Kako shujšati z bolno hrbtenico?

Imam želodčni refluks in sindrom razdražljivega črevesja, zaradi slabe hrbtenice ne morem telovaditi, imam prekomerno telesno težo in bi rad shujšal. Kaj lahko jem, da shujšam in ne poslabšam zdravja, s čimer imam še vedno težave?

Za hujšanje vam ni treba močno telovaditi. Vse, kar morate storiti, je, da začnete močno hoditi vsak dan, to je nordijska hoja, 30-40 minut na dan s palicami. Palice so tam, da ščitijo sklepe in hrbtenico pred poškodbami. Vsak drugi dan lahko poskusite z vadbo na kolesih ali plavanjem. Pri refluksu kisline in razdražljivem črevesju ter hujšanju lahko uporabite pogoste obroke, sestavljene iz kuhanega pustega mesa, riža (testenin) in zelenjave, tudi kuhane: korenje, buča, sladki krompir, ohrovt, špinača v obliki kremnih juh, beljenih z rastlinskim mlekom, to je riževo ali kokosovo mleko . Poleg mesa so lahko tudi puste ribe. Namesto narezkov za sendviče, npr. Rižev kruh, uporabite samopečeno meso, puste mlečne izdelke, če niso škodljivi za črevesje. Odpovejte se sladkarijam, izogibajte se uživanju mastne hrane. Lahko bi razmislili o hujšanju v sanatorijskih razmerah pod nadzorom strokovnjakov. Je tudi odličen način za učenje novih navad, torej prehranjevanja in aktivnosti.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.