Odlašanje pri hujšanju ali kako narediti močno orodje od "jutri"

Odlašanje ali odlašanje je običajno negativno. Enači se z nenehnim odlaganjem pomembnih stvari za pozneje in z zamudo pri doseganju tudi najpomembnejših ciljev. Izkazalo pa se je, da lahko, če se potrudite, odlašanje postane močno orodje v boju proti nepotrebnim kilogramom! Oglejte si, kako s pojavom zavlačevanja doseči pozitivne rezultate pri hujšanju.

Kazalo

1. Kaj je zavlačevanje?
2. Kaj je hujšanje
3. Odlaganje pozornosti
4. Kako izkoristiti pojav odlašanja?

Kaj je zavlačevanje?

Vsi združimo odlašalce ... od jutri.

Odlašanje kot znanstveni pojav se je uveljavilo razmeroma nedavno. Znanstveniki z univerze v Vermontu pod vodstvom Ugwueze Stella so jo leta 1984 prvič opisali kot zavlačevanje pomembnih nalog študentov, kot je branje dokumentov .

Odlašanje se večinoma uporablja v okviru pomembnih dejavnosti ali odgovornosti, ki jih je treba opraviti. Pogosto se pojavi izraz "mora", ki s psihološkega vidika že od samega začetka vzbuja zanikanje in upor. "Moram", lahko razumemo kot "nočem, ampak sem bil prisiljen nekaj storiti na silo od zgoraj." To je izredno slaba motivacijska tehnika. Lahko povzroči, da bodo ljudje prisiljeni iskati načine, kako se izogniti naloženim obveznostim.

Tako pod konceptom zavlačevanja lahko razumemo namerno zamudo pri ukrepanju, kljub zavedanju poslabšanja razmer kot posledice zamude .

Kaj je hujšanje

Hujšanje pomeni omejevanje vnosa kalorij, da bi učinkovito zmanjšali telesno težo na priporočene norme, kar je povezano z doseganjem optimalnega zdravja. Ta postopek temelji na zmanjšanju telesne maščobe z omejevanjem količine zaužite hrane. Posledično izguba teže pogosto povzroči splošno spremembo prehranjevalnih navad in življenjskega sloga. V psihološkem smislu vodi do izboljšanja samozavesti, občutka privlačnosti in vere v lastne sposobnosti .

Izguba teže je pomemben dejavnik v zdravstveni profilaksi, ki preprečuje civilizacijske bolezni, kot so arterijska hipertenzija, ateroskleroza, odpornost proti insulinu, diabetes tipa II, miokardni infarkt, možganska krvavitev, bolezni ledvic, žolčni kamen, degenerativne spremembe v hrbtenici, degeneracija kolenskih in kolčnih sklepov.

Poleg številnih prednosti ima hujšanje tudi nekaj slabosti. Prekomerna izguba teže lahko vodi do prehranskih pomanjkljivosti, endokrinih motenj in motenj hranjenja.

Toda najpogostejša pomanjkljivost hujšanja je nelagodje, povezano z duševno utrujenostjo, ki si nenehno odreka odvečne kalorije ali najljubše dobrote. Trajno dolgotrajno nelagodje lahko ovira prejšnja prizadevanja za prekinitev prehrane.

Tehnike, ki se uporabljajo v takih primerih, so tako imenovani "cheat obroki", ki so načrtovana enkratna odstopanja od prehrane. Tako si lahko na primer enkrat na teden privoščite svojo najljubšo pico.

Druga metoda, ki se uporablja tako pogosto, so obdobja brez kaloričnega primanjkljaja. V dveh tednih prehrane je en teden običajnega vnosa kalorij. Tako lahko pojeste malo več in izgubljeno psihološko udobje se vrne.

Še eno orodje, ki ga nekateri uporabljajo, je učinkovita uporaba odlašanja. Ta mehanizem se pogosto uporablja pri težavah bolj psiho-prehranske narave.

Odlašanje - osredotočanje pozornosti

Nekoliko formulirani cilji lahko povzročijo nepotreben stres. Naša koncentracija pozornosti se nenehno premika med zunanjimi in notranjimi dražljaji. Na okolje vplivamo, da ga prilagodimo našim potrebam, vendar se prilagodimo tudi zahtevam okolja.

Usmerjanje pozornosti na eno dimenzijo bistveno omejuje zaznavanje dražljajev iz okolja. Nagnjenost k osredotočanju na eno dimenzijo povzroča, da precenjujemo tako pozitiven vpliv pozitivnih dogodkov kot negativni vpliv negativnih dogodkov. Na primer, ko se odpovemo sladkarijam, se lahko pojavi občutek nejevoljnosti in negotovosti, ker preveč pozorni na to, da se odrekamo izdelkom, ki so nam všeč, in le to nam postane pomembno.

Podobno, če si odrekamo sladkarije, lahko svojo pozornost usmerimo le v izboljšanje zdravja, zmanjšanje telesne teže in postave. Zahvaljujoč temu se bodo počutili pozitivno. Podprto še z ... odlašanjem.

Kako izkoristiti pojav odlašanja?

Zdaj pa obrnimo situacijo. Predstavljajte si, da ne gre za kup dokumentov, po katerem lahko brskate, ampak na primer za prižig cigarete, odvisnosti od katere se želite znebiti. V praksi pa vam je misel na cigareto ves čas v glavi. V takem primeru ne bo uspelo odlašati s to mislijo? Odlašanje za trenutek, še en dan?

Z odložitvijo trenutka kajenja cigaret pridobite vedno več nadzora nad svojo odvisnostjo. V enem tednu lahko med opuščanjem kadite 10 cigaret. Vendar pa je zaradi odlašanja z željo po kajenju v naslednjem tednu lahko celo 5, v naslednjem ali pa sploh ne.

Veste, da vam sladkarije ne služijo. To ste že večkrat prebrali in popolnoma dobro veste, da se z enim piškotkom nikoli ne konča. Ko dosežete piškotek, čokolado ali košček svetlobe kot peresni sir, se igrate z ognjem.

Nevarno se približujete meji, ki je nočete prestopiti. Veste, da lahko zatajite in s tem izgubite zaupanje vase ter izgubite tudi vero v lastne sposobnosti. V vaši glavi se dogaja boj ... Čutite, da se bo kmalu na vašem templju pojavila prva kapljica znoja ...

Športniki, ki so razvili ustrezne tehnike samokontrole, so odlični tudi v zasebnem in poklicnem življenju.

Delo na sebi je nadzor nad tovrstnim vedenjem. Zato so športniki odlični tudi v zasebnem in poklicnem življenju. Razvili so ustrezne tehnike samokontrole. Izziva ne bodo sprejeli, saj bodo tisti dan izgubili boj proti sebi. Ta sparing bodo prestavili na drug dan, ko bodo v polni moči tako fizično kot psihično.

Vzemite primer najboljših. Danes se s šibkejšim dnevom ne borite s sladkarijami. Zavedajoč se, da se z enim ne bo končalo. Daj na stran do jutri. Verjemite mi, da se ne bo zgodilo popolnoma nič. Do jutri boste pridobili več miru in razdalje. Odlašajte z današnjim sladkosnedom. Vzemi jutri in morda ... po jutri? V tem primeru je zavlačevanje vaš zaveznik. Močno orodje. Uporabite ga zavestno. Pazite, kako se odzivate na takšno odlašanje.

Zavedajte se, da bo z vsakim novim izzivom nekoliko lažje. Znanost tega "pozitivnega odlašanja" bo prišla s časom.

V praksi vam takšne tehnike omogočajo gradnjo in razvoj zdravih navad. Navsezadnje Krakov ni bil zgrajen v enem dnevu. Delo s pravilno težo zahteva veliko majhnih korakov, ki se ponavljajo vsak dan, in na pravi način uporabljen povratni mehanizem je zagotovo lahko izjemno močno orodje.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Diferencialni učinki izbranih psihoterapevtskih posegov na zmanjšanje zavlačevanja in izboljšane matematične dosežke med učenci z nizkimi uspehi. Ameriški časopis za izobraževalne raziskave. 2018;

Jaworska, E., Vzroki in posledice akademskega odlašanja. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, nutricionist in gastro trener

Magister človeške prehrane in dietetike, psiho-dietetik, Youtuber. Avtor prve knjige na poljskem trgu o dieti za preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni "MIND Diet. Način za dolgo življenje ". Izpolnjuje se profesionalno, saj vodi svojo dietno kliniko Bdieta, kajti prehrana je bila vedno njegova strast. Pacientom pomaga tako, da jim pove, kaj naj jedo, da ostanejo zdravi in ​​dobro videti.