Rada bi, da mi svetujete, kako hitro shujšati.
Na žalost običajno hitro ni zelo učinkovito ... Ne mislim nobenega učinka, ker isto ime nakazuje, da se bo hitro pojavilo. Vendar postopek hujšanja in njegovo učinkovitost ocenjujemo v perspektivi 2-3 let. Ko se po tem času telesna teža spet poveča, menimo, da je hujšanje neučinkovito. Zato je hitro hujšanje, obremenjeno z jojo učinkom, slaba rešitev. Namesto tega bi predlagal trajno spremembo prehranjevalnih navad.
Ključ do zdrave prehrane je ozaveščenost o prehrani. Bistvo je imeti pravilno znanje in ga znati uporabljati. Z drugimi besedami, najprej pomislite, nato pijte, najprej glejte, kasneje jejte. Samo zavedajte se, kaj dajete v usta. Ker je optimalna stopnja izgube teže približno 4 kg na mesec, bi zmanjšanje za približno 10 kg trajalo približno 2,5 meseca. Kako to doseči? Na primer s poskusom uporabe naslednjih pravil:
1. Poskrbite za raznolikost zaužitih izdelkov - vsak dan jejte žitarice, izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin (pusto meso (2-krat na teden), ribe (2-3-krat na teden), semena stročnic (2-3-krat na teden) , surova in parjena zelenjava in sadje Sadje zaradi velike količine enostavnih sladkorjev omeji na 250 g na dan.
2. Poskusite zagotoviti zdrave vire kalorij - kalorije je treba pridobivati predvsem iz žitnih izdelkov, vsak dan pa jejte drobljenec, ovseno kašo, rjavi ali divji riž ali polnozrnat kruh. Žitni izdelki vsebujejo beljakovine, vitamin B1, niacin, magnezij, železo, cink in prehranske vlaknine. V žitnih izdelkih je tudi železo, absorpcijo tega elementa lahko povečamo s hkratnim uživanjem živil, bogatih z vitaminom C.
3. Ne pretiravajte z mlekom in sirom. Čeprav je mleko vir kalcija, visokokakovostnih beljakovin in vitamina B2, ga ne smemo jemati v velikih količinah. Bolje piti pinjenec, kefir, jogurt. Omejite rumene sire, modre sire in homogenizirane sire ter sladke mlečne napitke. Za zaščito telesa pred arteriosklerozo morate piti posni jogurt.
4. Zelenjava in sadje, ki ju uživamo vsak dan, telesu zagotavlja potrebna hranila in vitamine ter uravnava prebavne procese.
5. Holesterol in sladkarije - izogibajte se holesterolu in sladkarijam. Maščobe najdemo v mastnem mesu, mesu, pecivu, čokoladi, smetani, sladoledu in čipsu.
6. Jejte redno vsake 2-3 ure. Namesto treh večjih bi morali zaužiti 5 majhnih obrokov na dan. Poleg tega ne smete jesti 3 ure. pred spanjem.
7. Ne pozabite na tekočine. Včasih začnemo jesti, ko smo žejni. Vredno je paziti, da pijete 1,5-2 litra tekočine na dan.
8. Poskusite se premakniti več. Najbolje je narediti približno 10.000 korakov na dan. Dnevni sprehod približno 8 km bo izboljšal tudi obliko telesa in znižal krvni tlak.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
