Stara sem 13 let, želim shujšati. Kako narediti?

Star sem 13 let in ko sem visok 158-160 cm, tehtam 65 kg. Počutim se pretežko. Ne vem več, kako se s tem spoprijeti, ker jem malo, pospravljam sladkarije, veliko se gibljem. Izgubiti želim le 5-7 kg.

Živjo Aleksandra! Lahko izgubite 5 kg, kolikor je le mogoče. Za to potrebujete približno 7 tednov. Po 7 tednih mi pišite o svojih učinkih in videli bomo, kako naprej, da se ponovno ne boste zredili. Želel bi, da med hujšanjem upoštevate nekaj pravil. Najpomembneje je: čez dan pojete 5 majhnih obrokov vsake 2,5-3 ure. Dan začnete s kozarcem 0,5% mleka za zajtrk. V šolo vzamete 2 obroka. Eno je sadje in majhen naravni jogurt, drugo pa sendvič z jajcem, sirom, brez maščobe ali prekajenimi ribami z dodatkom kumare z redkvico in nekaj listi solate. Vzamete tudi malo soka brez dodanega sladkorja in 300 ml negazirane vode. Vse je treba pojesti. Prideš domov na večerjo. Za večerjo pojejte veliko različne zelenjave z dodatkom puste ribe, perutnine, divjačine (na izbiro) in ajde ali 2 majhnih krompirja. Da popijemo kozarec paradižnikovega soka. Za popoldanski čaj lahko pojeste majhen (150 ml) žele s kozarcem jagod brez sladkorja. Za večerjo predlagam kozarec 0,5% mleka in 2 majhna sendviča s prevlado zelenjave. Zelenjava, ki jo lahko jeste brez obrokov, so: kumare, paradižnik, redkev, zelena solata, bučke, jajčevci, čebula, drobnjak, brokoli, cvetača in šparglji. Dieto je treba kombinirati z vadbo. 4-krat na teden, po možnosti pred večerjo (nikoli ne telovadite po jedi), prosimo, kolesarite ali hodite, ne da bi se ustavili 60 minut. Držim palce za vas in veliko sreče.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na