Katera je najboljša taktika za hujšanje? Jejte manj, a bolje in bolj racionalno. Če ste na dieti z manj kalorij in želite odpraviti občutek nezadovoljne lakote, začnite z zajtrkom, ki bo vseboval 50 odstotkov. kalorije na dan.
Če želite shujšati - stavite na zajtrk. Zdi se, da je zajtrk ključna točka pri dnevni porazdelitvi kalorij. Po najnovejših raziskavah nutricionistov naj bi med zajtrkom zaužili polovico kalorij od dnevne potrebe. Zakaj? Preprosto - bogat zajtrk vam omogoča, da dolgoročno ohranite občutek sitosti, odpravite napade nezadržne "volčje lakote", ki se pojavijo pri nizkokalorični prehrani. Tak polnovreden zajtrk pomaga tudi pri nadzoru napadov kompulzivnega prehranjevanja (če povzročajo prekomerno telesno težo).
Zmanjšane kalorije za zajtrk - presenetljivi rezultati
Preučevali so dve skupini žensk na nizkokalorični dieti. Ena skupina je dobila navodilo, naj za zajtrk poje najmanj kalorij od vseh obrokov (290 v primerjavi s 1.085 kalorijami na dieti), druga pa naj zaužije polovico dovoljenega dnevnega vnosa, 610 kalorij od dovoljenih 1240. Ta zajtrk je vseboval 58 g glutena, 47 g beljakovin. in 22 g maščob.
Po štirih mesecih se je izkazalo, da je izguba teže večja pri ženskah, ki jedo manj kalorično in uživajo lahek zajtrk (12,7 kg) v primerjavi s tistimi, ki jedo obilnejši zajtrk in jedo nekoliko kaloričnejšo prehrano (9,5 kg). ). Vendar ti rezultati niso tako optimistični, kot se zdi na prvi pogled, saj je v naslednjih 8 mesecih prva skupina žensk v povprečju pridobila 8,2 kg, druga skupina pa je še naprej hujšala (povprečje - 7,5 kg). Kot rezultat je "50 odstotkov. kalorij za zajtrk «je ženskam omogočil, da so v 8 mesecih izgubile 21 odstotkov. njihove telesne teže, medtem ko je skupina "lahkih zajtrkov" padla le za 4,5 odstotka. telesna teža.
Če boste torej shujšali pravilno, upoštevajte te rezultate testov. Pojejte nasitni zajtrk, tako boste čez dan ohranili dolgotrajen občutek sitosti in posledično izgubili približno 20 odstotkov. nepotrebne kilograme, sicer v daljšem času, a brez jojo učinka boste odpravili tudi hrepenenje po sladkem in sladkorju.
Kako zdravo shujšati - nasveti psihodietetike
Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Vse metode hujšanja pa niso dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietinki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
Kako zdravo shujšati - nasveti psihodietetikeSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
