno je bilo, da dlje ko so preiskovanci uporabljali meditacijo, manj so postali odvisni od droge. Pozitivne terapevtske učinke so opazili tudi pri odvisnikih, ki uporabljajo trda zdravila. Po enem letu vsakodnevne meditacije se je pogostnost uživanja mamil močno zmanjšala: amfetamini in barbiturati za 96%, halucinogeni za 91% in opiati za 78%.

Vir: Tadeusz Doktór, orientalske tehnike sproščanja in meditacije, Iskry, Varšava 1993, str.

8. Meditacija se vedno bolj uporablja pri terapevtski in socialni rehabilitaciji zapornikov. Rezultat uporabe takšnega programa je izboljšanje stikov zapornikov z osebjem ter zmanjšanje stopnje agresivnosti in notranje napetosti. Zaporniki postanejo bolj odsevni in distancirani od lastnih čustvenih vzgibov, razvijejo empatijo in občutek odgovornosti. Zahvaljujoč meditaciji pogosto najdejo nov model življenja, ki se ga odločijo uresničiti po koncu svoje kazni.

Vir: http://przebudzeni.org/

9. Klinične študije na skupini 165 bolnikov z diagnozo anksioznosti navajajo, da se je po šestih tednih joge in meditacije 68% primerov izboljšalo. Pri depresiji je bilo 71%, pri histeriji pa 67%. Meditirajoči bolniki z depresijo se ponovijo dvakrat pogosteje kot tisti, zdravljeni samo s kognitivno terapijo.

Vir: Tadeusz Doktór, orientalske tehnike sprostitve in meditacije, Iskry, Varšava 1993, str.

10. Glede na raziskavo o razvoju osebnosti je za meditatorje značilna nižja stopnja narcizma in egocentrizma. Zanje so značilni tudi: višja življenjska raven, sposobnost sočutja z izkušnjami drugih, večja odprtost do izkušenj in sposobnost uresničitve lastnega potenciala.

Vir: Tadeusz Doktór, orientalske tehnike sprostitve in meditacije, Iskry, Varšava 1993, str.

Fragment izhaja iz knjige Magdalene Mola "Meditacija lažja, kot si misliš" (izdaja Samo essno, Varšava 2017). Zahvaljujoč nasvetom v tem priročniku boste ugotovili, da vam meditacija pomaga doseči usklajeno življenje in si prizadevati za samouresničitev in popolno samoizkušnjo.

V knjigi najdete opise različnih poti meditacije, vključno s tiho meditacijo, premikajočo se meditacijo ali mantra meditacijo. To vam omogoča, da izberete tistega, ki je v vašem življenju najučinkovitejši in najlažji za uporabo. Vsebino vodiča popestrijo navdihujoči citati, številne življenjske zgodbe in fotografije, ki med drugim predstavljajo sproščujoče asane. Sestavni del knjige je zgoščenka s tehnikami meditre mantre.