Dieta za pridobivanje kilogramov ni šala. Večina dam se skozi življenje drži prehrane za hujšanje. So pa tudi premršavi in bi radi z zdravo prehrano pridobili nekaj kilogramov. Svetujemo jim, kaj naj jedo, da ima njihova postava želeno obliko. Tu so pravila prehrane za pridobivanje kilogramov in jedilnik za en teden.
Dieta za povečanje telesne teže je koristna predvsem za ektomorfe, pa tudi za tiste, ki so preveč shujšali na primer zaradi bolezni. Prekomerno hujšanje je običajno posledica pomanjkanja beljakovin, vitaminov in mineralov.
Vrzeli lahko zapolnite tako, da uživate hrano, bogato z žitnimi izdelki, maščobnimi morskimi ribami, zelenjavo in sadjem. Trije kozarci mlečnih napitkov zadostujejo, da telo prejme dnevni odmerek kalcija. Pomembno je tudi, da obroki dišijo po zeliščih, ki spodbujajo apetit.
In za sladico? Namesto sladkarij hranljivi oreščki, mandlji in suho sadje. Priporočeni izdelki v prehrani: mehka margarina (v skodelicah); olje - po možnosti repično seme brez bukovega ali olivnega olja; mleko in jogurt, meso in pusto meso.
Predstavljeni meni je namenjen ženskam z zmerno telesno aktivnostjo, ki želijo pridobiti kilograme. Kalorična vrednost jedilnika za cel dan je 2000-2300 kcal.
Dieta za hujšanje: ponedeljek
- 1. zajtrk: 2 žlici musli z oreščki v kozarcu mleka, rezina namazanega grahama z margarino in pasta belega, polmastnega sira z mlado čebulo, jabolko, čaj ali kava
- 2. zajtrk: sadni jogurt, rezina hrustljavega kruha z margarino, rezina pečene teletine na solatnem listu, nekaj redkvic, kozarec negazirane mineralne vode
- Kosilo: juha iz zelenjave, naribana na grobem ribežu ali zelenjavna juha iz zamrznjene hrane s čebulo, kumino, baziliko, žlico kopra in žlico naravnega jogurta, svinjski hrbet, podrgnjen z majaronom in česnom, pečen v folijskem rokavu, čist: 2 krompirja in 3 žlice mleka, skleda solate z radič, rdeča paprika, zeleni grah v pločevinkah, limonin sok, 2 žlički repičnega olja, kozarec slivovega kompota
- Popoldanski čaj: četrtina kuhane cvetače z žlico drobtin, rahlo porjavelih na žlici margarine, kozarec kefirja, pomešanega s kozarcem jagod (svežih ali zamrznjenih)
- Večerja: 2 rezini polnozrnatega kruha, rezina sleda z olivnim oljem, čebula in četrt limone, kivi, kozarec več zelenjavnega soka, rožni čaj
Avtor: Time S.A
• Na voljo diete brez odhoda od doma
• Nakupovalni seznami, prilagojeni vrsti prehrane
• Baza podatkov o več kot 2000 obrokih
• Potrebne informacije o sestavinah
• Skrb za strokovnjake za prehrano
• Možnost vključitve prehrane v načrt treninga
Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi večDieta za hujšanje: torek
- 1. zajtrk: 2 rezini lahkega kruha z margarino in trdo kuhanim jajcem, list solate, nekaj rezin kumar, polovica grenivke, kakav
- 2. zajtrk: kozarec pinjenca, 15 gramov homogenizirane skute, posute z rozinami
- Kosilo: zmrznjena jagodna juha (kuhana in mešana) zgoščena z 2 žlicama mleka z moko, z dodatkom 2 žlic testenin, 15 gramov ocvrtega na oljnem fileju polka, posuta z limoninim sokom, podrgnjena z začimbami iz rib, prevlečena z moko, čista: 2 krompirja in 3 žlice mleka, skledo zelene solate, nekaj obročev rdeče in rumene paprike, nekaj zelenih oliv, 10 sesekljanih mandljev, limonin sok in 2 žlički repičnega olja, kozarec soka črnega ribeza
- Popoldanski čaj: 20 gramov kuhane solate iz rdeče pese, narezane na sesekljano čebulo, česen, vložene kumare in 2 žlički oljčnega olja, rezina vroclavskega zvitka, metin čaj
- Večerja: 20 gramov poparjenega ali kuhanega kuskusa (3 žlice suhega) z delci mandarine, polovicami temnega grozdja, rezinami banane. Celoto prelijemo s pol kozarca jogurta, kozarcem več zelenjavnega soka in čajem
Dieta za pridobivanje kilogramov: sreda
- 1. zajtrk: 2 žlici musli z oreščki v kozarcu mleka, rezina grahama, namazana z margarino, belim sirom in medom, jabolko, čaj ali kava
- 2. zajtrk: naravni jogurt s suhim sadjem (datlji ali marelice) in orehi ali lešniki, rezina turškega kruha, banana, kava z mlekom
- Kosilo: juha iz 4 posušenih gob, jušna zelenjava, naribana na grobem ribežu ali zelenjavna juha iz zamrznjene hrane s čebulo, kumina, posuta z žlico bisernega ječmena, z žlico naravnega jogurta, testenine iz špagetov, na pol kuhane, prelite z omako. Omaka iz dušenega na olivnem olju: čebula, česen, sesekljan paradižnik brez kože, bazilika, poper, paprika in sesekljan peteršilj, kozarec mineralne vode
- Popoldanski čaj: nekaj listov solate ledene gore s tankimi rezinami avokada, sesekljanimi mandlji, z dodatkom balzamičnega kisa in 2 žlički oljčnega olja, 2 rezinama pumpernickela, kozarcem aronije
- Večerja: fižolova solata: zeleni fižol, sled v olju, na kocke narezan kuhan krompir, sesekljana rdeča čebula, sesekljan peteršilj, 2 žlički olja, čaj s hibiskusom
Dieta za hujšanje: četrtek
- 1. zajtrk: 2 rezini polnozrnate moke, 40 g sardin v olju, pol trdo kuhanega jajca, polovica avokada, čaja ali kave
- 2. zajtrk: sadni jogurt (200 ml), rezina cedila z margarino, rezina sira na listu zelene solate, rezine kumare, kozarec negazirane mineralne vode
- Kosilo: juha, pripravljena iz 15 gramov oluščenega graha (kuhana po namakanju več ur), 10 gramov zelenjave, naribane na grobem ribežu, z dodatkom čebule, česna, kumine, majarona, pečena v puranjih prsih iz folijskih rokavov z dodatkom italijanskih zelišč in olja, čisto: iz dveh krompirjev in treh žlic mleka, sklede grške solate, pripravljene iz narezanega paradižnika, polovic kumare, feta sira, rdeče čebule, nekaj črnih oliv, z omako iz balzamičnega kisa, dve žlici olivnega olja in bazilike, kozarec mirnega mineralna voda
- Popoldanski čaj: nekaj suhih marelic in sliv, 10 gramov naravne homogenizirane skute
- Večerja: ajda (2 žlici pred kuhanjem), kozarec pinjenca, ocvrto jajce, pol pomaranče, sadni čaj
Dieta za pridobivanje kilogramov: petek
- 1. zajtrk: 6 žlic koruznih kosmičev, prekritih s kozarcem mleka, rezina kruha s sojinim namazom z margarino, rezina belega polmastnega sira in marmelade iz aronije, kivi, čaj ali kava
- 2. zajtrk: paket homogeniziranega sira (sadja), 20 lešnikov, kozarec negazirane mineralne vode
- Kosilo: kremna juha iz zelenega graha, začinjena z mlekom in moko, s peščico krutonov, piščančji krak, pečen v foliji, 2 pečena krompirja, posuta s peteršiljem, pečeno jabolko, solata iz rdečega zelja, z limoninim sokom, majhna čebula (na drobno sesekljano), polovico majhnega jabolka, 2 žlički repičnega olja, kozarec pomarančnega soka
- Popoldanski čaj: 15 gramov kuhanega brstičnega ohrovta z žlico drobtin, rahlo porjavelih v margarini, kos domače torte
- Večerja: 2 rezini lahkega kruha, namazanega z margarino, rezina puste šunke na listih zelene solate, nekaj redkvic, kozarec kakava v mleku, mandarina
Dieta za pridobivanje kilogramov: sobota
- 1. zajtrk: 2 žlici musli s suhim sadjem, prekrite s skodelico naravnega jogurta, rezina polnozrnatega kruha, namazanega z margarino, 2 rezini sira in nekaj rezin paradižnika, mandarine, čaja ali kave
- II zajtrk: 2 rezini pumpernickela z margarino, 2 žlici lahkega podeželskega sira, nekaj listov hrustljave solate in polovica rdeče paprike, kozarec paradižnikovega soka
- Kosilo: juha z 10 grami zamrznjenega brokolija in 50 grami zelenjave, kuhana v puranjem in mešana, zgoščena z 2 žlicama mleka z moko, Boeuf Strogonov z 10 grami tankega govejega mesa, narezanega na ozke trakove, pol čebule, s papriko v prahu, moko, paradižnikova pasta, repično olje, čisto: 2 krompirja in 3 žlice mleka, koper, solata iz kitajskega zelja, četrtine jabolk, 2 sesekljani orehi z limoninim sokom in 2 žlički olivnega olja, kozarec mineralne vode
- Popoldanski čaj: rezina kruha s sončničnimi semeni, namazani z margarino, dve rezini perutninske šunke na listih solate, pol vložene kumare, kefir, hruška
- Večerja: omleta ocvrta na žlici margarine, pripravljene iz 2 jajc, 2 žlici moke, 10 gramov zamrznjene špinače, sesekljanega česna in mocarele, limoninega čaja
Dieta za hujšanje: nedelja
- 1. zajtrk: 2 rezini polnozrnatega kruha s sončničnimi semeni, namazani z margarino, rezinami piščančjih klobas, paradižnika in vloženih kumar, polovica grenivke, kozarec kakava
- 2. zajtrk: 10 gramov skute, 2 rezini hale, kozarec negazirane mineralne vode
- Kosilo: bučno-kremna juha, začinjena z suspenzijo moke in mleka, kruhovi polnozrnatega opečenega kruha, file lososa, posut z limoninim sokom, z rezino sira, rahlo posuto na vrhu z drobtinami, 2 krompirja, solata ledena gora, s sesekljanim perje s čebulo, orehi, vinaigrette omaka, kozarec jabolčnega kompota
- Popoldanski čaj: kozarec jogurta, pomešanega z 20 grami malin (svežih ali zamrznjenih), domača jabolčna pita
- Večerja: enolončnica: 2 žlici ječmena (pred kuhanjem), 1 čajna žlička margarine za kuhanje, nekaj suhih marelic, sliv, fig, sesekljanih lešnikov, žlička rozin in medu, kozarec več zelenjavnega soka, rožni čaj
Težave s pridobivanjem teže
Na videz postave vplivata dva dejavnika: kalorično povpraševanje in količina kalorij, ki je zagotovljena s hrano. Ljudje s hitro presnovo in ektomorfno telesno strukturo imajo običajno težave s pridobivanjem kilogramov. Nutricionist Jacek Bilczyński razloži, za kaj je značilna ta številka in katere izdelke je vredno vnesti v svojo prehrano, da se zredite.
mesečni "Zdrowie"
