Malica med obroki, malica zvečer, ponoči. Prigrizki iz dolgčasa ali za razvedrilo. In potem se pogledaš v ogledalo in ti je žal, da sta se zopet povečala pas in boki. In obljubite si, da ne boste več malicali, vendar se ni težko ločiti od zasvojenosti s preskrbo telesa s praznimi kalorijami ... Naučite se učinkovitih načinov prigrizkov.
Zakaj je vredno poznati učinkovite načine prigrizkov? Večinoma, seveda, da bi držali linijo. Ta prigrizek med obroki je predvsem vzrok za povečanje telesne mase. Navsezadnje najpogosteje jeste tisto, kar je mastno ali sladko. To, kar jeste med obroki (čips, čips, ploščice, sladkarije), ne prinaša nobene pomembne prehranske vrednosti za telo, zato so le prazne kalorije, shranjene in predelane v maščobne celice. Običajno je prigrizek povezan z dejstvom, da sedite dolge ure (za pisalno mizo, pred televizorjem, pred računalnikom), po zadnjih raziskavah pa se zdi, da ko se malo premikate, začne vaše telo nabirati maščobe, ker je signal, da ... ne bo dobil ničesar za jesti. Naši predniki so se veliko bolj gibali po hrano, zato so centri v možganih gibanje povezovali s preskrbo telesa s kalorijami. In čas tišine je bil čas posta. V evoluciji še nismo odstopali od svojih prednikov in naši možgani kljub spreminjajočim se razmeram še vedno delujejo tako, kot so bili nekoč.
Načini prigrizka: pomislite, kaj jeste in kje
Prvo pravilo. Ne jejte pred računalnikom. Niti v službi, tako da je bilo "hitreje", niti doma "za zabavo", ker sedite na Facebooku ali se igrate. Prav tako ne jejte na ulici sendviča, hrenovke ali hamburgerja. Če se ne osredotočate na to, kaj jeste, možgani ne bodo zaznali vaše sitosti. Zanima ga nekaj drugega - delo ali zabava. Ni čudno, da si trenutek po zaužitju takega obroka zaželite malico.
Načini prigrizka: jejte počasi
To počasno žvečenje je zagotovilo, da bo signal sitosti prišel do možganov. Če se želite navaditi na prigrizek in grizljanje med obroki, izberite izdelke, ki zahtevajo drobljenje, grizenje in počasno žvečenje. Tako ne morem biti premehka. Ne kuhane zelenjave, temveč solato ali solato. Namesto krompirja - drobljenca ali testenine al dente.
Načini prigrizka: jejte obilnejše obroke 3-krat na dan
Seveda uporabite zdravo pamet, vendar lahko porcijo varno povečate s svežo zelenjavo in sadjem. Še posebej, ker vsebujejo veliko vlaknin, ki pospešijo presnovo. Redno jejte tri obroke na dan. Večerja najkasneje do 20. ure Odpravite vso maščobno in sladko hrano.
Nasveti za prigrizek: odpravite sladkor
Ko jeste sladkarije, zaidete v začaran krog. Uživanje sladkorja povzroča apetit po… sladkorju. Potem je težko priti iz tega začaranega kroga. Ni treba posebej poudarjati, da je sladkor izjemno nezdrav, povzroča diabetes, pospešuje raka in bolezni srca. Prihranite piškote, sladke sladice in sladite čaj in kavo za posebne priložnosti ter se jim vsak dan odpovejte.
In če ne zdržiš več ...
Malica pogosto postane ritual. Si predstavljate, da bi vaša družina gledala film brez paketa najljubših čipov? Se vedno zmečkate, ko se s prijateljem pogovarjate po Skypeu? Če nujno morate - suho sadje bo veliko bolj zdravo in manj kalorično, zlasti jabolka, slive, marelice in rozine (izogibajte se datljem - imajo veliko sladkorja), poleg užitka dodajte še nekaj lešnikov, mandljev, naravnih, nepraženih s soljo potreba po vitaminih in mikroelementih.
Pijte mirno vodo
Gazirana voda poveča apetit po sladkem! Če čez dan pijete majhne dele naravne mineralne vode, si napolnite želodec. Potem se vam manj zdi, da bi malicali. In seveda šport!
Preberite tudi: Teža in prehranjevalne navade - kako prehranjevanje ponoči vpliva na povečanje telesne mase? Najmanj učinkovite in nezdrave diete. Lestvica najslabših diet za hujšanje Zakaj jemo stres? Odkrijte mehanizem za odvečno težo in debelost ...
