17-letna prehrana za hujšanje - je dobra?

Stara sem 17 let, visoka 184 cm in prej tehtala 93 kg. Zdaj, ko sem začel trenirati in se prehranjevati, sem po 4 dneh izgubil 91,7 kg, moja sanjska teža je 75 kg. Hujšanje temelji na lastni prehrani, in sicer: 1-3 tedne: 7.00 - ovsena kaša na mleku z rozinami in suhimi marelicami, 10.00 - večzrnati zvitek s šunko in zeleno solato, 13.00 - večzrnati zvitek s šunko in zeleno solato, 16.00 - pečena piščanec v papirusu brez dodatka maščobe in solate (izrazita solata ledena gora + kumara), 19.00 - skuta + 3 rezine rženega kruha in paradižnika; 2. do 4. teden: 7:00 - skuta + 3 rezine rženega kruha in paradižnika, 10:00 - večzrnat zvitek s šunko in zeleno solato, 13:00 - večzrnasti zvitek s šunko in zeleno solato, 16:00 - pečen losos + solata ( (beri: solata ledena gora + kumara), 19:00 - umešana jajca + rženi kruh. Pijače so samo voda in zeleni čaj. Moji treningi trajajo približno 60 minut na dan na eliptičnem trenažerju, 3-4 dni na teden, intervali med vajami so 1 dan in nič drugega. Želel bi nekaj nasvetov glede moje "diete" in gibanja.

Zelo dobra prehrana in telesna dejavnost, idealna za cilj, ki ga želite doseči. Ne vem, če jeste rastlinske maščobe. So zelo pomembni in nujni pri hujšanju. Poskusite jih vsak dan vključiti v svojo prehrano. Izberite oljčno olje, repično olje, avokado in oreščke. Če ste dolgo lačni, povečajte količino polnozrnatih žitnih izdelkov, kot so kaša, riž in testenine.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na