Nespečnost pri izmenskih delavcih je zelo pogosta, kar je povezano z motnjami v cirkadianem ritmu. Za izboljšanje kakovosti in trajanja spanja med drugim uporabljajo farmakološko zdravljenje. Kakšne so še druge posledice izmenskega dela, razen nespečnosti? Kako izmensko delo vpliva na zdravje?
Kazalo:
- Nespečnost - kaj je to in kdaj je diagnosticirano?
- Izmensko delo in nespečnost - vzroki
- Izmensko delo in nespečnost - zdravstvene posledice izmenskega dela
- Izmensko delo in nespečnost - zdravljenje nespečnosti
- Izmensko delo in nespečnost - kako se izogniti zaspanosti pri delu?
- Izmensko delo in nespečnost - kako dovolj spati po nočni izmeni?
- Kdo ne bi smel delati v nočnih izmenah?
Nespečnost izmenskih delavcev je težava, ki lahko prizadene skoraj 1/3 zaposlenih. V industrializiranih državah, vključno s Poljsko, približno 30% poklicno aktivnih ljudi dela v izmenah - najpogosteje to velja za delavce v različnih panogah, zdravstvu, prometu, javni varnosti itd.
Na žalost po mnenju raziskovalcev z Medicinske univerze v Lodžu (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak in Andrzejczak) kar 90% ljudi, ki delajo v izmenah, meni, da to negativno vpliva na njihovo zdravje in družinsko življenje.
Številne študije dokazujejo, da med številnimi zdravstvenimi posledicami, kot so bolezni prebavnega sistema, bolezni srca in ožilja ter živčnega sistema, prevladujejo motnje spanja. Kako ravnati v situacijah, kot je nespečnost? Ali je težko zaspati po t.i. noči so vedno njen simptom?
Nespečnost - kaj je to in kdaj je diagnosticirano?
Ustrezen spanec, zaradi katerega se telo obnavlja, traja najmanj 7 ur in ne več kot 9 ur in poteka ponoči. Če je njegova dolžina ali kakovost neustrezna, se lahko razvije nespečnost.
Čeprav se pogosto obravnava le kot simptom, je tudi ločena bolezen, ki zahteva zdravljenje. Ljudje, ki delajo v izmenah in v času uspavanja in prebujanja so neredni, pogosto pride do primarne, spontane ali psihofiziološke nespečnosti.
Gre za bolezen, ki jo uvrščamo med motnje spanja, pri kateri pa za razliko od sekundarne nespečnosti nespečnost ni povezana z drugimi boleznimi, duševnimi motnjami ali jemanjem zdravil, temveč z napačnimi navadami, ki kršijo načela pravilne higiene spanja.
Raziskave kažejo, da imajo izmenski delavci trikrat večjo verjetnost nespečnosti kot ljudje, ki delajo podnevi in ponoči.
Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, imajo težave s spanjem, kot so Težave z zaspanjem, plitvo spanje in spremljajoča pogosta prebujanja, ki preprečujejo počitek, prezgodnje prebujanje ter pomanjkanje spanja in utrujenost po prebujanju.
Poudariti je treba tudi, da je diagnoza nespečnosti in njeno zdravljenje nujno, kadar izmenični delavec vsaj en mesec, trikrat na teden ali več doživlja nespečnost.
Izmensko delo in nespečnost - vzroki
Izmensko delo desinhronizira notranji biološki ritem telesa. To pomeni, da obračanje vrstnega reda aktivnosti in počitka povzroči tako imenovano sindrom začasnega dolga.
Kadar zaposleni spi čez dan, ko je svetlo in dela ponoči, ko je tema, se lahko pojavijo simptomi, kot so utrujenost, razdražljivost, pomanjkanje koncentracije, izguba mišične moči, peristaltika črevesja, poslabšanje koordinacije oči-roka itd.
Še težja situacija nastane, ko zaposleni ne delajo samo v nočnih izmenah, ampak tudi v dnevnih, večernih in nočnih izmenah, saj telo nikoli nima dovolj časa, da se prilagodi na izmeno, in tako neurejeni organizem zelo pogosto reagira z nespečnostjo.
Poleg tega raziskave kažejo, da se ljudje, ki delajo v izmenah, borijo z nespečnostjo, saj spijo manj kot drugi zaposleni - njihov spanec se zmanjša do 7 ur na teden.
Poleg tega se motnje spanja pojavijo tudi zato, ker spanje po t.i. Nočna leta pogosto potekajo v neprimernih razmerah, npr. svetlo je in slišijo se glasovi, kar spodbudi možgane k delu. Poleg tega vaše telo čez dan proizvaja manj melatonina, hormona spanja, ki vam omogoča globok spanec.
Izmensko delo in nespečnost - zdravstvene posledice izmenskega dela
Izmensko delo pomembno vpliva na zdravje. Mnogi zaposleni imajo težave s prebavnim sistemom. Obstajajo simptomi, kot so zgaga, bolečine v trebuhu, driska itd.
Poleg tega se peptična ulkusna bolezen pri njih pojavi celo 2-8 krat pogosteje kot pri dnevnih delavcih in se pogosto razvije po 5 letih dela v tem sistemu.
Poleg tega imajo pogosteje diagnozo bolezni srca in ožilja (npr. Hipertenzija ali koronarna bolezen srca) in duševne motnje, vključno z nevrozo, tesnobo, depresijo itd.
Druga negativna posledica izmenskega dela je debelost, večja odsotnost z dela zaradi bolezni, nižja produktivnost pri delu in manjša koncentracija.
Preberite tudi: Presentizem ali neučinkovita prisotnost na delovnem mestu
Na žalost raziskave drog. Natalia Pasierb z Medicinske univerze v Šleziji v Katovicah je tudi dokazala, da ljudje, ki delajo v izmenah, pogosteje kot ljudje, ki delajo po dnevnem ciklu, za zaspanje uporabljajo alkohol.
Raziskovalec je poudaril, da cigarete pogosteje kadijo in kadijo več cigaret kot nespremenjeni zaposleni.
Poleg tega je treba poudariti, da pri ljudeh, ki hodijo v t.i. ponoči je bilo več nesreč. Žal je kar 15-33% smrtnih nesreč povzročila zaspanost med vožnjo.
Kot sta poročala raziskovalca Folkard in Akersted leta 2004, se nevarnost nesreče drugo noč poveča za 6%, tretjo noč za 17% in četrto noč za 36%.
Izmensko delo in nespečnost - zdravljenje nespečnosti
Sprva je koristno začeti zdravljenje nespečnosti začeti s sprostitvenim treningom in kognitivno-vedenjsko terapijo. Če ti niso učinkoviti, vam bo zdravnik morda priporočil zdravljenje z zdravili.
V takih situacijah na primer antidepresivi povzročajo zaspanost, pomirjajo in izboljšujejo kakovost spanja - najpogosteje so to trazodon, doksepin in mirtazapin.
Koristni bodo tudi melatonin in hipnotiki (derivati benzodiazepina ali zdravila nove generacije - zaleplon, zolpidem itd.).
Velja pa poudariti, da uspavalne tablete, ki so na voljo v lekarnah brez recepta, ne bodo delovale, ker je njihov učinek majhen.
Izmensko delo in nespečnost - kako se izogniti zaspanosti pri delu?
Izmenjevalci naj se ne pozabijo dobro naspati pred službo, kar bo zagotovo zmanjšalo občutek zaspanosti med izmeno. Dan pred nočno izmeno ni priporočljivo kratko dremati - vredno je zagotoviti pravo količino pravilnega spanca.
Če se izmena začne zelo zgodaj, ne pozabite iti spat veliko prej, da ne boste spali pred spanjem. stanje pripravljenosti.
Da bi se izognili zaspanosti med delom, je treba delati tudi pri močni svetlobi, ki bo povečala telesno temperaturo, budnost in učinkovitost pri delu ter posledično omogočila globok spanec po delu.
Poleg tega pazite, da med delom jeste majhne dele prebavljivih obrokov in popijete vsaj 2 litra vode.
Preberite tudi: Prekomerna dnevna zaspanost - vzroki, testi, zdravljenje
Izmensko delo in nespečnost - kako dovolj spati po nočni izmeni?
Za obnovitveni spanec ponoči si po odhodu iz službe privoščite počitek. Pri odhodu iz stavbe je priporočljivo nositi sončna očala. Ko se domov vračate z avtomobilom, je priporočljivo odpreti okna, da zmanjšate stimulacijo in zbranost.
Po prihodu domov se velja osvežiti in nato spalnico pripraviti na spanje. Koristno bo prezračiti prostor, znižati njegovo temperaturo na približno 19 ° C in prekriti okna.
Priporočljivo je tudi, da izklopite vse alarme, ki bi lahko motili vaš spanec. Nato pojdite v posteljo in, da vas nič ne bo motilo, vstavite čepke in si nataknite zavezo.
Po prebujanju se velja spomniti na zdravo in uravnoteženo prehrano ter redno telesno aktivnost.
Počitek po službi ne pomeni sedenja pred televizorjem - boljša rešitev bi bila hoja, trening, igranje z otroki, delo na vrtu itd.
Kdo ne bi smel delati v nočnih izmenah?
S starostjo se toleranca do izmenskega poslabšanja poslabša, zato ni priporočljiva za ljudi, starejše od 50 let.
Prav tako se odsvetuje ljudem, ki imajo jutranji kronotip, tj. škrjanci.
Ljudje, ki trpijo za:
- duševne motnje
- epilepsija
- diabetes
- motnje spanja
- bolezni prebavnega sistema
- bolezni srca in ožilja
- alkoholizem
- odvisniki od mamil
Te vrste dela ne bi smele opravljati niti delavke, ki delajo za nedoločen čas, in ženske, ki imajo številne družinske obveznosti.
Preberite tudi: Preverite svoj kronotip in ugotovite, ali ste sova ali škrjanec?
O avtorju
Preberite več člankov tega avtorja
