Krom ne samo za hujšanje - vloga kroma v telesu

Krom je element, ki pospešuje izgorevanje maščob in zavira hrepeneč apetit, zato so tablete za hujšanje s kromom zelo priljubljene. Poleg tega krom bdi nad ravnjo holesterola, blaži glavobol, pomirja - zato je vredno paziti, da ga ne zmanjka. Preverite, kakšne druge lastnosti ima krom, kakšno uporabo ima, kakšni so simptomi pomanjkanja in presežka kroma ter najboljši viri v hrani.

Krom (Cr, latinsko. krom) je eden od mikroelementov (tako imenovani element v sledovih), ki je potreben za pravilno delovanje telesa. Čeprav imamo v telesu le približno 6 mg kroma, je edinstvena lastnost tega elementa v sledovih, da je vključen v številne presnovne procese. Toda najpomembnejša funkcija kroma je spodbuditi trebušno slinavko, da proizvaja inzulin in sodeluje pri pretvorbi ogljikovih hidratov in beljakovin.

Kazalo:

1. Krom in diabetes. Krom znižuje krvni sladkor
2. Krom in hujšanje
3. Krom uravnava holesterol
4. Chrome - odmerek. Priporočen dnevni vnos kroma
5. Krom lahko prepreči osteoporozo pri ženskah po menopavzi
6. Pomanjkanje kroma - simptomi
7. Presežek kroma
8. Kaj se poveča in kaj zmanjša absorpcija kroma?
9. Krom - Viri hrane

Krom in diabetes. Krom znižuje krvni sladkor

Krom ščiti pred diabetesom tipa 2 in pomaga uravnavati raven glukoze v krvi. Ko ima telo dovolj kroma, bolje izkoristi inzulin, zato ravni glukoze v krvi pri ljudeh, ki niso dovolj občutljivi na inzulin, dosežejo ustrezno raven.

V kliničnih preskušanjih pri bolnikih s sladkorno boleznijo, ki niso odvisni od insulina, je prehransko dopolnjevanje s kromom povzročilo zmanjšanje ravni glukoze na tešče, povečanje tolerance za glukozo in zmanjšanje ravni insulina. diabetiki ne smejo jemati kroma brez posvetovanja z zdravnikom. Krom lahko vpliva na odmerek insulina ali drugih farmakoloških učinkovin, ki se uporabljajo za zdravljenje te bolezni.

Vredno je vedeti, da je krom del faktorja tolerance za glukozo (GFT), potreben za pravilno presnovo glukoze in delovanje insulina. Ta snov poleg kroma med drugim vključuje tudi niacin, glicin, glutaminska kislina in cistein.

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Krom in hujšanje

Eden od osnovnih načinov za pospešitev hujšanja je povečanje občutljivosti telesnih celic na inzulin, pri čemer ima lahko vlogo krom.1 Krom z uravnavanjem ravni sladkorja v krvi zavira bolečine lakote, zmanjša apetit in včasih zavira hrepenenje po sladkem. Poleg tega krom pospešuje izgorevanje maščob.

Koliko teže lahko izgubite z uporabo Chroma? Objavljenih je bilo veliko študij, v katerih so poskušali oceniti učinek dodatka kroma na telesno težo in sestavo (razmerje maščobe in mišičnega tkiva) pri zdravih ljudeh in bolnikih z
diabetes v večini primerov pa rezultati niso bili osupljivi. Zato tablete za hujšanje s kromom morda niso vedno učinkovite.

Krom uravnava holesterol

Krom spodbuja tudi sintezo maščobnih kislin in je odgovoren za transport aminokislin v celice. Je del mnogih prebavnih encimov. Aterosklerozo lahko prepreči tako, da pomaga vzdrževati ravnovesje med dobrim (HDL) in slabim (LDL) holesterolom.

Chrome - odmerek. Priporočen dnevni vnos kroma

• dojenčki - do 6. meseca starosti: 0,01 - 0,04 mg / dan; od 6 mesecev do 1 leta življenja - 0,02 - 0,06 mg / dan
• otroci in mladina:

- od 1. do 3. leta starosti: 0,02 - 0,08 mg / dan
- od 4. do 6. leta starosti: 0,03 - 0,12 mg / dan
- od 7. leta dalje: 0,05 - 0,2 mg / dan

• odrasli - 0,05 - 0,2 mg / dan

Trenutno so v primeru oslabljene tolerance za glukozo priporočljivi odmerki kroma od 0,4 do 0,6 mg / dan
́

Krom lahko prepreči osteoporozo pri ženskah po menopavzi

V eni študiji je 60-dnevno zdravljenje (kromov pikolinat 0,2 mg / dan) zmanjšalo koncentracijo insulina in glukoze v serumu ter zmanjšalo izločanje kalcija v urinu. To kaže na to, da bi bil krom lahko učinkovit pri preprečevanju osteoporoze

Pomanjkanje kroma - simptomi

Predpostavlja se, da odrasla oseba potrebuje 0,05-0,2 mg na dan. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, trdo delajo fizično ali so na dieti z veliko sladkorja, si morajo zagotoviti več, ker več tega elementa izločajo v urinu. Raznolika prehrana pokriva potrebo po kromu.

Ljudje, ki jim grozi predvsem pomanjkanje kroma:

• intenzivno hujšajo
• zlorabljajo alkohol
• imate težave z ledvicami in prebavo

Simptomi pomanjkanja kroma vključujejo:

• glavoboli
• razdražljivost
• zdravila
• utrujenost
• zvišanje ravni sladkorja v krvi in ​​holesterola

Presežek kroma

Presežek kroma lahko moti proizvodnjo inzulina in poslabša absorpcijo železa in cinka. Dodatke kroma je najbolje jemati pod zdravniškim nadzorom. To naj vedno počnejo s sladkorno boleznijo - element lahko vpliva na odmerek insulina in drugih zdravil.

Kaj se poveča in kaj zmanjša absorpcija kroma?

Krom je bolje uporabiti, če ga dovajamo hkrati z vitaminom C (sadje, zelenjava). Po drugi strani pa izgubo kroma (z urinom) poveča prehrana, bogata s preprostimi sladkorji (npr. Saharoza). Tudi absorpcijo kroma ovirajo maščobe in fosforjeve spojine (kola, juhe v prahu). Absorpcijo elementa lahko poslabša tudi kalcij. Vendar koristi kalcija odtehtajo izgube zaradi pomanjkanja kroma, zato se ne smete odpovedati izdelkom, ki vsebujejo kalcij.

Krom - Viri hrane

Največ kroma najdemo v kvasu, grobozrnatem drobljenem kosmiču in kosmičih, polnozrnatem kruhu, pustem mesu, zlasti v puranskem in piščančjem mesu, klavničnih odpadkih, ribah in morskih sadežih. Zeleni grah, brokoli, pšenični kalčki in zelišča so tudi dober vir kroma.

Vir: www.foodcomp.dk

Krom - zakaj je tako pomemben za naše telo in koristen pri shujševalni dieti?

Vir: x-news.pl/Agencja TVN

V članku so uporabljeni odlomki iz članka Magdalene Moraszczyk iz mesečnika "Zdrowie".

Bibliografija:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Vloga kroma v človeškem življenju, "Bromatologija in toksikološka kemija" 2007