Zakaj ne morem shujšati? To vprašanje si postavljajo številne ženske. Stalno so na dietah in štejejo kalorije, vendar so rezultati včasih pičli. Res je, nekateri ljudje težje shujšajo. Res pa je tudi, da pri hujšanju pogosto naredimo temeljne napake. Kako se jim izogniti?
V najpreprostejšo resnico nam je najtežje verjeti: vitkost ohranjajo tisti, ki jedo zmerno, tisti, ki jedo preveč, pa pridobijo na teži. Hrano poskusimo v procesu kuhanja, vendar je ne upoštevamo. Mlade matere, ki so na starševskem dopustu, pravijo "ne jem nič, nimam časa, da bi se usedla za mizo". Ne štejejo, da bi jedli stoje, naravnost iz hladilnika in žvečili pred televizorjem. Nehati jesti moraš brez misli. In usodna strategija "Jedla bom, da ne bo šlo v nič". To pomeni samo eno: ostanke prihranimo, zapravimo pa zdravje.
Preberite tudi: 7 najpogostejših mitov o kalkulatorju ITM za hujšanje - formula za pravilne formule ITM za idealno telesno težo
Hujšanje vključuje spreminjanje vaših navad
Na žalost je prehranjevanje enega največjih užitkov. 70 odstotkov anketiranih žensk se ni odrekla nobeni priložnosti za druženje s prijatelji za mizo. Kar 88 odstotkov prizna, da vstane od mize, počuti se prenatrpana. Uživanje sladkarij vas lahko pogosto živčno izprazni. Na ta način si izboljšamo razpoloženje med stresom ali pred menstruacijo. Neopazno zapademo v začaran krog - jemo zaradi slabega počutja, potrebe po udobju in ko se zredimo, izgubimo veselje do življenja in dobro samozavest. Še slabši smo in še več pojemo. Zato je pri hujšanju podpora psihologa zelo dragocena, povedal vam bo, kaj stoji za pretirano potrebo po hrani. Ko enkrat ugotovimo, ga lahko nadziramo. Ewa Matyska-Piekarska, zdravnica iz Evropskega centra za zdravljenje debelosti pri otrocih in odraslih, trdi, da bi se morale ženske, da se ne bi zredile, spomniti na užitke, ki niso užitki. "Preveč časa preživijo v kuhinji in trgovinah z živili," pravi. - Vikende imajo napolnjene z nakupovanjem, kuhanjem, peko in hranjenjem družine. Kje je knjiga, vožnja s kolesom, sprehod, ples, aromatična kopel, manikura, sprememba pričeske?
Kako shujšati spomladi? Spoznajte preizkušene načine!
Hujšanje bo učinkovito le, če jeste zmerno
Raziskovalci na univerzi v Pensilvaniji so izvedli eksperiment: ena skupina žensk je dala jogurt z nizko vsebnostjo maščob, druga pa polnomastne maščobe. Tisti iz prve skupine so ga jedli veliko več. - Zato je povprečni Američan tako debel. Verjel je, da gre pri hujšanju za pitje kokakole in uživanje poljubne količine nizkoenergijskih ploščic - pravi dr. Dariusz Włodarek, dietetik. Če namesto enega običajnega maščobnega jogurta zaužijete 3-4 0% jogurtov, boste dobili več kalorij. - Poglejmo, kaj se dogaja v kinodvoranah - dodaja dietetik. - Pokovka ni posebej kalorična, gledalci pa jo uživajo z vedri. Nekateri ljudje shujšajo z uživanjem sadja. In se zredijo. Izračun je preprost: četrt kilograma jagod ni veliko kalorij, ko pa nekdo poje pol čipa, mora poleg ostalih obrokov pridobiti težo (poleg tega jagode spodbujajo apetit).
GLEJ TUDI >> 4 sadje, ki podpira hujšanje
Brez vadbe ni učinkovitega hujšanja
Žensko je težje prepričati v gibanje kot moškega. Potrebujejo celo več napora kot prehrana, zato se jim številne ženske vnaprej odrečejo. 66 odstotkov ženske, ki hujšajo, raje hodijo v kino ali kavarno kot v bazen ali v zdravstveni klub. In brez vadbe ni hujšanja. Sistematično vsakodnevno gibanje, tudi ne preveč intenzivno, je potrebno ne samo za porabo kalorij. Pozitivno vpliva na celotno telo in delo notranjih organov.Povečanje volumna mišičnega tkiva vam omogoča, da vzdržujete višjo raven metabolizma.
- Tudi nekdo s prekomerno telesno težo, ki se ne giblje veliko, lahko hitro pridobi težo, če se ne drži diete - opozarja Dariusz Włodarek. - To je zato, ker imajo šibko mišičasti manj potrebe po energiji. Da bi ostali v formi, morajo biti nenehno na preži. Kdor ima več mišic, lahko poje več, ker mišično tkivo porabi več energije kot maščobno tkivo.
Prav ta mehanizem je povezan z izgubo hujšanja - jojo učinkom. Vsaka omejitev hrane ne povzroča samo izgube maščobe, temveč tudi izgubo mišic. Z izgubo mišic zmanjšujemo svoje energijske potrebe, zato lahko po končanem hujšanju začnemo hitreje pridobivati na teži. Poleg tega se v obdobjih pomanjkanja hrane telo ponovno prilagodi, samodejno prilagodi varčevanju z energijo, se nauči zadovoljiti z manj kalorijami, upočasni delovanje vseh sistemov in ... shrani rezervno maščobno tkivo.
Kako se prepričati v gibanje? Poskusi. Bodi pozitiven. Prvi mesec bo težko, potem pa kakšna sprememba! Ko bomo v navado sistematično telovadili, jih bomo začeli pogrešati. To je pravilo.
PomembnoKoliko je potrebno, da ga zažgemo:
- jabolko: 14 minut
- žemljica: 34 minut
- torta: 100 minut
- 10 gramov čokolade: 160 minut
Hujšanje pod nadzorom specialista
Moda za vitko postavo močno pritiska na žensko psiho. Pozabljamo, da je debelost bolezen in hujšamo iz estetskih, ne zdravstvenih razlogov. Redko hodimo k zdravniku (družina vas lahko napoti na dietno kliniko). Medtem skrb za dietetika zagotavlja tako učinkovitost kot varnost shujševalnega zdravljenja. Dolgo časa traja kopičenje telesne maščobe. V tem obdobju se zgodijo tudi druge spremembe v telesu. Na videz smo zdravi, vendar lahko natančno testiranje odkrije stanje, za katerega nismo vedeli. Na splošno neškodljivo, vendar zahteva pravilno prehrano in zdravila. Vsakdo je drugačen in različni dejavniki določajo povečanje telesne mase, zato je treba prehrano in način hujšanja izbrati posebej.
Kam po pomočPrehranska klinika na Fakulteti za človeško prehrano in potrošnike na Varšavski univerzi za znanosti o življenju, telefonska številka 022 593 70 20, mobilni telefon: 780 133 784 (dežurstvo od ponedeljka do četrtka, 12.-14.)
Evropski center za zdravljenje debelosti za otroke in odrasle, Varšava, telefon 022 314 71 70
Klinika za zdravljenje bolezni presnove WAGA, Katowice, tel 032 252 60 91
Izguba teže je dolgoročen postopek
- Ne poznam uroka, zaradi katerega shujšate - pravi dr. Włodarek. - Hujšanje je dolgoročen program. Trajalo naj bi šest mesecev ali leto, dokler ne dosežemo optimalne telesne teže. V idealnem primeru bi moralo začeti novo življenjsko fazo. Kar pa ne pomeni, da moramo biti vedno "na dieti", se pravi odreči se užitku in stopiti na pot mrzlice.
S to miselno naravnanostjo nimamo možnosti zdržati. Zastaviti si morate cilj: jem zdravo v skladu s svojimi energetskimi potrebami. Hujšam, da naredim nekaj dobrega zase.
Dariusz Włodarek ne priporoča drakonskih nizkokaloričnih diet. - Imam paciente, ki so na kopenhagenski dieti izgubili več kilogramov - pravi. - Traja dva tedna, jeste beljakovine in zelenjavo ter dnevno priskrbite več sto kilokalorij. Človek hujša. Kaj pa potem? Podobno z monodietami (npr. Uživanje zelja). Končamo dieto in začnemo jesti kot prej. Vrnemo se na staro lestvico.
Edina prehrana, ki vam bo pomagala premagati debelost, je zmerna dieta - dovoljeno je vse, razen manj. A tudi ne premalo. 1200-1500 kcal na dan je optimalna raven kalorične vrednosti hrane. Tako lahko hujšate mesece, počasi, a zanesljivo. Če je nekdo že šest mesecev na dieti, je večja verjetnost, da se bo navadil na novo dieto in jo ohranil. Nobena poštena metoda hujšanja ne obljublja hitrih rezultatov. Vsak govori o vlogi vadbe in primerni izbiri hrane. Uživati moramo redno, vendar manj, zmanjšati sladkor in živalske maščobe, povečati količino zelenjave z malo škroba.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedite več Naredite to nujno
- Ne razmišljajte o hujšanju - pomislite na zdravje. Ne bodite na dieti - ustvarite nov življenjski slog.
- Ne delajte si dolgih odmorov med obroki - spodbujajo hrepeneč apetit. Pijte veliko vode.
- Ne jejte, ko vam nekdo ponudi. Jejte, ko ste lačni, vendar se nikoli ne prenajedite in ne jejte dodatnih polnil.
- Vzemite si čas za jesti - previdno grizite, osredotočite se na okus. Ne pijte po jedi, tik pred tem.
- Ne stradajte - post nikoli ni uspeh. Jejte zajtrk obvezno. Kdor ne, poje več, kot bi moral!
- Ne pretiravajte s količino sadnega jogurta in sira. Da bi zmanjšali hrepenenje po sladici, si po jedi umijte zobe. Če se prenajedete, naslednji dan postite. Če jeste čokolado, omako preskočite.
- Namesto soli uporabite začimbe. Sladkor nadomestite s cimetom, vanilijo, muškatnim oreščkom in kokosovimi kosmiči. Ne sladkajte kave in čaja.
- Naj vas ne mika hitra hrana in bari iz prodajnega avtomata. Ne kupujte žetonov in gaziranih pijač. Obstajajo zdravi prigrizki: kumare, redkev, korenje, sončnična semena, bučna semena, naravni jogurt, granulirani sir.
- Ne hodite lačni po nakupih, kupujte po seznamu.
- Ne pozabite na promet. Začnite hoditi hitreje, namesto dvigala uporabite stopnice. Vadite z pub glasbo ali pred televizorjem.
- Ne glejte na sebe kritično, ne primerjajte se z drugimi ženskami. Poskrbite za dobro voljo, poiščite načine za sprostitev in lajšanje stresa. Če ste živčni, pojdite na sprehod stran od kuhinje in hladilnika.
- Bodite pozorni - takoj reagirajte, ko začutite, da tehtate več.
- Ne pijte alkohola - spodbuja apetit, slabi voljo in pospešuje absorpcijo maščobe!
- Po večerji ne hodite v kuhinjo.
- Ne mislite: zame je vse pretežko. Videli boste, da je sčasoma vse lažje.
mesečni "Zdrowie"
