Cambridge Diet je dieta, ki temelji na industrijsko pripravljenih in v prahu nizkokaloričnih pijačah in juhah. Njegova pravila so preprosta, učinki pa so izguba teže do 2,5 kg na teden. Je pa prehrana v Cambridgeu zdrava? Kakšne so kontraindikacije za njegovo uporabo?
Kazalo:
- Cambridge dieta - pravila
- Cambridge dieta - navedeni izdelki
- Cambridge dieta in hujšanje
- Cambridge dieta - vpliv na zdravje
- Cambridge dieta - kontraindikacije
- Cambridge dieta - jedilnik
Cambridgeova dieta je komercialna metoda hujšanja, pri kateri se uživajo samo pripravljeni obroki s posebno kalorično vrednostjo. Sem spadajo pijače, juhe, kaša, bari in pripravljeni obroki, ki jih lahko kupi samo svetovalec, ki sodeluje s podjetjem za distribucijo obrokov v Cambridgeu. Vrečk z obroki ni mogoče kupiti v lekarnah ali supermarketih.
Cambridge dieta je zelo malo kalorična. Lahko ga kvalificirate za visoko proteinsko in pretežno tekočo prehrano. Cambridge Diet je bil v osemdesetih letih zelo priljubljen, zlasti v ZDA in Veliki Britaniji.
Cambridge Diet je v šestdesetih letih razvil Alan Howard - raziskovalec na Univerzi v Cambridgeu. Ukvarjal se je s temo prekomerne telesne teže in debelosti.
Skupaj z Ianom McLean-Bairdom, zdravnikom v bolnišnici West Middlesex, sta poskušala pripraviti že pripravljene obroke, ki ljudem omogočajo hitro hujšanje, ne da bi pri tem izgubili mišično maso, obenem pa ohranjajo blago ketozo, stanje, v katerem telo namesto ogljikovih hidratov kot vir energije uporablja maščobe, hkrati pa ohranjanje zdravja glede količine mineralov in vitaminov.
- Dieta za mišično maso: principi, učinki
Posode v prahu, ki so jih izdelali Howard in McLean-Baird, so bile sprva uporabljene pri bolnišničnem zdravljenju debelosti. Njihovi začetniki so začeli sodelovati s živilskimi tehnologi in proizvodnimi podjetji, da bi dobili pripravljene jedi s sprejemljivim okusom za hujšanje ljudi.
Nato so izdelke začeli predstavljati na širšem trgu. Leta 1980 je bilo Cambridge gotove jedi mogoče kupiti v ZDA, od leta 1984 - v Veliki Britaniji, od leta 1985 - v Nemčiji, Franciji, na Danskem, Švedskem, Finskem in Norveškem, od leta 1990 pa na Poljskem in v vzhodnoevropskih državah.
Cambridge dieta - pravila
Osnovno načelo Cambridge diete je, da med hujšanjem uživamo samo pripravljene jedi - pijače, juhe, ovsene kosmiče itd. Diete ni mogoče izvajati brez stika s predstavnikom programa Cambridge, saj lahko le on kupi vrečke z obroki.
Obstajata dve različici Cambridge diete: ameriška in britanska. Oba sta zelo nizkokalorični, z malo maščobami in z visoko vsebnostjo beljakovin.
Britanska Cambridge Diet
- Preden začnete pravilno izgubljati težo 7-10 dni, morate omejiti količino hrane, ki jo jeste
- nato se največ 4 tedne uporablja dieta s kalorično vsebnostjo od 415 kcal do 550 kcal. Majhne ženske jedo tri obroke v Cambridgeu, visoke ženske in moški pa štiri obroke
- po obdobju hujšanja pride do stabilizacije, med katero se Cambridge obroki nadomestijo z 2-3 običajnimi obroki. Kalorična vrednost prehrane se postopoma povečuje s 1000 kcal na 1500 kcal na dan
- vzdrževanje teže je zagotoviti porabo nekaj nad 1500 kcal in nadomestiti en običajni obrok s Cambridge vrečko
Ameriška dieta v Cambridgeu
Ameriška različica ponuja 5 ločenih programov za hujšanje.
1. Redno - namenjeno hujšanju od 1 do 2,5 kg na teden. Dieta zagotavlja 820 kcal na dan od 3 Cambridge obrokov in enega običajnega obroka z energijsko vrednostjo 400 kcal. Dnevno morate popiti 8-10 kozarcev vode. Kava in čaj sta dovoljena, vendar ne nadomeščata vode. Program ne določa nobenih časovnih omejitev za njegovo uporabo.
2. Hitri začetek - program, podoben britanski različici diete. Uporablja se lahko največ 2 tedna.
3. Nadzira zdravnik - priporočljivo za ljudi, ki želijo shujšati 15 kg ali več ali so zaradi zdravstvenega stanja pod zdravniškim nadzorom. To je pravzaprav britanska različica prehrane, v kateri je bilo poudarjeno, da morate 5-7 kg, preden dosežete cilj, upoštevati redni program.
4. Stabilizacija - običajnim obrokom se postopoma dodajajo obroki v Cambridgeu, da se doseže dosežena teža.
5. Nove prehranjevalne navade - da bi ohranili težo po izgubi teže, je treba enega od obrokov nadomestiti z Cambridge vrečko. Ta način prehrane ne priporoča nobena prehranska ustanova.
Cambridge dieta - navedeni izdelki
Obroki v fazi hujšanja na Cambridge dieti so že pripravljeni obroki:
- juhe s kalorično vrednostjo 144 kcal na porcijo paradižnika, zelenjave, pora, gob, piščanca z gobami, orientalske arome
- pijače (144 kcal / porcija) v 9 okusih, vključno z kapučino, jagode, vanilijo in kakav
- kaša (148 kcal / porcija) z okusi jabolko-cimet in oreški
- ploščice (168 kcal / porcija) v 7 okusih, npr. brusnica, oreh
- Rižev puding (177 kcal / porcija) z okusom vanilije
- špageti bolognese (208 kcal / porcija)
- obroki, pripravljeni za večerjo, npr. curry piščanec (približno 300 kcal / porcija) - samo v fazi stabilizacije in vzdrževanja teže
Za pitje priporočamo vodo, čisto kavo in čaj. Ne morete piti sadnih sokov, brez pijač s sladkorjem, alkoholnih pijač, kave in čaja z mlekom.
- Koktajli za hujšanje - recepti za dietne zelenjavne in sadne napitke
Med stabilizacijo, tj. Razširitvijo prehrane in omejevanjem obrokov, Cambridge uvaja zelenjavo, perutnino, belo ribo in skuto, da doseže ustrezno kalorično vsebnost prehrane.
Cambridge dieta in hujšanje
Ali lahko shujšate na Cambridge dieti? Cambridgeova dieta je dieta, ki zagotavlja zelo malo kalorij - celo 8-krat manj, kot telo potrebuje. Torej je hujšanje med sledenjem zelo resnično. Obljubljeni učinki so do 2,5 kg na teden.
Vendar pa je pri takem kaloričnem primanjkljaju težko shujšati zdravo. Telo poleg maščobnega tkiva v veliki meri uporablja tudi mišično maso, ki služi kot vir energije.
- Kako zdravo shujšati? 10 pravil zdravega in varnega hujšanja
S tako restriktivnim načrtom je tudi težko vztrajati in prehrano izvesti do konca, kar zmanjša njeno učinkovitost.
Cambridge dieta je zelo nizkokalorična dieta z velikim tveganjem za jo-jo učinek. Znanstvene študije se strinjajo, da lahko pri tej vrsti prehrane shujšate, vendar učinki ne trajajo dolgoročno.
Zelo kalorične diete (manj kot 1000 kcal na dan) ne prinašajo boljših učinkov hujšanja kot nizkokalorične diete.
- Dieta s 1000 kcal: kaj lahko jeste, vzorčni meni
Glede na lestvico "Diets in Review", kjer diete ocenjujejo ljudje, ki so jih že uporabljali, je le 35% ljudi, ki so bili na Cambridge dieti, pozitivno ocenilo učinke diete in bi jo priporočilo drugim. Po mnenju uporabnikov je dieta enolična, zelo težko jo je dolgo slediti in draga.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi večCambridge dieta - vpliv na zdravje
Cambridgeova dieta spada med "čudežne diete", kritizirajo pa jo znanstvena skupnost, zdravniki in nutricionisti. Gre za prehrano, ki močno omeji vnos kalorij čez dan, kar vam omogoča, da shujšate, vendar izguba teže ne velja le za telesno maščobo, ampak tudi v veliki meri za mišično maso.
Kaj to pomeni? Mišična masa je presnovno aktivna, kar pomeni, da manj kot je v telesu, manj kalorij človek pokuri. Z izpolnitvijo "čudežne diete" običajno hitro pridobite težo in gre za maščobno tkivo.
Razmerje med mišično maso in maščobnim tkivom se poslabša, notranji organi so bolj maščobni, telo deluje slabše in težje hujšamo.
Nekaj tednov diete s 400-500 kcal je lahko nevarno za vaše zdravje. Težko je napovedati, kako se bo obnašal izstradani organizem in kakšni bodo negativni učinki prehrane na notranje organe.
- STARÓWKA - resnice in miti
Res je, da Cambridge obroki zadovoljijo potrebe telesa po vitaminih in mineralih, vendar teh dragocenih elementov v prehrani nič ne more nadomestiti, če niso naravnega izvora.
Cambridge dieta - kontraindikacije
Cambridgeova dieta je namenjena zdravim odraslim. Ne smejo ga uporabljati najstniki, mlajši od 18 let, starejši, nosečnice in doječe matere. Dieta ni priporočljiva za ljudi z arterijsko hipertenzijo, boleznimi ledvic in jeter ter s sladkorno boleznijo.
Ne sme se uporabljati brez zdravniškega nadzora za več kot 15 kg prekomerne telesne teže. Predstavniki podjetij, ki prodajajo Cambridge diete, so pripravili dolg seznam primerov, ki izključujejo uporabo tega načina hujšanja. Pripadajo jim:
- starost: mlajši od 14 let
- zasvojenost s psihotropnimi snovmi, mamili, alkoholom
- nosečnost, dojenje in poporodno obdobje
- MAOI zdravila (zaviralci monoaminooksidaze)
- zdravila za debelost
- ITM <20
- srčni napad ali kap v zadnjih 3 mesecih
- anoreksija
- porfirija
- shizofrenijo ali drugimi duševnimi motnjami
Zdravnik se mora strinjati z uporabo Cambridge diete v primeru: ITM> 40, uporaba zdravil za neplodnost, antiaritmikov, koronarne arterijske bolezni, čir na želodcu, anemija, Crohnova bolezen, protin, luskavica, diabetes insipidus, uporaba močnih zdravil proti bolečinam, nagnjenost k razvoju žolčnih kamnov, ulceroznega kolitisa, divertikulitisa, zaprtja, omotice, diuretikov za bolezni srca, ledvic ali jeter, epilepsije, ledvičnih kamnov, antikoagulantov, raka, kirurgije ali nesreče v zadnjih 3 mesecih, bolezni ali poškodbe hrbtenice, bolezni ledvic, srca, živčevja ali mišic, težave z jetri, zmanjšanje želodca.
Cambridge dieta - jedilnik
Dan I
- Zajtrk
Kakavo-oranžna pijača
- Drugi zajtrk
Brusnična ploščica
- Večerja
Zelenjavna juha
- Večerja
Jagodni napitek
2. dan
- Zajtrk
Arašidovo kašo
- Drugi zajtrk
Vanilijev napitek
- Večerja
Juha z okusom piščanca z gobami
- Večerja
Kakav kakav
Dan III
- Zajtrk
Kapučino pijača
- Drugi zajtrk
čokoladico
- Večerja
Por juha
- Večerja
Jagodni napitek
Priporočen članek:
Pravila prehrane Charlesa Clarka. Kakšna je Charlesova dieta z veliko beljakovinami ...Viri:
1. Thomson-Gale, The Enciklopedija prehrane Gale, Cambridge Diet, 2008, str. 152-157
2. https://www.dietsinreview.com/diets/Cambridge_Diet/
3. New York Times Archives, 1983, Medicinski raziskovalci pozivajo k previdnosti pri uporabi Cambridge diete, https://www.nytimes.com/1983/11/25/us/medical-researchers-urge-caution-in-use-of -cambridge-diet.html
4. Tsai A.G. et al., Razvoj zelo nizkokalorične diete: posodobitev in metaanaliza, Debelost, 2006, 14, 8, 1283-1293
5. https://www.diet.com/g/cambridge-diet
6. https://cwpgulf.com/
Priporočen članek:
Beljakovinska dieta, torej učinkovita shujševalna dieta. Kaj vam omogoča, da jeste belo ...
