Zlasti ženske trpijo zaradi te težavne bolezni. Prva reakcija na glavobol je običajno jemanje zdravila proti bolečinam. Kaj če bi poskusili preprečiti? Oglejte si, kaj lahko storite, da zmanjšate tveganje za napad glavobola.
Glavobol se lahko pojavi mimogrede, na primer zaradi živčnosti ali nenadne spremembe vremena, toda za mnoge ljudi je to stanje, ki vas redno moti. V takšni situaciji je vredno opazovati, kdaj se pojavi - morda obstajajo nekateri pomembni dejavniki, ki jo sprožijo. Če jih zaznamo, imamo možnost preprečiti glavobol ali zmanjšati pogostost napadov.
Glavoboli so pogosto naklonjeni:
- nepravilen življenjski slog,
- nezadostna količina spanja,
- nezdrava prehrana
- neustrezna hidracija,
- brez gibanja,
- hipoksija,
- stres,
- utrujenost.
Kazalo
- Popravite prehrano
- Jejte redno
- Naj bo vaše telo hidrirano
- Dovolj spite
- Odpravite stres
- Izogibajte se dražilnim vonjavam
- Preverite držo telesa
- Ostanite telesno aktivni
- Izogibajte se prepihu
- Dodatek magneziju
Popravite prehrano
Glavobole, vključno z migrenskimi glavoboli, lahko povzročijo nekatere prehranske sestavine, na primer mononatrijev glutamat, ki se pogosto uporablja v orientalski kuhinji, rumeni sir, čokolada ali rafinirani sladkor. Vredno je pogledati svojo prehrano, ker je vzrok za težave lahko presežek teh sestavin. Če pijete veliko kave, se lahko pojavi nenadna bolečina, ko jo nenadoma nehate uporabljati; če želite izločiti kavo, postopoma zmanjšajte število skodelic ali preklopite na čaj (tein, tako kot kofein, deluje spodbudno). Alkohol lahko povzroči glavobol in mačka ni samo zloraba alkohola. Nekateri na primer ne prenašajo rdečih vin ali sadnih likerjev niti v majhnih količinah. Zato je pomembno ugotoviti, katera vrsta alkohola vam povzroča bolečino, in se ji izognite.
Jejte redno
Vzrok za glavobol so lahko dolgi odmori med obroki, zaradi katerih raven glukoze v krvi pade. Zato je vredno imeti določen čas obroka. Izogibajte se tudi živilom z visokim glikemičnim indeksom, torej tistim, ki hitro zvišajo raven sladkorja v krvi, čemur sledi močan padec (sladkarije, beli kruh, sladke pijače, hitra hrana, sladko sadje). Ta hitra nihanja ravni glukoze povzročajo glavobole, nemir, tresenje rok in slabo koncentracijo. Obogatite svoj jedilnik s polnozrnatimi izdelki, drobljenimi žitaricami, zelenjavo, zlasti stročnicami - visoka vsebnost vlaknin bo glukozo v krvi ohranjala relativno konstantno.
Naj bo vaše telo hidrirano
Glavobol je lahko posledica dehidracije. Ko smo dehidrirani, je kri pregosta, kar poslabša delovanje možganov. Čez dan je vredno piti napitke ne samo z obroki, ampak tudi med njimi, po možnosti malo vode, v majhnih požirkih. Opomba: ne samo takrat, ko se počutite žejni (takrat ste že dehidrirani). Na dehidracijo lahko kažejo ne samo glavobol, temveč tudi težave s koncentracijo, razdražljivostjo in celo ... lakoto.
Dovolj spite
Prekratko ali moteno (pogosto prebujanje) spanje pomeni, da možgani nimajo možnosti za regeneracijo, organiziranje informacij in dopolnitev zaloge nevrotransmiterjev. Posledično čez dan »vesla proti toku«, ne prenaša prenapetosti in stresa, ki lahko vodi do glavobola. Predolgo spanje lahko sproži tudi napad glavobola. Ne zaspite ponoči in dovolj spite - najbolje je, da imate ure spanja ne glede na dan v tednu.
Odpravite stres
Stres in čustvena napetost lahko povzročita napad glavobola, zlasti napetostne bolečine ali migrene. Težko ga je popolnoma izločiti iz življenja, je pa mogoče zmanjšati njegovo intenzivnost. To dosežemo z redno telesno aktivnostjo, pozornostjo do odnosov in meditacijo; psihoterapija lahko pomaga.
Izogibajte se dražilnim vonjavam
Vzrok za glavobol so lahko umetni močni vonji, ki so prisotni v osvežilcih zraka, kozmetiki, čistilih, topilih za barve. Izločite jih iz okolja, čistilna sredstva nadomestite z ekološkimi, ki običajno vsebujejo manj dišav - čim manj kemikalij, tem bolje. Lahko je tudi vaš najljubši parfum ali toaletna voda vašega partnerja povzroča glavobol.
Preverite držo telesa
Motnje drže telesa, zlasti če dlje časa sedite pred računalnikom, vodijo do prekomerne napetosti v mišicah, kitah in vezi, kar lahko privede do bolečin. Zato bodite pozorni na ergonomijo: preverite, ali je zaslon pravilno nameščen, ali so stopala na tleh in komolci pod pravim kotom na podlakti. Vredno je poskusiti delati stoječ na specializirani mizi.
Ostanite telesno aktivni
Dejavnost, zlasti na prostem, odpravlja več osnovnih težav, ki povzročajo preglavice. Najprej - oksigenira možgane. Drugič - pomaga zmanjšati stres. Tretjič, telo prilagodi različnim vremenskim razmeram, kar zmanjša hitre reakcije na vremenske spremembe in pritisk, značilne za meteopatijo. Omogoča vam tudi, da se znebite fizičnih napetosti in sprostite mišice. Končno uravnava izločanje hormonov, kar lahko pomaga zmanjšati simptome PMS (glavobol je eden izmed njih).
Izogibajte se prepihu
Spreminjanje, zlasti na obrazu, glavi in vratu, pogosto privede do napada glavobola. Pazite, da ne stojite v prepihu ali da greste ven z mokro glavo.
Dodatek magneziju
Pogost vzrok za glavobol je pomanjkanje magnezija. Ta element je odgovoren za pravilno delovanje mišic, ureja delo živčnega sistema, podpira delo možganov in koncentracijo. Vredno je uživati magnezij v naravni obliki, torej v hrani. V njej je veliko mandljev, ajde, bučnih semen, orehov, avokada in banan. Dodatek magnezija v obliki dodatka vam bo pomagal tudi obvladovati stres.
