Duševna depresija je precej pogosta, zato se večini ljudi zdi povsem običajna reakcija na neuspeh ali izgubo. Iz majhnega potopa pa lahko nastane kaj hujšega, kar se opredeli kot duševna motnja, zato se je vredno naučiti načinov za premagovanje takega stanja.
Mentalni potop je iz nekega dobrega razloga upad duševne oblike. Zgodi se tudi najbolj optimističnim. Nekateri se z njo spopadajo zelo hitro, drugi pa duševno jamo preganjajo leta in se vrnejo kot bumerang, npr. Jeseni. Vendar je tolažilno, da lahko greš naravnost iz katere koli luknje. Kako narediti?
Duševna depresija in depresija
Duševna depresija je takšno stanje, ko se počutje bistveno poslabša in motivacija za kakršno koli dejanje zmanjša. Občutki, ki spremljajo duševne jamice, so: draženje, žalost, solznost. Na srečo je značilnost psiholoških jamic njihova začasna narava. To pomeni, da takšno stanje ni trajno, ampak začasno. Poleg tega ima vsak človek možnost, da se iz njega kadar koli reši, brez pomoči terapije ali farmakološkega zdravljenja.
Po drugi strani pa je depresija resna duševna motnja, bolezen na področju psihiatrije, ki zahteva strokovno zdravljenje. Simptomi depresije so resnejši in zmanjšujejo kakovost življenja bolnika in njihovih svojcev ter trajajo zelo dolgo - včasih tudi leta. Samozdravljenje je pri depresiji nerealno. Pacient potrebuje strokovno podporo, običajno v obliki terapije in farmakoloških sredstev.
Zato depresije ne smemo enačiti z duševno depresijo, čeprav obstajajo primeri, ko se dolgotrajno stanje depresije spremeni v stanje morbidne depresije.
Kaj je ugodno za duševne luknje?
Ni brez razloga, da se poslabšanje počutja množično pojavlja v jesenskem in zimskem obdobju, ko ni sonca, so dnevi kratki, pogled izza okna pa vas ne navdaja z optimizmom. Pozimi ljudje pogosto izgubijo energijo za delo in ne morejo uživati v življenju. Začenja se sezona prehladov in gripe, počutje in občutek privlačnosti slabijo, neugodne vremenske razmere pa stopnjujejo strašno razpoloženje.
Duševna depresija, znana tudi kot blues ali malodušje, lahko poslabša dogodek, ki je povzročil negativne občutke. Tudi če je vzrok nepomemben in je težava, s katero se borimo, majhna, okoliščine naredijo našo psiho plodna tla za slaba čustva in jo zlahka prevzamejo.
Preberite tudi: Pozitiven vpliv treninga (telesne aktivnosti) na psiho in počutje Nespečnost in lunine faze. Kako polna luna vpliva na spanje? Načini za boljše počutje, kondicijo in dobro formoNačini za premagovanje duševne depresije
Iz vsakega duševnega vodnjaka lahko pridete sami. Glavno je spremeniti način razmišljanja in okoli sebe najti motivatorje in novo energijo. Če ne želite, da vam malodušnost zamegli veselje do življenja, poskusite z naslednjimi nasveti.
- Sprejmite, da se počutite slabše
Najprej se je vredno zavedati, da so tudi negativna čustva za nekaj. Zahvaljujoč njim smo sposobni ceniti in uživati te boljše občutke. Normalno je, da imamo slabe čase, saj vplivajo na vse. Človeška psiha ni popolna, prav tako ne celotna človeška bitja. Tudi vedno nasmejan prijatelj ima melanholično razpoloženje, čeprav tega morda ne kaže navzven.
Negativna čustva si lahko vzamete tudi kot lekcijo. Upoštevati je treba njihov vzrok, da bi v prihodnosti omejili njihov pojav.
- Ne praskajte ran
Če se je v vašem življenju v zadnjem času zgodilo kaj negativnega - osebnega ali poklicnega, je najslabša rešitev, da se dolgo zadržite in analizirate ta trenutek. Razmislek o preteklosti naj bo kratek in se konča s trdnim odsekom od njega. Šele takrat boste videli luč na koncu tunela in začeli živeti z upanjem, da bo bolje.
- Motivirajte se
V času depresije največje pomanjkanje motivacije za delovanje - za delo, študij, vstajanje iz postelje, odhod s prijatelji. Ni enostavno obnoviti svoje volje do življenja, na srečo lahko računamo na motivacijo drugih ljudi. Zanje najlažje poiščete na primer gledanje govorov motivacijskih govorcev na internetu. Če je motivacijsko predavanje dobro, vas bo zagotovo navdihnilo z energijo in vas nekaj spremenilo.
- Navedite si razloge za smeh
Terapija smeha je z razlogom pridobila priljubljenost in podporo po vsem svetu. Smeh je koristen za zdravje in razbremeni vse napetosti kot nič drugega. Čeprav je znano, da se ni lahko smejati, ko ti zajoče duša, se je vredno potruditi in malo prisiliti. Smešna komedija, kabaret, šaljivi filmi z interneta - vse to vam lahko pomaga pozabiti na depresivno resničnost. Sprostitev, ki prihaja s smehom, je blagodejna pri izstopu iz luknje.
Preberite tudi: Odkrijte prednosti joge smeha!
- Okusite
Večkrat je bilo dokazano, da uživanje okusne jedi prinaša srečo. Uživanje zdrave, nepredelane, brez kemikalij in lahko prebavljive snovi je še bolj koristno za vaše počutje. Nekdo, ki je rekel, da smo tisto, kar jemo, je imel prav. Neželena hrana je nekakovostno gorivo za telo. Z vlaganjem v boljšo prehrano dobimo dodaten odmerek energije in veselja. Vredno si je zapomniti, ko dobimo chandro.
- Ostanite telesno aktivni
Vredno je premagati samega sebe in tudi, če vreme ni naklonjeno, pojdite naprej.Telesna aktivnost v telesu sproži hormone sreče, ki jih potrebujemo jeseni in pozimi. Ni vam treba takoj iti na mraz in teči ali ure preživeti v telovadnici. Pomembna je tudi najmanjša, a redna telesna aktivnost. Da si povrnete nekaj veselja v življenju, je dovolj, da hodite, grete na bazen, plešete doma ali pa na drsališče.
Preberite tudi: 5 razlogov, zakaj bi se morali sprehoditi
- Poskrbite za tesne odnose
Človek ne more živeti sam. Tudi če ga kdaj pa kdaj rabi, ne more delovati sam in hkrati uživati v življenju. Veselje in sreča imata toliko boljši okus, če ju lahko praznujemo z drugimi. Bližina ljudi, ki so nam pomembni, nam zelo pomaga pri izstopanju iz luknje. Daje motivacijo, hkrati pa tudi veselje do skupnega preživljanja časa. Vendar več razlogov za srečo je, manj je žalost.
- Privoščite si užitek
Vsak človek je lahko na nek način osrečen. Eden sanja o novi knjigi, nekdo o počitnicah, drugi pa o sproščujoči masaži ali elegantni pričeski. Ko se počutite nizko, pomislite na nekaj ali aktivnost, ki bi vas še vedno osrečevala. Čeprav na tej točki pustite na stran materialne dileme, si ne očitajte sebičnosti. Osrečite se, ker jo zdaj najbolj potrebujete. Če se zavedate boljše perspektive v našem življenju, vam lahko pomaga, da se rešite jamice.
