Kaj storiti, da zmanjšamo učinke kajenja

Kajenje cigaret je odvisnost, od katere se ni lahko ločiti. Ker že kadite cigarete, vsaj previdno opazujte svoje telo. Tu je nekaj nasvetov, kaj storiti, da nekoliko zmanjšate negativne učinke odvisnosti.

Če se že leta neuspešno borite z zasvojenostjo, se dobro zavedate uničenja, ki ga kajenje povzroča v vašem telesu. Še vedno kadite, ker je odvisnost močnejša. Zagotovo boste našli moč, da ga nekoč dokončate.

Preden se to zgodi, se potrudite, da zmanjšate strašne posledice kajenja. Poslušajte svoje telo, da pravočasno opazite nevarnost.

Učinki kajenja cigaret - nadzirajte krvni tlak

Ogljikov monoksid v tobačnem dimu otežuje prenašanje kisika v krvi. Že minuto po kajenju cigarete se krvne žile v obrambni reakciji zožijo.

Da bi prišlo do kisika do vseh telesnih celic, mora vaše srce bolj delati. Čutite, da hitreje bije, krvni tlak narašča. Če kadite, morate nadzorovati krvni tlak in poskrbeti za zdravljenje visokega krvnega tlaka.

Ne pozabite, da se tveganje za srčni napad in možgansko kap pri kadilcih večkrat poveča! Pritisk na srce, zlasti po vadbi, je pogosto prvi simptom angine. Običajno se pojavi pri kadilcih, starih od 40 do 50 let, ki še niso razvili t.i. kolateralna cirkulacija na območju oviranih koronarnih arterij.

Učinki kajenja cigaret - naredite test na holesterol

Pod vplivom kajenja se zniža količina "dobrega" holesterola in poveča količina "slabega" holesterola. Zato se v dnevni prehrani izogibajte hrani, bogati s holesterolom. Namesto rdečega izberite belo meso, jejte morske ribe. Pražite samo na olju, oljčno olje uporabljajte čim pogosteje. Omejite maslo in rumene sire.

Ko kadite, zaščitite kosti in želodec

Cigarete so na seznamu "tatov kosti", odgovornih za osteoporozo. Raziskave so pokazale tesno povezavo med kajenjem cigaret in pogostostjo zlomov kolka, vretenc in podlakti. Najboljši način za izogibanje osteoporozi je prehrana, bogata s kalcijem. Največ je v mleku in mlečnih izdelkih. Odrasla oseba potrebuje 1000 mg kalcija na dan, pri nosečnicah, doječih ženskah in ženskah v postmenopavzi pa se ta potreba poveča na 1500 mg.
Cigarete povečajo izločanje želodčnega soka in zmanjšajo količino prostaglandina, ki ščiti sluznico želodca. Takrat je lažje razviti čir, pri kadilcih pa je njihovo zdravljenje težje. Zato jejte redno, 5-krat na dan.

Kaj boste pridobili, če boste nehali kaditi

• po 20 minutah se krvni tlak in srčni utrip normalizirata;
• po 8 urah pade za 50%. raven nikotina in ogljikovega dioksida v krvi se raven kisika normalizira;
• po 24 urah ogljikov dioksid izgine, pljuča se začnejo čistiti;
• po 48 urah se telo znebi nikotina;
• po 72 urah se bronhi sprosti;
• po 2-12 tednih se izboljša oskrba organov s krvjo;
• po 3-9 mesecih kašelj izgine, pljučna funkcija se izboljša za 10%;
• po enem letu se tveganje za srčni napad zmanjša za polovico;
• po 10 letih se tveganje za pljučni rak zmanjša za 50%;
• po 15 letih je tveganje za srčni napad podobno tveganju za nekadilce.

Kako prenehati kaditi

Ti kadiš? Vzemite si vitamine

Kadilec ima povečano potrebo po vitaminih. Ena cigareta uniči približno 25 mg vit. C. Dnevna potreba je 100 mg, zato je lahko pomanjkanje enostavno. Bogata je z citrusi, kivijem, ribezom, zlasti črnim ribezom, brokolijem, papriko, zeljem, paradižnikom in peteršiljem. Prav tako morate nadomestiti pomanjkanje vitaminov skupine B, zlasti B1. Veliko ga je v rjavi riž, polnozrnat kruh, oreški, suho sadje in stročnice.

Kadilec! Spremljajte svoja pljuča

Redno izvajajte rentgensko slikanje prsnega koša enkrat na leto. Bodite pozorni na jutranji kašelj - to je naravna obramba pljuč pred draženjem. Ko se pljuča navadijo na običajni tobačni dim, začnejo proizvajati več sluzi, odvečna sluz pa se odstrani, ko kašljate. To so prvi simptomi kroničnega bronhitisa. Po letih uničevanja alveolov v pljučih se lahko spremeni v kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB). Test spirometrije odkrije to zahrbtno bolezen že v zgodnji fazi. Če hripavost brez okužbe traja več kot 2 tedna, se je treba posvetovati z zdravnikom, prav tako pa tudi kronična bolečina v grlu. Zaskrbljujoč je tudi kašelj, ki traja več kot 3 tedne in se ne odziva na tradicionalno zdravljenje, zato je potreben rentgenski pregled prsnega koša. Kadar je kašelj povezan s hemoptizo, ne oklevajte! Težave pri požiranju ali premikanju hrane po požiralniku so še en alarmanten znak. Torej, če kadilec težko požira in nima strepnega grla, mora čim prej k zdravniku.

Kajenje in hormonska kontracepcija

Pazite na peroralne kontraceptive! Če uporabljate hormonske tablete in veliko kadite in ste stari 35 let, tvegate trombembolijo. V tem primeru so cigarete resna (vendar ne absolutna) kontraindikacija za to vrsto kontracepcije. Ko načrtujete zanositev in kljub večkratnim prizadevanjem niste uspešni, upoštevajte, da je morda kriva odvisnost. Raziskave so pokazale, da cigarete lahko povzročijo sterilnost, še posebej, če kadite več kot 20 na dan in ste začeli pred 18. letom starosti. Vredno je vedeti, da vplivajo tudi na moško neplodnost.
So cigarete res vredne takšnega truda in zdravljenja? Ali pa bi bilo lažje preprosto prenehati, bolj ko obstajajo vedno bolj učinkovite metode in ukrepi, ki vam pomagajo, da se osvobodite odvisnosti. Vedno je vredno poskusiti ...

mesečni "Zdrowie"