Hujšanje naj bo prilagojeno naši starosti, spolu in telesni vrsti. Dieta, ki služi tridesetletni ženski, ne bo nujno dobra za zrelo žensko v šestdesetih letih. Če torej imate prekomerno telesno težo, ne vzemite motike na sonce, pri določeni starosti vam dva odvečna kilograma ne bosta vzela lepote.
Če ste pravkar dopolnili štirideset let in ste se s krizo srednjih let odločili tako, da ste se znebili nekaj odvečnih kilogramov, ne hrepenite na naključni časopisni dieti, ki jo priporoča sosedova hči. Stara je le 21 let, njeno telo pa se lahko brez bolečin spopade tudi z nekajdnevnim postom, ki ni v celoti izpeljan. Po drugi strani pa potrebujete racionalno, uravnoteženo prehrano, ki vam bo po eni strani omogočila, da se nekoliko shujšate, po drugi pa - ohranila zdravje in dobro počutje. Ker je shujševalna dieta za 20-letnika drugačna, celo zelo od prehrane, ki jo lahko uporablja oseba, stara 30, 40 ali 60 let.
Preberite tudi: Zakaj se zredite? MEDITERANSKA PREHRANA ali zakaj bi se morali pretvarjati, da ste grški Načini izgube PREDELE (najboljši treningi) Vzorci za idealno telesno težo
Kako shujšati pri starosti 20-30 let
V tej starosti se pogosto poveča teža okoli pasu in stegen, običajno po obdobju intenzivne nege majhnega otroka ali spreminjanju življenjskega sloga učenca, ki sedi, predvsem za pisalno mizo. Se pa zgodi, da so ljudje v tej starosti že v stanju napredne prekomerne telesne teže. Včasih imajo že povišan krvni tlak ali oslabljeno toleranco za glukozo, po mnogih poskusih izgube teže. V tej starosti bi morale ženske z zdravo telesno težo in zmerno telesno aktivnostjo zaužiti od 2000 do 2500 kalorij na dan in od 1600 do 2100 kalorij, če niso aktivne ali sedeče. Ne smemo pozabiti na ustrezen odmerek beljakovin - 0,8 grama na kilogram telesne teže, tj.Ženska, ki tehta 62 kilogramov, naj poje približno 50 gramov beljakovin v različnih oblikah (kozarec mleka, 100 gramov skute in, na primer, 100 gramov pustega mesa). Pazite pa na kalcij - ne smete pretiravati (ni pomembno, koliko kalcija zaužijemo dnevno, ampak kako hitro in učinkovito se absorbira, predvsem zaradi maščob). Poleg tega lahko preveč kalcija moti vnos drugih dragocenih mikrohranil, na primer železa. Torej zadostuje 900-1200 mg kalcija na dan, torej dve rezini dimljenega lososa, dve rezini polnozrnatega kruha, 50 gramov suhih marelic in skute).
Priporočena hrana: pusto meso, mleko in izdelki iz njega, riž, krompir, maščobe, zelenjava in sadje (previdno pri bananah in grozdju)
PomembnoObičajno hujšanje temelji na izgubi teže od pol do enega kilograma na teden. Nizkoenergijska prehrana, ki jo pravilno nadzirajo strokovnjak, dietetik in zdravnik, lahko traja več, več ali več deset tednov.
Osnovna krvna slika in preiskave krvne kemije ter možni testi, povezani s kroničnimi boleznimi, so potrebni v vseh starostnih obdobjih. Pomembno je vedeti o prisotnosti bolezni srca in ožilja, diabetesa in visokega krvnega tlaka. Prav tako je vredno spremljati sestavo telesa (vsebnost ne le maščob, temveč tudi mišične mase in vode). Poleg tega, če debelost spremljajo presnovne motnje ali kronične bolezni, je vredno med drugim spremljati. krvni tlak, raven ščitničnih hormonov in TSH ter raven sečne kisline v krvi.
Hujšanje 40-50 let
Pri nekaterih ljudeh se šele v tej starostni skupini pojavijo prve težave s prekomerno telesno težo. Pri ženskah je pogosto povezana z menopavzo, pri moških z manj telesne aktivnosti in počasnim metabolizmom, zato priporočene dnevne kalorije ne smejo presegati 1800-2000 kalorij. Običajno se v tem obdobju poveča kopičenje maščobnega tkiva v predelu trebuha, kar je pogosto povezano z razvojem hipertenzije in motenj v presnovi maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega se lahko poslabša delovanje prebavnega trakta. Prav tako se zmanjša potreba po energiji. Še vedno je treba jemati samo beljakovine kot v prejšnjih letih. Pri običajnem kalciju je še vedno priporočljiva previdnost. Vendar pa lahko nastane nekoliko zmede s slabimi maščobami, ki so odgovorne za povišano raven holesterola. No, po poročilih nizozemskih znanstvenikov rahlo zvišan skupni holesterol pri ženskah močno zmanjša tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni…. Po drugi strani pa, če bi izbirali med japonsko prehrano, ki omejuje količino neugodnega holesterola na minimum, in ameriško prehrano, ki temelji na hitri hrani, bi prva zagotovo zmagala. Prav minimalni odmerek slabega holesterola velja za skrivnost dolgoživosti prebivalcev Dežele vzhajajočega sonca.
Priporočena živila: ribe, pusto meso, fižol, sadje in zelenjava
Hujšanje ljudi, starejših od 60 let
Dieta za hujšanje je možna le pod nadzorom zdravnika. Ob še vedno zmerni telesni aktivnosti in enaki telesni teži se skupna dnevna potreba po energiji zmanjša na 1900–2200 kalorij, pri zmanjšani telesni aktivnosti pa z 1500 na 1800 kalorij. V tej starosti pa je treba veliko beljakovin - približno 70 gramov na dan. Vendar je vredno omejiti maščobe (vendar ne pozabite vzeti esencialnih nenasičenih maščobnih kislin, ki jih med drugim vsebujejo ribe). Nutricionisti priporočajo tudi povečanje odmerka vitaminov E, B2, B6, folne kisline in kalcija.
Priporočena količina kalorij: dogovorite se s svojim zdravnikom
Priporočeni izdelki: špinača, orehi, česen
