Stara sem 15 let, visoka 180 cm in tehtam 98 kg. Čim prej želim shujšati 20 kg. takoj, ko bo možno. Prosimo, priporočite učinkovito prehrano. Z lahkoto se lahko doma ukvarjam s športom.
Za posamezno prehrano glejte dietetika. Glede na telesno aktivnost bi priporočal 1300-1500 kcal. Prehrana naj bo raznolika, z nizkim GI, nizko vsebnostjo maščob in nasičenimi nepredelanimi živili. Z drugimi besedami, vključevati mora: kuhano ali pečeno ali ocvrto brez maščobe: ribe, pusto perutninsko meso (po možnosti puranje) in občasno pusto govejo rezino. Polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, ječmen, ajda, divji riž, biserni ječmen, proso, nekuhani polnozrnati in ajdovi rezanci ter nekuhan krompir od časa do časa. Veliko zelenjave in približno 2 porciji sadja na dan (do 250 g). Tudi pusto mlečni izdelki (naravni) in dobre maščobe, npr. Oljčno olje, rastlinska olja, ki se uporabljajo hladno, pa tudi oreški, semena in semena.
Pomagal vam bo oblikovati pravilno prehrano
Števec kalorij
Merjenje kalkulatorja
Glikemični indeks
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
