Dieta s 1500 kcal zagotavlja telesu vsa potrebna hranila. Moški, ljudje, ki so zelo debeli ali opravljajo težka fizična dela, bodo hujšali, ne da bi škodovali telesu. Poleg tega lahko dolgotrajno uporabljamo dieto s 1500 kcal. Katere so prednosti in slabosti diete s 1500 kcal?
Dieta s 1500 kcal: dovoljeni izdelki
- ribe,
- kakovostna govedina, teletina in perutnina
- Dušenje, kuhanje na pari, pečenje na žaru in peka v foliji so pravi načini kuhanja
- krompir je treba vsak drugi dan zamenjati z debelimi drobljenimi kosmi (npr. ajdo) ali polnozrnatimi testeninami
- Lahki kruh nadomestite s polnozrnatim kruhom, ki je vir ne samo prehranskih vlaknin, ampak tudi številnih vitaminov skupine B
- Polnomastne mlečne izdelke nadomestite s pustimi, sir z belim in vse sadne jogurte, kefirje ali pinjenec z njihovimi sorodniki brez dodatka sadja ali sladkorja
- Izberite rastlinske maščobe namesto živalskih.Na kruh namažemo tanko plast mehke margarine, solatam pa dodamo repično olje ali oljčno olje.
- med obroki ne pozabite piti mineralne vode (vsaj 2 litra na dan) ali zelenega, rdečega, sadnega ali zeliščnega čaja. Kava je prav tako dovoljena, vendar z mlekom (največ 2% maščobe) in ne s smetano.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Dieta z 1500 kcal: kriza hujšanja
Kljub doslednemu spoštovanju prehrane boste po več tednih (to je individualna zadeva) prišli do točke, ko se teža ustavi na določeni ravni in ne bo hotela upadati. Zakaj?
- Prvič, ko hujšate, telesne potrebe po energiji za vzdrževanje vitalnih funkcij upadajo in vse manj sežge telesno maščobo.
- Drugič, telo upočasni metabolizem in prebavni proces tako, da se brani pred izgubo zalog energije.
To je zelo težaven trenutek pri hujšanju. Takrat lahko za udobje enostavno posežete po čokoladi ali najljubšem piškotu, nato pa ob utišanju vesti preskočite dragocen obrok. Tako zlahka padete v začaran krog. Takrat prehrana ne bi postala zelo hranljiva, poslabšalo bi se stanje kože, las, nohtov in počutja. Če želite premagati to krizo, morate povečati telesno aktivnost.
Dieta s 1500 kcal ni način za hitro hujšanje. Namesto tega gre za učinkovit dolgoročni prehranski načrt, ki vam omogoča, da zdravo shujšate in se izognete jojo učinku. Pri uporabi 1500 kcal diete bodite potrpežljivi, ker odvečne kilograme izgubljate počasi - od 1/2 do 2 kg na teden. Dieto lahko uporabljate dlje časa. Z upoštevanjem priporočil diete telesu zagotovite 77 g beljakovin, 208 g ogljikovih hidratov, 42 g maščob, približno 25 g prehranskih vlaknin, da izboljšate delovanje črevesja in porcije bistvenih vitaminov in mineralov.
Dieta s 1500 kcal: prepovedani izdelki
- omejite količino sladkorja in soli
- izključite maščobno meso (svinjina, jagnjetina, raca), klavnični proizvodi in mesni izdelki (paštete, konzervirana hrana), mastne klobase ter pripravljeni obroki iz kozarcev, pločevink ali vrečk (ena porcija vsebuje celo dnevni odmerek natrija)
- pozabite na paniranje in cvrtje.
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi večDieta s 1500 kcal zahteva telesno aktivnost
Poskusite čim hitreje hoditi (nordijska hoja je super). Odpravite se na kolesarske ture in se prijavite v bazen. Če vam fitnes ni všeč, se udeležite plesnega tečaja. Naporna vadba bo sprostila hormon sreče serotonin. Poleg tega bo redna telesna aktivnost pospešila vaš metabolizem in aktivirala zaloge telesne maščobe.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilen ITM Kako se zredite? Indeks telesne maščobe WHR Kalkulator kalorijYo-yo učinek - kako se mu izogniti
Ste shujšali? Bravo! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Vzdrževanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti jo-jo učinku. Kako jesti po dieti? Prisluhnite nutricionistki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- kaj je dovoljeno jesti in čem se je treba izogibati
- dnevna doza izdelkov iz različnih skupin (kruh, mlečni izdelki, narezki, zelenjava, sadje, maščobe)
- kako prevarati lakoto in pospešiti hujšanje
