Kakšna prehrana in gibanje?

Tehtam 80 kg z višino 162 cm. Želim izgubiti 20 kg in shujšati na nogah in trebuhu.

Pozdravljena Angelika!

Če se želite znebiti odvečne teže, dobro premislite. kaj je povzročilo, in nato odpravite vzrok. Preprost nasvet, vendar je vsekakor težje, vendar si morate prizadevati za to. Pred začetkom hujšanja vedno opravite pregled vesti. Uporaba diete ni rešitev, saj se po njenem zaključku vrnejo stare navade in tudi prekomerna teža ali debelost. Vsak tak učinek, znan kot "yo-yo učinek" ponavljajoče se prekomerne telesne teže, upočasni metabolizem in oteži hujšanje. Vse se sčasoma razširi in negativno vpliva na vaše počutje. Ker negativno vpliva na naše počutje, pogosto posežemo po hrani, da bi jo izboljšali. O tem pišem, ker je pravilna izbira metode hujšanja zelo pomembna. Obstajajo ljudje, ki jim je treba vnaprej naložiti, kaj jesti, in želijo za to odgovarjati. Obstajajo ljudje, ki so zadovoljni s splošnimi prehranskimi priporočili ali seznamom prepovedanih živil. Najpomembneje pri hujšanju je ohranjanje ustrezne motivacije. Nobena idealna prehrana ne bo delovala, če boste izgubili motivacijo. Zato sprašujem, kako je s tabo? Kateri so razlogi, da se želite znebiti debelosti? Kaj prekinjate? Na katerem področju življenja je največ? Kaj se bo spremenilo, ko boste shujšali? Kdo ga bo opazil? Je januar primeren čas za hujšanje? Česa se najbolj bojiš? Teh vprašanj je veliko, ker je vprašanje hujšanja resno. Ne gre le za spremembo jedilnika, ampak tudi za spremembo načina življenja. V novem življenjskem slogu obstajajo določena pravila in norme. Obstajajo redni majhni obroki, ni mastne hrane, ste redni in dosledni pri svojih odločitvah. Katero prehrano izberete, je le dodatek. Najpomembneje je, da naj bo to barvita prehrana, z veliko zelenjave, žitnih izdelkov in nizko vsebnostjo živalskih maščob. Prehrana mora biti uravnotežena, vsebovati mora vse, vendar v majhnih količinah, izključevati mora mastno in sladko hrano. Zelo podobno je z vadbo. Najprej morate začeti 3-krat na teden. Nato povečajte število treningov, do 5-6 na teden. Splača se jim čas podaljšati na 60 minut na dan. Kakšna telesna aktivnost bo, je odvisno od vas. Priporočam intenzivne pohode, ne da bi ostali brez sape. Vso srečo!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na