Osnovna načela hujšanja - manj hrane, več gibanja

Da se znebite odvečne teže, je treba kuriti odvečno maščobo. Telo mora začeti porabljati svoje zaloge energije iz maščobnega tkiva. Možno je, ko je vaše energijsko ravnovesje negativno, torej hrano omejite med hujšanjem. Lahko pa dosežete tudi negativno energetsko bilanco s povečanjem telesne aktivnosti.

Če želite shujšati, mora vaše telo začeti porabljati svoje zaloge energije iz maščob. To se bo zgodilo šele, ko bo vaše energetsko ravnovesje negativno. Skratka, tisto, kar pojemo, telesu ne bo zagotovilo zadostne količine kalorij. Zato običajno hrano omejimo. Obstaja pa učinkovitejši način hujšanja.

Za učinkovito hujšanje je potrebna telesna aktivnost

Če začnete dosegati negativno energetsko bilanco s povečanjem telesne aktivnosti, se boste izognili jojo učinku. To pa zato, ker redna vadba ne samo poveča vašo dnevno porabo energije, ampak tudi poveča bazalno hitrost presnove (PPM). To je količina energije, ki jo vaše telo potrebuje vsak dan za vzdrževanje osnovnih življenjskih funkcij, kot so dihanje, srčni utrip in stalna telesna temperatura. Višji kot je PPM, bolj telo čez dan gori. Drastične omejitve, uvedene v meni, znižujejo PPM, medtem ko ga redno gibanje pomaga povečati. In to je zagotovilo ne le za zmanjšanje telesne teže, temveč tudi za ohranjanje dobljenih rezultatov. Ne smemo pozabiti na načela zdrave prehrane.

Vadba in zdrava prehrana zagotavljata uspeh pri hujšanju

Telesna aktivnost ne pomeni vsakodnevnega treninga v fitnes klubu ali telovadnici. Začnite v majhnih korakih. Parkirajte avto še naprej, da se nekoliko sprehodite, po stopnicah namesto po dvigalu. Ko čakate na sestanek ali avtobus, se poskušajte sprehajati in ne sedeti. Če je vreme naklonjeno in imate opravke v bližini doma ali malo nakupovanja, pojdite peš. Ti majhni izdatki za energijo se bodo seštevali in vam pomagali uravnotežiti energetsko bilanco. In če postopoma vključujete redne sprehode, tek ali kolesarjenje, potem lahko z zdravim načinom prehranjevanja brez uvedbe posebnih omejitev dosežete negativno energetsko bilanco in trajno izgubite nepotrebne kilograme.