Če ste dan za počitnice dobro začeli, je zelo verjetno (če se na poti ne zgodi kaj drugega), da boste dobro razpoloženi do večera. Oglejte si, kateri jutranji rituali izboljšajo vaše razpoloženje, tudi če vstanete z levo nogo.
Nekaj preprostih načinov, kako hitro ukrepati zjutraj in se sprostiti po službi. Kako se spoprijeti z jutranjimi težavami pri vstajanju in ohranjanju aktivnosti čez dan?
Dobro jutro: kozarec lahko prebavljivega soka
Sadje in sokovi, po možnosti sveže stisnjeni, so idealen vir enostavnih ogljikovih hidratov. Telo jih hitro prebavi, zato se takoj postavijo na noge. Zato jim ne more manjkati dobro sestavljen zajtrk. Je sezona citrusov. Aromatično, s soncem napolnjeno sadje vam bo dalo energijo in izboljšalo razpoloženje. Imajo veliko vitamina C, ki je močan antioksidant in krepi imunost (ena pomaranča ali dve mandarini pokrivata dnevno potrebo po tem vitaminu).
Citrusi so dober vir betakarotena (provitamin A), vitamina E in vitaminov B, ki nas ščitijo pred prostimi radikali in imajo antidepresivne lastnosti. Američanke jedo dobro grenivke za dobro jutro (meso enega sadeža zagotavlja več vitamina C od priporočene dnevne potrebe in 1/3 odmerka beta-karotena).
Limone ne smete piti z vročim čajem, ker se vitamin C pri visokih temperaturah izgubi.
Citrusi imajo hladilne lastnosti, zato je najbolje, da zajtrk začnete s pomarančo ali grenivko (sok), pred odhodom iz hiše pa se ogrejete s čajem (kava). Dan je vredno začeti s kozarcem vode z rezino limone (spodbuja prebavo, pospešuje čiščenje telesa).
Preberite tudi: Koliko soka je v soku? Razlike med sokom, nektarjem in pijačo
Za osvežitev: vroč in hladen tuš
Da se ohladite in izboljšate cirkulacijo, si zjutraj privoščite izmenično toplo in hladno prho. Začnite tako, da se prelijete s toplo vodo, nato pa postopoma ohladite, ponovite večkrat, končajte s hladnim tokom. Na ta način se telo navadi na temperaturno spremembo in ožilje postane manj občutljivo na mraz. Ne krčijo se in ne zavirajo imunskega odziva. In potem se je lažje braniti pred mikrobi. Zdravljenje spodbuja transport imunskih celic do tkiv in izboljšuje imunost. Osveži in daje energijo.
Za spodbudo: polnozrnat kruh z medom
Rezina polnozrnatega kruha z medom za zajtrk je najboljša stvar na svetu. Če niste alergični, diabetiki ali prekomerno telesno težo. Med je v glavnem sestavljen iz sladkorja (34% je glukoza, 39% - saharoza), njegova hranilna vrednost pa je odvisna od tega, koliko sladkorja v njem (akacija ima najmanj kalorij, največ ima repija). Hitro doda energijo, je zakladnica dragocenih organskih kislin, encimov, mikroelementov (kalij, klor, fosfor, magnezij, kalcij, železo, mangan, kobalt) in vitaminov skupine B. Spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic in hemoglobina, deluje protibakterijsko in protivnetno. Zjutraj popijte kozarec vode z žlico medu in sokom polovice limone. Med raztopite zvečer v mlačni vodi (vročina bi mu odvzela dragocene sestavine).
Preberite tudi: Hranilne vrednosti medu
Za občutek lahkotnosti: naravni jogurt
Ne gre le za porcijo kalcija in vitaminov, temveč tudi za bogastvo koristnih laktobacilov, ki uravnavajo bakterijsko floro v črevesju, podpirajo prebavo in absorpcijo presnovnih produktov, ščitijo pred boleznimi. Mlečnokislinske bakterije igrajo pomembno vlogo pri sintezi vitamina K in nekaterih skupin B. Maščoba v jogurtih omogoča pravilno absorpcijo vitaminov A, E, D in K (izberite hrano z nizko vsebnostjo maščob). Nekateri jogurti in fermentirani mlečni napitki so obogateni s probiotiki (posebni sevi laktobacilov s klinično dokazanimi zdravstvenimi koristmi). Zmorejo veliko. Ščitijo črevesno bakterijsko floro in izboljšujejo imunost. Učinkovite so, če jih jeste redno, najbolje vsak dan. Bolje, da kupite naravni jogurt (brez umetnih barvil, konzervansov, sladkorja) in dodate žitarice, sadje (sveže ali zamrznjeno), med, domačo marmelado, oreščke ali si pripravite koktajl.
Preberite tudi: Kateri jogurti so najbolj zdravi?
Za odstranjevanje stresa: kopel z oljem sivke
Vonj po zraku po cimetu, pomaranči in grenivki vas bo oddaljil do vsega, tudi ko ste vstali z levo nogo. Naokrog lahko poškropite svojo najljubšo dišavo. Zjutraj, ko se ne morete zbuditi ali po službi, ko omahnete na noge, vam bo v pomoč topla kopel z dodatkom energijskega olja (citrusi, cimet, nageljni, nageljni, kardamom, cedra). Po kopanju telo sperite s hladno vodo. Če ste živčni, v vodo dodajte sivkino olje, evkaliptus, meliso in bor - pomirili bodo in pomirili živce. Topla kopel je preizkušen način za boj proti stresu.
Preberite tudi: Kako narediti kopel za ogrevanje, krepitev, sprostitev
Za koncentracijo: kaša ali musli
Med spanjem telo porabi svoje rezerve, zato je treba prvi obrok pojesti v eni uri po vstajanju iz postelje, da dopolni pomanjkljivosti. Najboljši vir energije so groba zrna, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Telo jih prebavlja počasneje, postopoma sprošča glukozo v kri in zagotavlja sitost. Žitni izdelki iz polnozrnatih žit poleg ogljikovih hidratov vsebujejo vitamine B in magnezij, ki vplivajo na spomin, koncentracijo, pravilno prevodnost živčnih impulzov in dobro voljo. Izbirate lahko med pšenico, koruzo, ječmenom, musliji, drobljencem in temnim kruhom. Če za zajtrk jeste kašo z mlekom ali musli z mlekom (jogurt), se čez dan izognete zaužitju pita in piškotov. Ovsena kaša vsebuje več mineralov, vlaknin in vitaminov skupine B kot ostala. Zaradi večje vsebnosti maščob pa so bolj kalorični.
Preberite tudi: Trije ustvarjalni načini za pripravo kaše
Za dvig razpoloženja: hitra hoja
Med vadbo se povečata količina in aktivnost belih krvnih celic in snovi, ki uničujejo viruse in čistijo telo toksinov. Sprosti se tudi serotonin, zato jutranji del vadbe zagotavlja dobro voljo za cel dan. Gibanje na svežem zraku dodatno kisi telo in podpira utrjevanje.
Jutranja gimnastika pomaga zbuditi se, premika kosti, razsvetli um. Ko premagate lenobo, boste po nekaj dneh začutili, da uživate v gibanju.
Izkoristite vsako priložnost, da greste ven. Hodite, tudi na poti v službo (izstopite iz avtobusa 2 postanki prej), ker izboljša stanje telesa - uravnava krvni obtok, krepi mišice, mobilizira možgane za delo in daje energijo. V sončnih dneh boste dobili dragocen vitamin D, ki se v koži proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Hodite s hitrim korakom in globoko dihajte. Če ne marate hoje, vadite 10-15 minut zjutraj z odprtim oknom (v prezračevanem prostoru).
Preberite tudi: 5 razlogov, zakaj bi morali hoditi
mesečni "Zdrowie"
