Odločil sem se za hujšanje, bojim se uporabljati različne prehrane in posebnosti. Za zdaj vas opozarjam, da po 17. uri ne jejte ničesar, izogibajte se ocvrtemu mesu, testeninam, krompirju in belemu kruhu. Ali bom na ta način shujšal in koliko lahko v določenem času shujšam?
Julita, če ne jeste po 17. uri, ni najboljša rešitev, če greste spat, na primer okoli 23. ure. Zadnji obrok bi morali pojesti približno 3 ure pred spanjem. Poskusite upoštevati ta pravila: 1. pravilo. Med dieto je dobro jesti hrano, ki vsebuje veliko beljakovin. Zaradi njih se počutimo bolj nasičene in nismo tako hitro lačni. To bi moralo biti pusto belo meso, ribe, pusti mlečni izdelki, jajca. Pravilo 2. Pomembno je opustiti cvrenje na maščobi. Najbolje je kuhati na pari, dušiti, peči v foliji ali rokavu, peči na žaru ali cvreti v teflonski ponvi brez maščobe Pravilo 3. Vlakna v kakršni koli obliki so zelo priporočljiv element prehrane. Uravnava raven sladkorja v telesu in zagotavlja oskrbo z energijo iz hrane bolj redno in dolgotrajno, kar zmanjša apetit. Prodiranje hranilnih snovi v krvni obtok upočasnijo vlaknine. Hkrati izboljša črevesno peristaltiko in pospeši končno fazo prebave.Najdete ga v polnozrnatih izdelkih, zelenjavi in sadju Pravilo 4. Maščobne kisline omega-3 pomagajo ohranjati obliko. Pomagajo pri regeneraciji mišic po intenzivni vadbi in izboljšajo metabolizem - tako pomemben v procesu hujšanja. Glavni vir omega-3 maščobnih kislin so divje morske ribe - predvsem skuša in losos (ali dodatki omega-3, npr. Lososovo olje v kapsulah). Pravilo 5. Vedno ne pozabite skrbno načrtovati prehrane. Poskusite jesti približno 5 - 6-krat na dan majhne dele hrane - pazite tudi na redne obroke. Pravilo 6. Jejte počasi, tako da se želodec prebavi hitreje. Potem se tudi lažje počutite siti. Ne pozabite, da iz prehrane ne odstranite maščob v celoti in se odpovejte sladkarijam, kokicam, rižu in belemu kruhu. Načeloma bi morali te izdelke trajno izločiti iz prehrane, vendar bi morala prepoved trajati vsaj dva meseca. Varno hujšanje znaša 0,5-1 kg na teden. Težko rečem, s kakšnim tempom boste shujšali, ker je to individualna zadeva, odvisno od številnih dejavnikov, da ne omenjam porabljenega energetskega primanjkljaja. Najbolje in varno je obiskati dietetika.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-mog-by-szkodliwe-dla-zdrowia.jpg)
