Izguba teže pri športniku

Sem 16-letno dekle. Od približno 6. razreda osnovne šole sem dokaj profesionalno treniral atletiko, predvsem sprinte. Zahvaljujoč temu sem pridobil veliko mišične mase, predvsem na nogah in zadnjici ter postavo tipičnega sprinterja. Pred letom dni sem moral opustiti treninge in od takrat opažam povečanje telesne maščobe, predvsem na zadnjici, bokih in stegnih. Visok sem 158 cm in tehtam 50 kg. Rad bi shujšal, zmanjšal nakopičeno maščobno tkivo in mišično tkivo. Zdaj, ko ne treniram več, ne rabim tako obsežnih mišic. Začel sem poskušati stradati, vendar sem na internetu prebral, da je najboljša prehrana preprosto redno uživanje uravnoteženih obrokov. Ali lahko deluje tudi zame? Bi se lahko znebil nepotrebnih mišic in zlasti maščob?

Dejansko je post zelo slaba ideja za hujšanje. Nato ni mogoče razgraditi samo maščobe, temveč tudi razgraditi mišice, nato pa maščobo ponovno sintetizirati. Na ta način telo postane zajetno in metabolizem se upočasni. Zato ne priporočamo niti postenja niti omejevalne prehrane.

Mišice so zelo pomemben del vašega telesa, pospešujejo vaš metabolizem. Več kot jih imate, več lahko jeste. Poskusite uvesti tako zdravo prehrano kot lahke dnevne aktivnosti. Potem bo telo videti dobro. Za vas se splača delati na zdravih prehranjevalnih navadah. Poskusite jesti redno, 4-5 obrokov. Izogibajte se zelo predelani hrani, slanim in sladkim prigrizkom, večerni hrani, sladkim pijačam. Izberite naravne izdelke, zlasti zelenjavo, sadje z nizkim glikemičnim indeksom, stročnice, meso (kuhano, pečeno ali na žaru - brez drobtin ali težkih omak), ribe, oreščke, semena, žitarice in polnozrnata žita. Za pitje izberite vodo z meto, apnom, zelenim čajem, roibosom, zeliščnimi poparki. Izogibajte se sokov in sladkih tekočin. Poskusite en teden voditi dnevnik hrane. Vanjo natančno zapišite, kaj ste jedli in ob katerem času.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl