Včasih moram klistirati več mesecev. Zaradi vseh odvajal se počutite slabo. Kakšno prehrano uporabiti za ohranjanje odvajanja in ne draženje žolčnika?
Naravni načini za boj proti zaprtju:
1. Gibanje vsak dan
Vsakodnevno veliko gibanja (60 minut hitre hoje, gimnastika v bazenu ali plavanje) bo podprlo delovanje črevesja in povečalo njegovo "gibljivost".
2. Pitna voda
Telo mora biti pravilno hidrirano, da blato ne bo strmo in suho ali zamazano, kar tudi pospeši odvajanje blata.
3. Življenje brez stresa
Ne jejte v naglici, temeljito žvečite, poskušajte si nameniti čas za mirno in počasno uživanje. Jejte redno v enakih intervalih. Bolj pogosto in manj kot bolje.
4. Ni dovoljeno
Izogibajte se sladkorju, visoko predelanim industrijskim izdelkom, izdelkom, ki jih je treba le vreči iz vrečke, preliti z vrelo vodo in po nekaj minutah so pripravljeni za uživanje.
Izogibajte se izdelkom, zaradi katerih se vrečka krči
Sem spadajo: čokolada, rumenjaki, smetana, mastno meso, pa tudi vse ocvrte in pečene jedi. Zelo pogosto se napad žolčne kolike pojavi nekaj ur po zaužitju velikega obroka z alkoholom.
5. Vlaknine
Rastlinske vlaknine so najboljši način za boj proti zaprtju. Njegova poraba v mejah 20-40 g na dan bi morala rešiti težave z zaprtjem, če se uporablja skupaj z zgornjimi nasveti.
6. Jejte: "mehka vlakna" (npr. Błonnik Polski) v manjši količini otrobov, kosmičev; surova, a zelo razdrobljena zelenjava, sadje, polnozrnat kruh (dolgo ga morate grizljati), drobljenec.
Vzorčni meni z večjo količino prehranskih vlaknin:
ZAJTRK: 4 žlice žit + 2 žlici vlaknin s kozarcem mleka ali naravnega jogurta, jabolka, hruške
II ZAJTRK: sendvič s solato in šunko: 1-2 rezini Grahamovega kruha, ravna žlička masla, zelena solata, 2 rezini perutninskega mesa, paradižnik
KOSILO: 150 g puste ribe (npr. Trske, osliča, poloka), pečene v pečici brez dodatka maščobe ali z majhno količino le-te, po lastni presoji posute z zeliščnimi začimbami, solata z 2 velikima korenčkom in ajdo. SNACK: 1 pomaranča ali 2 mandarini
VEČERJA: sadna solata: listi cikorije v kombinaciji s 50 g kuhanega perutninskega mesa, peščico grozdja, delci mandarine, dvema žlicama homogeniziranega belega sira, graham zvitkom, 2 kozarca sveže iztisnjenega sadnega soka ali zelenjavnega soka čez dan, plus približno 1, 5-2 litra nesladkanih tekočin
Dietne vlaknine je treba v prehrano uvajati postopoma, saj lahko ob prevelikem zaužitju povzročijo neželene učinke. Za začetek je dobro, da povečate porabo mehke in surove zelenjave in sadja, tako da glavnim obrokom dodate eno porcijo teh živil. Nato jih postopoma uvajajte v vsak obrok.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
