Stara sem 25 let in želim izgubiti še 2 kg: kaj še lahko storim?

Stara sem 25 let, tehtam 63 kg in visoka 175 cm. Želim shujšati za 2 kg, žal pa se kljub vsem mojim prizadevanjem ne morem spoprijeti z njimi. Športno se ukvarjam 5-krat na teden, plus racionalna prehrana, torej min. 5 obrokov na dan. Povprečen dan, ki ga začnem z ovseno ali rženo kašo, naslednja 2 obroka pojem v službi, to sta graham ali polnozrnati kruh in jabolko. Za večerjo poskušam pripraviti ajdo, proso ali ječmen, pri čemer uporabljam pravilo 1/4 krožnika: ogljikovi hidrati (npr. Drobljenec), 1/4 mesa in 1/2 zelenjave. Večerja je, odvisno od treningov, sestavljena iz 1/2 grenivke, naravnega jogurta (ne jem umetno sladkanega sadnega jogurta) s npr. Sadjem kivija, polnozrnatim kruhom, paradižnikom - drugače se na splošno trudim jesti racionalno. Za zajtrk pijem rdeč čaj, čez dan tudi zeleni čaj, včasih žitno kavo. Nikoli nisem uporabljal nasvetov dietetikov, moje znanje temelji le na materialih z interneta ali tiska. Ne držim se nobene diete. Do zdaj (že 2 leti) sem izgubil približno 5 kg samo zaradi telesne aktivnosti, teža še vedno stoji. Zavedam se, da je moja teža primerna, toda ta 2 kg sta moj končni cilj.

Ker še niste bili pri dietetiku, se mi zdi vredno. Če le da preverim, kakšna je trenutna sestava telesa. Tu je pomemben odstotek maščobnega tkiva. Mogoče ste dosegli raven, ki je ni mogoče preseči, ne da bi pri tem motili telesne funkcije (npr. Atrofija menstruacije). Teža se lahko izpelje iz količine mišičnega tkiva. Vredno je biti pozoren na beljakovine v vaši prehrani. Predlagam, da razmislite o nekaj modifikacijah, na primer uvedbi več strokov (fižol, leča, čičerika), rib, jajc, kakovostnega mesa in zelenjave, ki jih boste dodali vsakemu obroku. Uvedete lahko beljakovinsko in zelenjavno večerjo (npr. Omlete, solate), jejte sadje samo za drugi zajtrk in po treningu.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl