Najbolje je, da hujšanje začnete s prehrano 1200-1300 kcal. Ta količina energije mobilizira telo, da se z njim znebi odvečne vode in toksinov, kar bo olajšalo sproščanje maščobe iz maščobnih celic. Med hujšanjem ne stradajte - jejte pogosto, vendar le v majhnih delih.
Prva faza hujšanja običajno traja 2 tedna - toliko časa se vaše telo pripravi na izgorevanje maščob. Potem lahko količino kalorij povečate na 1500 - ta količina vam omogoča, da vzdržujete normalne telesne funkcije in hkrati počasi hujšate.
Kaj jesti, da pospešim metabolizem?
Pri hujšanju morate jesti pogosto, vendar v majhnih delih
- Telo bo nato redno porabljalo energijo, pomanjkanje pa bo črpalo iz maščobnega tkiva. Zahvaljujoč temu se bo tudi močno znižal nivo glukoze v krvi, kar lahko povzroči napade volčjega apetita - pravi Anna Wybrańska, nutricionistka pri Pharma Nord. - Najbolje je dnevni obrok razdeliti na 5 obrokov: zajtrk, kosilo, večerja in 2 prigrizki (kosilo in popoldanski čaj).
Zajtrk je vedno najpomembnejši, tudi pri hujšanju
Vsebovati mora zapletene ogljikove hidrate, ki zagotavljajo veliko železa, vlaknin in sladkorjev, ki so edino gorivo za možgane (polnozrnat kruh, zelenjava) in beljakovin - potrebnih za izgradnjo vseh tkiv, vključno z mišicami (jajca, meso in mlečni izdelki).
Medtem ko hujšate, ne smete preskočiti večerje
Z jedjo 4 ure pred spanjem prisilimo telo k delovanju in tako do konca dneva vzdržujemo metabolizem na ustrezni ravni. Večerja naj vsebuje veliko beljakovin in rastlinskih ogljikovih hidratov (solata z mesom, ribami ali jajci). Ko se beljakovine prebavijo, se inzulin izloči malo ali nič, zato se vsa energija porabi in ne shrani. Zvečer ne jemo žitnih izdelkov in sadja.
mesečni "Zdrowie"
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
-buhnera.jpg)
