Izguba nekaj kilogramov odvečne teže je lahko pravi izziv. Strategije hujšanja se razlikujejo. Nekateri si ne predstavljajo, da bi omejili hrano, zato se osredotočajo na povečanje svoje aktivnosti. Drugi niso ljubitelji športa in raje jedo strogo dieto. Vendar je težko govoriti o premoči enega pristopa nad drugim. Poglejte, zakaj.
Le pravilna kombinacija popolnoma sestavljene prehrane in individualno izbranih vaj nas bo približala doseganju želenega cilja.
Ampak zapomnimo si!
Nizkokalorične shujševalne diete se pogosto končajo z jojo učinkom, pretirana telesna aktivnost pa tvega poškodbe in preobremenitev telesa. Kje torej začeti?
Kaloričnega ravnovesja ni mogoče zavajati!
Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabi vaše telo. Ključno je najti ravnovesje med prehrano in aktivnostjo.
Za dnevno porabo energije, tj. skupni dnevni metabolizem - CPM, je sestavljen iz spremenljivk, kot so:
- osnovna presnova - PPM - določena glede na spol, starost, težo in višino,
- splošno razumljena telesna aktivnost, ki poleg treninga vključuje tudi vsakodnevne dejavnosti, kot so na primer gibanje, čiščenje, likanje, nakupovanje ali igranje z otrokom.
Praktični nasveti: kako telovaditi za hujšanje
lahko najdete na: Wformie24pl
Kako do energetskega primanjkljaja?
To lahko storite na dva načina:
- zmanjšati količino dobavljenega kcal,
- povečati telesno aktivnost.
1. možnost:
Ko govorite o zmanjšanju količine porabljenih kalorij, ne pozabite, da je vrednost PPM meja, pod katero ne smemo zniževati kalorične vrednosti načrta. Bazalni metabolizem je minimalna zahteva telesa za izvajanje vitalnih funkcij, kot so vzdrževanje stalne telesne temperature, dihanje in delovanje srca. Nizkokalorična dieta pod PPM bo v glavnem privedla do zmanjšanja mišičnega tkiva in kot vemo, mišice generirajo največ energije.
Če nismo telesno aktivni in večino dneva preživimo v sedečem položaju, je vrednost skupne energetske potrebe na začetku nizka in težko bomo dosegli primanjkljaj energije, ki nam bo omogočil zadovoljivo stopnjo zmanjšanja teže.
V teoriji morate, da bi bila stopnja izgube teže približno 0,5-1 kg / teden, ustvariti primanjkljaj 500-1000 kcal / dan. Pri ljudeh z nizko telesno aktivnostjo je doseganje takšnega primanjkljaja pogosto nemogoče, ker bo kalorična vsebnost take prehrane prenizka in ne bo zadostovala za pokritje osnovnih telesnih potreb. To lahko privede do kvalitativne in kvantitativne podhranjenosti.
2. možnost:
Po drugi strani pa zanašanje samo na povečano telesno aktivnost morda ne bo doseglo predvidenega cilja. To je posledica dejstva, da pogosto precenjujemo porabo energije, povezane z dejavnostjo, in si kot nagrado za trde treninge dovolimo več "grehov" v prehrani. Tak vzorec vedenja povzroči, da pojemo toliko, kolikor potrebuje naša energija, da se telesna teža ne zmanjša. Če ne skrbimo za prehrano in ne nadzorujemo količine zaužitih kalorij, se lahko izkaže, da v resnici nismo v primanjkljaju energije.
Najboljša rešitev!
Kombinacija prehrane in telesne aktivnosti je najboljši recept za doseganje sanjske postave. Z zagotavljanjem vseh potrebnih sestavin in vadbo športa ne bomo izboljšali samo vašega videza, temveč tudi počutja.
Tako način prehrane kot izbrano vrsto dejavnosti je treba prilagoditi individualnim potrebam, možnostim in načinu dneva. Lahko jeste, kar želite - celovit program prehrane, ki ga priporoča Poradnik Zdrowie.
Kot del naročnine dobimo prilagojen načrt prehrane in številne dodatne funkcije, ki pomagajo doseči cilj. Na primer, lahko na določen dan diete dodamo dejavnosti, zahvaljujoč katerih sistem nenehno posodablja naše kalorične potrebe. Posledično nadzorujemo porabljene in porabljene kalorije in smo prepričani, da smo v negativnem kaloričnem ravnovesju, kar je ključno pri zmanjševanju odvečne telesne teže.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
• Na voljo diete brez odhoda od doma
• Nakupovalni seznami, prilagojeni vrsti prehrane
• Baza podatkov o več kot 2000 obrokih
• Potrebne informacije o sestavinah
• Skrb za strokovnjake za prehrano
• Možnost vključitve prehrane v načrt treninga
Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
