Sem nekoliko pretežek

Moje ime je Magda, stara sem 24 let, tehtam 72 kilogramov in imam 164 cm. Imam nekoliko prekomerno telesno težo - kako najlažje shujšati?

Gospa Magda, res je gospa BMI - indeks telesne mase, povišana, saj znaša 26,7 kg / m2. Vendar ITM ni povsem zanesljiv, ker ne upošteva na primer telesne zgradbe. Ne vem, kakšno postavo predstavljate (majhne ali masivne kosti, ne glede na to, ali ste mišičasti ali ne). Vredno bi bilo preučiti raven maščobnega tkiva in nato natančno določiti, za koliko kg bi lahko zmanjšali svojo telesno težo. Glede prilagoditve prehrane imam premalo informacij o vas. Najprej gre za vaše zdravstveno in prehransko zgodovino, torej ali imate kakšne presnovne motnje, trajno jemljete zdravila in kaj, v kakšnih količinah in intervalih običajno jeste. Telesna aktivnost je pomembna tudi zato, ker njeno pomanjkanje ali visoka intenzivnost določa, koliko, kaj in kako morate jesti. Na splošno lahko priporočam 4-5 majhnih obrokov (3 glavni obroki in 1-2 prigrizki). Uživanje na 3-4 ure in uživanje druge hrane 2-3 ure pred spanjem. Vredno je biti pozoren na kakovostno sestavo vašega jedilnika. Vključevati mora zelenjavo (vključno s stročnicami) in sadje (s sadjem do 300 g), puste mlečne izdelke, perutnino, ribe in polnozrnate izdelke (polnozrnat kruh, kuhane testenine al dente, debele drobljenec) velike količine oreškov in semen. Za več podrobnosti in varno prehrano za vas se obrnite na svojega dietetika. To je najboljša rešitev, če želite trajno zmanjšati svojo telesno težo. Pošiljam pozdrav in vam želim veliko sreče

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl