Kaj je fibromialgija?
Fibromialgija, ki jo imenujemo tudi sindrom kronične utrujenosti, je bolezen, za katero so značilni difuzni, kronični in večkratni bolečine v mišicah, pa tudi občutek utrujenosti in motenj spanja, ki ne ravnajo neprimerno za zdravljenje in katerih vzrok ni znan.
Svetovna zdravstvena organizacija je leta 1992 prepoznala fibromialgijo kot bolezen.
Fibromialgija prizadene med 1% in 3% prebivalstva, zlasti žensk (80% primerov) in zlasti tistih, starih med 30 in 50 let.
Kakšni so simptomi fibromialgije?
Glavni simptom fibromialgije je razpršena mišična bolečina, ki ji sledijo težave pri zaspanju in vzdrževanju spanja ter občutek utrujenosti.Svetovni dan fibromialgije, ki ga praznujemo maja 2009, je poudaril težave, s katerimi pacienti, ki trpijo zaradi fibromialgije, živijo vsak dan.
Kako bolje spati, ko trpite za fibromialgijo
Nekaj preprostih nasvetov pomaga ljudem s fibromialgijo, ki s spanjem spijo bolje.Najprej sprejmite redne urnike, ker vam bodo pomagali zaspati. Dejansko vstajanje in odhod v posteljo vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih, omogočata enak ritem budnosti in spanja.
Drugič, prebujanje mora biti dinamično . Intenzivna svetloba, raztezne vaje ali dober zajtrk bodo aktivirali vaše telo.
Namesto tega lezite, ko začutite prve simptome spanja, kot so zehanje, težke veke in oči, ki se zaprejo, ko vam telo govori, da je čas, da zaspite.
Tretjič, telovadite vsak dan čez dan, ker daje prednost spanju . Nasprotno, vadba telesne vadbe ponoči odsvetuje, še posebej pred spanjem.
Ugodno okolje za spanje je ključno za obolele s fibromialgijo. Da bi to dosegli, je priporočljivo pravilno prezračevanje prostora in vzdrževanje temperature približno 18 ° C.
Če se prižgejo luči v sobi, daje prednost globokemu spanju, saj se hormon spanja, melatonin, izloča v temi.
Pazite tudi na svojo posteljnino in jo redno menjajte.
Ne pozabite, da mora biti postelja prostor, namenjen izključno spanju, razen za spolno aktivnost.
Kako kofein, tobak in alkohol vplivajo na ljudi s fibromialgijo
Pomembno je, da se izognete vnosu poživil po 15 urah, saj kava, čaj, soda in vitamin C zamujajo spanje in povzročajo nočno prebujanje.Prav tako popoldne ne smete zaužiti alkohola ali kaditi tobaka, ker nikotin zadrži spanje, poveča nočno prebujanje in naredi spanec lažji.
Po drugi strani alkohol favorizira nestabilnost spanja in pogosta nočna prebujanja. Poleg tega je dejavnik, ki poslabša nočne dihalne težave, kot sta apneja ali smrčanje.
Kaj jesti pred spanjem, ko trpite za sindromom kronične utrujenosti
Da težka prebava ne poslabša kakovosti spanja, je priporočljivo jesti lahko hrano, vsaj dve uri pred spanjem.Vzemite hrano, ki temelji na počasnih ogljikovih hidratih (krompir, riž, kruh, testenine), ker omogočajo boljšo regulacijo prispevkov skozi noč in zato ugodno spijo.
Mlečne izdelke zelo priporočamo tudi ponoči.
Najpomembneje je, da se izogibajte ocvrti hrani in maščobam in ne preskočite večerje, da ponoči ne boste lačni.
Kako izboljšati kakovost spanja pri bolnikih s fibromialgijo s tehnikami sproščanja
Za izboljšanje kakovosti in podaljšanje časa spanja in počitka je priporočljivo, da med vikendi izvajate mirne in sproščene dejavnosti.Zato se izogibajte intelektualnemu delu pred spanjem in tudi lahkim ali računalniškim igram, ker težko zaspijo.
Zaradi tega je pomembno, da si pred spanjem rezervirate obdobje umirjenosti in sprostitve vsaj trideset minut.
Dejansko vzpostavljanje pravilnega ritma spanja vam omogoča, da mirno in naravno spite.
Kako lajšati bolečino sindroma kronične utrujenosti s fizičnimi vajami
Bolnik, ki trpi zaradi fibromialgije, mora biti v gibanju čim dlje.Vsakodnevna telesna ali športna aktivnost je eden glavnih ukrepov pri zdravljenju bolezni in je zelo priporočljiva.
Katere fizične vaje pomagajo lajšati bolečino prizadetim za fibromialgijo
Ljudje, ki jih prizadene fibromialgija, morajo izvajati fizični trening, ker pogosto občutijo zmanjšanje mišične moči, ki ga spremlja amiotrofija in pospeševanje srčnega utripa.Telesno ali športno aktivnost je treba začeti šele po opravljenem srčnem pregledu, ki običajno vključuje tudi stresni test.
Svetujejo globalne dinamične vaje, kot so hoja na tekalni stezi ali tekalni stezi. Kadar pacient zaradi zdravstvenih razlogov ne more izvajati te vrste dejavnosti, se lahko predpišejo druge vaje, omejene na določene mišične skupine.
Kako se boriti proti stresu, ki je eden glavnih vzrokov fibromialgije
Boj proti stresu je najpomembnejši za obolele s fibromialgijo, zato je sprejemanje vrste tehnik sproščanja lahko zelo koristno, saj zmanjšujejo stres.Če se ponoči lotite toplovodne kopeli, pripomorete tudi k sprostitvi, medtem ko nanašanje vročih obkladkov ali masaže na bolečih točkah pomirja bolečino.
Kako zdraviti fibromialgijo z jogo
S stresom se je mogoče boriti z dvajsetminutnimi jogami na dan, kažejo rezultati ameriške študije, ki so jo izvedli raziskovalci na Harvard Medical School.
Dejansko je ekipa dr. Bensona odkrila, da tehnike joge delujejo neposredno na izraz nelagodja, povezanega s stresom. V raziskavi je sodelovalo 58 ljudi, od katerih nekateri niso izvajali samo joge, ampak tudi tai-chija, ostali pa tega še nikoli niso storili.
Rezultati so razkrili, da so ljudje, ki vadijo meditacijo ali tehniko sproščanja, vsak dan aktivirali svoje gene, povezane s stresom. Po mnenju avtorjev študije so te tehnike omogočile treniranje možganov tako, da so se, ko se soočajo s stanjem tesnobe, odzvali obratno na možgane ljudi, ki ne delajo joge. Tako lahko tisti, ki že dolgo izvajajo te tehnike, nadzorujejo 2.200 različnih genov.
Skratka, dvajset minut sprostitve ali meditacije na dan bi zadostovalo za boj proti stresu in boleznim, ki so povezane s stresom.
Pixabay.
