Če zajtrkujem (dodal bom, da nikoli ne jem veliko, v smislu, da se ne napolnim, le približno 1/3, tako da občutek lakote izgine), potem po takem obroku (mislim na žitarice Nestle Nesquik) fizična aktivnost me ne bo bolelo? Imam zelo hiter metabolizem, zato bi rad vedel, ali si po jedi škodujem z vadbo.
Najbolje je, da interval med obrokom in treningom ostane približno 1,5-2 ure. Vendar pa je najpomembnejša sestava določenega obroka, torej koliko časa bodo posamezne sestavine ostale v želodcu in podvržene prebavi. Več beljakovin in maščob, daljši obrok se bo prebavil. Če je sestavljen iz ogljikovih hidratov, bo prebava hitrejša. Po obroku se med prebavo v prebavni sistem, zlasti v želodec, prečrpa povečana količina krvi. Je rezultat širjenja kapilar. Hkrati so žile, ki prenašajo kri v druge organe, v rahlem krču. Med treningom pa imajo delujoče mišice najboljšo oskrbo s krvjo.
Če torej trening poteka prehitro po obroku, ko hrana še ni zapustila želodca, se lahko razvijejo neprijetni simptomi in kolike. Nato se bo prebavni proces zaviral in kri bo črpala iz prebavnega trakta v mišice. Po lahkem obroku ogljikovih hidratov lahko začnete trenirati tudi po 1-1,5 ure. Če pa ima jed, ki smo jo pojedli, dolgo prebavo, je treba ta čas podaljšati. Vredno je tudi delati na sestavi in zagotoviti, da je hrana čim bolj naravna. Namesto industrijskih sladkih čokoladnih kroglic priporočam ovseno kašo, ajdo, proso s sadjem.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
